Ce este mai exact metabolismul? Metabolismul este conversia nutrienților în funcții vitale. Există un alt termen atașat acestui fapt și acesta este metabolismul bazal. Metabolismul bazal este minimul de nutrienți pe care ar trebui să-l luăm zilnic pentru a ne menține corpul în funcțiune fără exces caloric sau deficiență. Dacă ați lua cantitatea exactă de substanțe nutritive, cum ar fi metabolismul bazal pe zi și nu ați face nimic altceva (nu mergeți, nu alergați sau efectuați activități solicitante mental), atunci nu s-ar întâmpla nimic corpului dumneavoastră. Dar, deoarece acest lucru este imposibil și în timpul zilei trebuie să rezolvăm multe probleme și să îndeplinim sarcinile de bază care ne așteaptă, iată câteva sfaturi despre cum să vă accelerați metabolismul, astfel încât să vă puteți răsfăța cu alimente de calitate mai bună și să nu vă fie teamă că greutatea va crește imediat.
Ceea ce afectează, prin urmare, rata metabolismului?
Metabolismul poate fi accelerat de mai mulți factori. Unul dintre cele mai importante este somnul de calitate, despre care probabil ați auzit multe. Pentru a crește calitatea somnului, este recomandat să dormiți într-un mediu liniștit, într-o cameră fără dispozitive care emit lumină și durata somnului ar trebui să fie cuprinsă între 6 și 8 ore. Studii recente, însă, sugerează că un adult ar trebui să fie suficient de puțin mai mic, dar mai târziu într-un articol axat exclusiv pe somn.
Un alt factor este o dietă obișnuită în porții mici. Oricine susține că consumul de porții mici de 5 ori pe zi afectează metabolismul poate avea dreptate, dar, din cunoștințele și experiența mea, este mai bine să consumați trei până la patru mese pe zi și să adăugați o masă în stare lichidă (de exemplu, cocktail-ul nostru de Formula 1), îți vei ușura foarte mult intestinele, care sunt responsabile de o serie de alte funcții. Un alt stimulent excelent al metabolismului este o dietă bogată în calciu precum mac, semințe de susan, chia sau diverse tipuri de nuci.
Nu trebuie să uităm unul dintre cele mai importante lucruri și asta este regim de băut de calitate.
Consumul unei jumătăți de litru de apă foarte rece vă va accelera metabolismul cu 10 până la 30% timp de aproximativ 10 minute, deoarece corpul dumneavoastră trebuie să încălzească această apă și să lucreze mai repede, dar nu vă recomand să beți încă din cauza gâtului
Trebuie menționat cu siguranță aportul adecvat de proteine vegetale sau animale, care, de asemenea, vă accelerează metabolismul. Aportul zilnic recomandat de proteine este de aproximativ 1 până la 1,5 g pe kilogram de greutate corporală pentru persoanele care nu practică activ sport, cu un minim medical de 0,8 g pe kilogram de greutate corporală. Pentru a face o idee de 80 de kilograme, o persoană care cântărește între 80 și 120 g de proteine ar trebui luată zilnic, dar la sportivi aceste valori diferă.
Ceea ce încetinește metabolismul?
Pentru început, ar trebui să menționăm o lipsă de somn care vă va încetini semnificativ metabolismul și, cu cât dormiți mai puțin, cu atât vă este mai foame. Mai mult, este un regim slab de băut - atunci când o persoană care cântărește 80 de kilograme bea un litru de apă pură pe zi, deci, desigur, îi va afecta funcțiile interne. Un alt factor important este alimentația neregulată atunci când corpul tău se află într-o situație ca și cum ar fi fost în deșert și încearcă să se descurce cu cel puțin ceea ce primește, și rezultă că încetinește automat metabolismul.
Unora li se poate parea de neînțeles faptul că, cu cât consumă mai puține alimente, cu atât intră în corpul lor mai puțini nutrienți. Prin urmare, atrag constant atenția clienților mei asupra faptului că dieta nu inseamna nu mânca altceva decât să-ți reglezi obiceiurile alimentare. În cele din urmă, menționez lipsa de fibre, care vă curăță intestinele și îndepărtează toxinele. Dacă avem o deficiență, există riscul înfundării sistemului digestiv (optimul zilnic de fibre primite este de 25 până la 35 g).
Dacă aveți întrebări, nu ezitați să mă contactați și vă voi ajuta cu plăcere.