Se vorbește mult despre pierderea în greutate în METABOLISM, oamenii vinovând adesea „METABOLISMUL LENT” pentru că este supraponderal.

face

Să ne uităm la ce factori vă afectează rata metabolică și cum puteți stimula metabolismul.

Adevăr și mituri despre metabolism

Pur și simplu, termenul „metabolism” se referă la procesul chimic prin care organismul transformă caloriile din alimente în energie.

Înțeleg cum termenul „rata metabolică” poate deruta oamenii. Cuvântul „viteză” face de înțeles că mulți oameni înțeleg că rata metabolică se referă la cât de repede sau încet funcționează corpul tău.

De fapt, rata metabolică (sau mai exact metabolismul bazal) înseamnă numărul de calorii pe care le arzi în 24 de ore pentru a menține procesele de bază din corp - de ex. pomparea sângelui sau respirația.

Desigur, acestea nu sunt toate caloriile pe care le arzi pe zi, dar metabolismul tău bazal reprezintă o mare parte din ele. Aproximativ 75% din toate caloriile pe care le arzi pe zi sunt folosite doar pentru a menține corpul în funcțiune. Cele mai multe alte calorii sunt folosite pentru activități zilnice și exerciții fizice.

Ce factori afectează rata metabolismului?

Deși unii oameni consumă mai multe calorii din aceste procese metabolice de bază decât alții (se spune adesea că au un „metabolism rapid”, rata metabolismului nu este despre cât de repede arzi caloriile, ci despre cât de mult poți arde calorii în fiecare zi, deci, chiar dacă nu puteți crește tehnic viteza cu care corpul dumneavoastră arde calorii, puteți crește eficiența acestuia.

Iată scurta mea descriere a factorilor care afectează rata metabolismului:
1. MARIMEA CORPULUI

Oamenii mari au o rată metabolică mai mare decât cei mai mici, pur și simplu pentru că au mai multe celule și fiecare are propriul său rol metabolic.

2. COMPOZIȚIA CORPULUI

Masa corporală activă joacă un rol important în eficiența metabolismului. Fiecare kilogram de masă corporală activă arde aproximativ 14 calorii pe zi, în timp ce un kilogram de grăsime arde doar aproximativ 2 calorii pe zi. Celulele musculare au mult mai multe mecanisme care pot transforma caloriile în energie în comparație cu celulele adipoase, deci este clar că mai multă masă musculară accelerează metabolismul.

3. VÂRSTĂ

Modificările hormonale naturale care apar odată cu vârsta determină majoritatea oamenilor să piardă masa musculară. Corpul este mai puțin eficient la repararea leziunilor musculare cauzate de uzura normală, ceea ce determină o reducere a corespondenței celulelor musculare. Drept urmare, organismul poate arde mai puține calorii.

4. SEXUL

Bărbații au adesea o rată metabolică mai mare decât femeile, deoarece sunt mai mari în general, au mai multă masă musculară și, prin urmare, mai multe celule care ard calorii.

5. LIMITĂ DE VENITURI CALORICE Prea MARE

Dacă vă reduceți prea mult aportul caloric, acesta vă poate încetini metabolismul, deoarece organismul încearcă să facă aceeași muncă metabolică cu mai puține calorii. Cu toate acestea, această reducere este relativ mică, mai ales dacă modificările aportului caloric sunt ușoare și nu dramatice.