• Începători
  • Dietele
  • Rețete
  • Planuri de instruire
  • Teanc de exerciții
  • Femeile și exercițiile fizice
  • Dicționar de culturist
  • Blogul lui Dušan Boor

Ce ar trebui să știe și să controleze practicienii

trebui
Serie
Repetări ale unui exercițiu fără întrerupere.

Pauză
Odihnește-te între seturi.

Dezechilibru muscular
Dezechilibru, afectarea echilibrului funcțional al mușchilor.

Grup muscular
Aceștia sunt mușchii pe care îi angajăm în timpul exercițiului unui anumit exercițiu. Dacă practicăm un deadlift fără picioare întinse, implicăm și spatele, dar și coapsele.

Dureri musculare
Putem simți această durere dacă cheltuim prea mult. Acest lucru poate fi observat mai ales la tinerii care nu știu încă cum să o estimeze și care mănâncă prea mult. Întinderea înainte de exercițiu și după exercițiu este importantă. Pentru a preveni această durere la începători, trebuie să încărcăm greutăți încet și treptat. Reglați intensitatea și volumul antrenamentului la cantitatea pe care o puteți suporta.

Boala
Dacă sunteți bolnav, nu mergeți la sală. Îi infectezi pe alții, ridici greutăți mai mici și nu te poți îmbolnăvi decât mai mult. După terminarea tratamentului, ar trebui să reduceți greutățile (intensitatea exercițiului) în sala de sport, astfel încât corpul să se adapteze bine la ele și să puteți continua. Dacă vă exercitați cu aceleași greutăți, nu le veți ridica și vă puteți aduce boala înapoi.

Vătămare
Ar trebui să preveniți rănirea prin întinderea corectă înainte și după exercițiu. Întinderea trebuie să dureze cel puțin 5 minute.
Veți evita accidentarea dacă exersați exercițiile cu tehnica potrivită.

Suprasolicitare

Este o afecțiune cronică care apare atunci când corpul este supraîncărcat în mod repetat și determină o scădere a performanței, pierderea motivației. Principalele sale simptome sunt stare de rău, dureri articulare și musculare. Suprasolicitarea are loc în special atunci când există o lipsă de odihnă. Putem elimina starea suprasolicitării prin reducerea intensității antrenamentului sau odihnindu-ne de la efort pentru câteva zile. Uneori este suficient să dormi bine o zi.

Activitate aerobă (antrenament de fitness)

Este un exercițiu pe termen lung de rezistență a organismului. Cu acest exercițiu, îmbunătățim circulația sângelui în organism, ne prelungim vârsta, îmbunătățim fitnessul, rezistența și pierdem în greutate. Această formă de exercițiu este potrivită pentru persoanele cu colesterol ridicat.