- La mâna a doua
- Grupuri și forumuri
- Peretele
- Consultativ
- Competiții
- Testăm
Bună, mi-am ajustat meniul mult timp - am exclus dulciurile, produsele de patiserie, cartofii, orezul. Mănânc pui, o mulțime de legume, ouă, produse lactate și alte produse similare však, dar vreau să includ și ceva mișcare, pentru că nu am practicat deloc încă. Vreau să încep să alerg de trei ori pe săptămână și să merg doar cu bicicleta prin oraș de două ori. Credeți că alergatul este bun pentru pierderea în greutate sau mai degrabă doar pentru modelarea corpului? Vreau să slăbesc încă 10 kilograme până în vară, așa că sfătuiți cine știe sau a testat 🙂
Există un alt subiect care vorbește despre același lucru numit alergatul și pierderea în greutate - dacă a fost cam același lucru.
@ prasiatko30 de ce fugi acum? Sunt sigur că întrebarea pentru asta nu știa că există un astfel de subiect aici încât să poată fi scris frumos
când alergi, pierzi în greutate numai în cazul în care, dacă alternezi viteza, moderată cu rapidă, dacă alergi monoton pe un ritm, te potrivești și îți modelezi corpul 😉
Alerg regulat și atâta timp cât urmez dieta - de 5 ori pe zi, multe legume și nu poftesc, nu mănânc în exces - reușesc mereu să slăbesc în timpul alergării. Dieta are aproximativ 70% succes. Dacă ești începător în alergare, trebuie mai întâi să „înveți” să alergi - e ca la orice sport. Adică. Începeți mai încet, adăugați treptat (se spune aproximativ 10% pe săptămână) și când vă dezvoltați fitness, începeți să alternați tipuri de antrenament - alergări mai lungi, intervale, alergări de tempo . Uitați-vă la acest subiect - am fost foarte inspirat când am început anul trecut în iunie după o lungă pauză de fugă. https://www.modrykonik.sk/forum/chcem-schudnut/beh-a-chudnutie/
Desigur, rulați săraci în timp ce alergați, dar eu personal nu alerg atât de mult. în zilele noastre este un boom teribil, dar când văd oameni alergând de-a lungul drumului în centrul orașului, nu știu dacă alergarea îi avantajează mai bine sau îi face rău. și nu vorbesc despre cum suferă articulațiile atunci când rulează pe beton/asfalt (doar pentru a investi în adidași scumpi). Cred că alergatul este benefic numai dacă persoana nu este foarte supraponderală, aleargă pe suprafața naturală și în afara orașului și stăpânește teoria alergării.
Alergarea este excelentă pentru pierderea în greutate. Dar ai grijă să nu te rănești - încălțămintea potrivită este baza, dacă cel puțin puțin posibil, aleargă mai mult pe teren decât pe asfalt, dacă trebuie să alergi tare, cumpără-ți pantofi. Scriu asta pentru binele genunchilor tăi.
Așa-numitul cardio este ideal pentru arsuri, ceea ce înseamnă că ritmul cardiac alergă în timp ce alergi, dacă ești o tânără normală, în jur de 140.
Este frumos să cumperi un monitor de ritm cardiac (talie și ceas) sau fără doar să transpiri, dar ea a reușit să alerge mai mult și să poată vorbi în timp ce alerga (nu trebuie să-ți fie respirație, după ce a alergat nu pot arde mult și mă doare mușchii). străinii le preferă pe cele mai lente, dar mai lungi.
grăsimile de bază încep să se descompună după 30-40 de minute de exerciții cardio. prin urmare, este frumos dacă alergi 45 de minute și mai mult, dacă nu reușești să faci tururi cu o plimbare rapidă.
dacă ai alerga cu toată puterea, de exemplu, doar 10 minute și repede, în curând ai câștiga masă musculară. acest lucru se aplică în general fiecărui exercițiu
alergatul este ideal pentru pierderea în greutate, dar nu uitați să cumpărați adidași de alergare 🙂