ZMA este un supliment care, datorită compoziției sale, se încadrează în categoria vitaminelor și mineralelor. Pe lângă faptul că este utilizat pentru a sprijini creșterea masei musculare și a forței, este potrivit și pentru construirea imunității și a sănătății.

Ce înseamnă ZMA?

ZMA înseamnă DINinc Monometionina Aspartat și reprezintă o combinație de trei substanțe - zinc, magneziu și vitamina B6. Acesta este unul dintre motivele pentru care uneori este denumit ZMA6. Formula originală ZMA constă din 30 mg monometionină și aspartat de zinc, 450 mg aspartat de magneziu și 10,5 mg vitamină B6 (piridoxină). Cu toate acestea, această rețetă variază, producătorii schimbând adesea formele de zinc și magneziu sau. schimbă acest raport.

Este utilizat ca supliment alimentar în principal pentru efectele sale asupra creșterii musculare, creșterea nivelului de testosteron, creșterea forței și rezistenței și a calității somnului.

despre

Care sunt efectele componentelor individuale?

Zinc

  • este necesar pentru mai mult de 300 de enzime implicate în metabolism, digestie sau imunitate
  • afectează pozitiv sistemul imunitar
  • reduce riscul de infecții
  • crește producția de testosteron
  • are un efect pozitiv asupra creșterii și calității părului, pielii și unghiilor
  • are un efect pozitiv asupra calității spermei
  • ajută la refacerea țesutului muscular
  • îmbunătățește calitatea somnului
  • îmbunătățește vindecarea rănilor

Magneziu

  • susține sute de reacții chimice în organism, inclusiv producția de energie, funcția musculară și nervoasă
  • afectează pozitiv sistemul imunitar
  • reduce rezistența la insulină și ajută la reglarea nivelului de zahăr din sânge
  • ajută la reglarea tensiunii arteriale
  • sprijină buna funcționare a creierului
  • Suplimentarea cu magneziu ajută la reducerea nivelului de cortizol și, astfel, la catabolism în timpul antrenamentului
  • este esențială pentru producerea de energie în organism
  • afectează contracția musculară (și a inimii)

Vitamina B6

  • Deficitul de vitamina B6 este asociat cu imunitatea slăbită, deoarece organismul are nevoie de ea pentru a produce celule sanguine
  • S-a demonstrat că aportul de vitamina B6 îmbunătățește imunitatea
  • deficiența sa în organism poate manifesta depresie, sentimente de nervozitate și insomnie

Efectele ZMA

ZMA are cel mai mare efect asupra persoanelor care au deficit al uneia dintre componentele sale. După cum puteți vedea, toate componentele ZMA au un efect pozitiv asupra Sistemul imunitar. Prin urmare, utilizarea ZMA este adecvată nu numai ca prevenire și pentru îmbunătățirea stării generale de sănătate, ci și atunci când sunteți bolnav și trebuie să vă recuperați cât mai curând posibil.

Combinație de zinc și magneziu ajută îmbunătăți calitatea somnului. În plus, ajută la îmbunătățirea stării generale de spirit, suprimarea depresiei și chiar suplimentarea cu magneziu poate avea aceleași efecte ca și antidepresivele (imipramină). Datorită zincului, ZMA poate pentru a ajuta la pierderea în greutate și suprimarea poftei de mâncare.

În acest studiu, au investigat efectul ZMA asupra hormonilor anabolici (testosteron, IGF-1) asupra jucătorilor de fotbal. Ca rezultat, sa constatat că suplimentarea a cauzat ZMA creșterea profilului hormonilor anabolizanți și a nivelului de forță fizică. Aceasta este o veste foarte bună. Pe de altă parte, există și studii care demonstrează contrariul. Mai multe alte studii științifice ar fi utile pentru acest subiect, care ar examina acest subiect mai în profunzime. Cu toate acestea, există mai multe studii care susțin ideea că ZMA, resp. unele componente precum Magneziul poate crește nivelul de testosteron din organism. Dacă nu știi ce să crezi, cel mai bine este să încerci ZMA pe tine. Aceasta este singura modalitate de a ști dacă simțiți o îmbunătățire a câștigului și forței musculare sau nu.

În ce alimente puteți găsi componentele individuale ale ZMA?

Zinc veți găsi de ex. în carne, lapte, gălbenușuri, stridii, carne de crab, leguminoase (fasole și linte), chia și semințe de dovleac.

Cele mai bune resurse magneziu sunt de ex. ciocolata neagra, avocado, nuci, fasole, linte, mazare, soia, tofu, seminte (dovleac, chia sau in), fulgi si peste gras.

Vitamina B6 veți găsi de ex. în lapte și produse lactate, în pește (de exemplu somon, ton), ouă, ficat de pui, morcovi și spanac.

Dozare

O doză zilnică conținând 30 mg de zinc, 450 mg de magneziu și 10,5 mg de vitamina B6 ar trebui să fie suficientă. Nu este necesar să se depășească doza recomandată pe etichetă. ZMA bea cu apă cu vreo oră înainte de culcare.

Nu are rost să depășești doza recomandată, deoarece aportul ridicat de zinc poate fi contraproductiv și poate avea efecte secundare neplăcute, cum ar fi de ex. probleme de stomac, niveluri de colesterol împrăștiate sau deficit de cupru în organism. Aportul excesiv de magneziu are aproape aceleași simptome ca supradozajul cu zinc. Prin urmare, atunci când suplimentați ZMA, gândiți-vă la aportul total de zinc și dacă nu îl primiți în cantități mai mari din alte suplimente (multimineral etc.). În caz contrar, ZMA este complet supliment sigur și este potrivit pentru oricine îi pasă de sănătate și îmbunătățește câștigul de masă musculară nouă.