metabolismul

Mulți își atribuie greutatea mai mare metabolismului lent. Acestea reduc aportul de calorii, încep să facă mișcare, dar nu slăbesc. De fapt, se poate datora unui metabolism lent?

Metabolismul este expresia tuturor proceselor chimice din corpul nostru care ne mențin în viață și funcționarea tuturor organelor care asigură respirația, reînnoirea celulelor și digestia. Pentru a menține aceste procese chimice, este nevoie de energie, a cărei cantitate necesară se numește rata metabolică bazală (BMR). BMR reprezintă aproximativ 40-70% din cheltuielile zilnice de energie, în funcție de vârstă și stil de viață. BMR scăzut este, de asemenea, numit metabolism lent. Vă puteți calcula cu ușurință nevoile de energie folosind calculatoare online. Căutați cele care se bazează pe ecuația Harris-Benedict.

DE CE CINEVA ARE UN METABOLISM MAI RAPID

Creștere, vârstă, sex, genetică, nutriție, activitate fizică - acești factori afectează rata metabolismului. Celulele musculare au nevoie de mai multă energie decât celulele grase, astfel încât persoanele cu mai multă masă musculară au un metabolism mai rapid. Pe măsură ce îmbătrânim, corpul tinde să stocheze grăsime și să piardă mușchi. Acest lucru explică de ce metabolismul încetinește odată cu înaintarea în vârstă. Bărbații au un metabolism mai rapid, deoarece au mai multă masă musculară, oase mai grele și mai puține grăsimi corporale decât femeile. Metabolismul este, de asemenea, parțial determinat de genele noastre prin afectarea dimensiunii mușchilor și a capacității de creștere.

NE PREGĂTIM PENTRU METABOLISMUL LENT?

Persoanele care încearcă să slăbească au un metabolism lent. Cu toate acestea, aceasta nu este regula. Oamenii supraponderali au un metabolism mai rapid decât cei slabi. Un corp mai mare are nevoie de mai multă energie pentru a menține funcțiile de bază. În afară de metabolismul lent, altceva are un efect semnificativ asupra greutății corporale. Oamenii mănâncă de fapt mai mult decât cred. Creșterea în greutate este cel mai adesea rezultatul consumului de mai multe calorii decât corpul este capabil să ardă, și nu rezultatul unui metabolism lent. Controlul caloriilor este o provocare, dar cheia pentru pierderea și menținerea în greutate.

CUM SĂ ACCELERAȚI METABOLISMUL?

Efectul alimentelor și băuturilor de a accelera metabolismul, cum ar fi ceaiul verde, cafeaua neagră sau condimentele, este îndoielnic. Este foarte dificil să influențezi rata metabolismului, atâta timp cât ai controlat pe deplin cantitatea de calorii arse (adică activitatea fizică). Cu cât ești mai activ, cu atât arzi mai multe calorii. Persoanele cu metabolism rapid pot fi mai active sau mai neliniștite.

Pierderea rapidă de greutate poate încetini metabolismul?

Dietele drastice bazate pe aportul redus de calorii pot încetini metabolismul. În astfel de diete, corpul este forțat să atragă energie din mușchi. Și cu cât este mai mică masa musculară, cu atât metabolismul este mai lent. Cu mușchii mai mici și metabolismul mai lent, este mult mai ușor să recâștigați grăsimea imediat ce numărul de calorii crește la nivelul inițial.

MODUL DE ADORMIRE ADEVĂ ÎNCETINĂ METABOLISMUL

O singură noapte de veghe poate perturba ritmul zilnic al genelor, care menține metabolismul în mișcare. Prin urmare, încearcă să te culci și să te ridici cam în același timp.

Lipsa de lichide

Îți dai seama după-amiază cât de puțin ai băut de dimineață? Metabolismul este rezultatul tuturor proceselor de utilizare a energiei în organism - digestie, muncă musculară, excreție a deșeurilor ... Inundațiile sunt esențiale în aceste procese. Dacă organismului îi lipsește apa, aceste procese sunt încetinite sub nivelul dorit și astfel metabolismul este redus. Culoarea urinei trebuie să fie galben deschis. Dacă uitați să beți H2O, setați memento-uri regulate pe mobil și beți ori de câte ori sună. Sau țineți o sticlă de apă pe masă ca un memento vizual că trebuie să beți.