greutate

Dacă lupți în mod regulat cu greutatea și nu poți rezista raidurilor repetate în bucătărie, este timpul să te familiarizezi cu leptina. Un hormon care reglează senzația de sațietate și este unul dintre motivele pentru care dietele drastice se încheie cu efectul yo-yo.

Persoanele supraponderale sunt afectate de hormoni agitați. Reglarea lor și nivelurile optime sunt întrerupte și semnalele că procesele creierului devin neclare. Ai mâncat acum o oră și ți-e foame din nou? Puteți mânca două porții pentru ședere și încă mai aveți gust pentru desert? Este posibil ca creierul dvs. să nu poată înregistra sațietate. fă dacă vrei să lupți cu foamea eternă de a câștiga?

Unde apare și ce afectează?

Hormonul leptină este produs în principal de celulele adipoase. Trimite semnale către creier că suntem plini. Acesta este și motivul pentru care este numit hormonul sațietății. Sarcina sa principală este de a controla consumul și cheltuielile de energie și menținerea asociată a unei greutăți stabile și sănătoase pentru o funcționare normală. La urma urmei, numele său este derivat din cuvântul grecesc leptos - sărac. Cu cât corpul nostru are mai multă grăsime, cu atât este mai mare nivelul de leptină. Cum este, deci, posibil ca persoanele obeze să aibă încă probleme să se simtă pline și să mănânce mai mult decât au nevoie corpul lor?

Sfatul nostru pentru un eveniment interesant: Adam Ďurica și invitați - concerte acustice

Rezistența la leptină

Răspunsul la întrebarea anterioară este rezistența la leptină. Având în vedere cantitatea de grăsime la persoanele obeze, ar trebui să fie de la sine înțeles că o doză mare de hormon îi ajută să reducă consumul excesiv de alimente. Cu toate acestea, opusul este adevărat. Creierul își pierde sensibilitatea la leptină, nu înregistrează sațietatea și mănâncă mult mai mult decât au nevoie. Această rezistență este una dintre principalele cauze biologice ale obezității. Dacă capul nu primește informații, în mod eronat crede că murim de foame. Ieșirea din acel cerc vicios este o provocare. Cum se manifestă rezistența la leptină?

  • supraponderal la obezitate cu foame frecvente (trebuie să mănânce la fiecare 2 ore)
  • dificultăți de respirație și creșterea tensiunii arteriale
  • prezența unor pete mai întunecate pe piele
  • oboseala cronica
  • probleme ginelocogice la femei (ovare polichistice)

Pierderea în greutate sigură

Regimurile alimentare slabe reprezintă un risc mare. De exemplu, Maria are 20 de kilograme supraponderale, vrea să slăbească și să se simtă mai bine. Ea optează pentru o dietă care acoperă radical aportul zilnic de energie. Cu toate acestea, rezistența la leptină este unul dintre motivele pentru care multe diete au un efect de yo-yo. Fiecare kilogram de grăsime pierdut reduce și cantitatea de leptină.

Cu cât are mai puțină leptină Maria, cu atât îi este mai foame din nou, îți pierzi pofta de mișcare și cheltuielile tale de energie în repaus scad. Corpul rezistă cu încăpățânare la foame și creierul său începe să inițieze semnale pentru a umple grăsimea pierdută. Ceea ce are nevoie este de o reducere treptată a aportului zilnic, astfel încât organismul să se poată adapta schimbărilor - niveluri mai scăzute de leptină și posibilitatea de a gestiona rezervele de energie, astfel încât organismul să primească semnalele corecte de foame și sațietate.

Somnul ca soluție

Cercetătorii de la Universitatea din Chicago sunt clari: avem nevoie de somn suficient pentru a echilibra nivelul de leptină, în mod ideal 7-8 ore. Nivelurile hormonale cresc cel mai mult în timpul somnului - corpul vrea să ne odihnim și să nu mâncăm în exces, așa că trimite semnale despre sațietate. Somnul scurt sau intermitent, pe de altă parte, îi scade nivelul și imediat după trezire ne simțim flămânzi, chiar și dorința directă de pofte și alimente calorice.

Controlul hormonal al apetitului depinde de obiceiurile noastre zilnice. Mai presus de toate, corpul are nevoie de un regim. Alimentația sănătoasă și hrănitoare, somnul adecvat și odihna echilibrată cu exerciții fizice adecvate sunt cheia echilibrului energetic și al funcționării corecte a leptinei.

Care este experiența dvs. cu efectul yo-yo? Scrieți altor cititori în discuția de mai jos a articolului.