Au trecut aproximativ 10 ani de când au fost efectuate și publicate pentru prima dată studiile umane asupra HMB. Acest lucru s-a datorat unei echipe de la Universitatea de Stat din Iowa condusă de Steven Nisen. De atunci, HMB a început o cale de succes și a devenit un supliment nutrițional popular pentru sportivi. Ce este HMB?

Sub acronimul HMB este denumirea nu foarte atractivă de beta-hidroxi beta-metilbutirat. În ciuda unui nume atât de complex, HMB are o origine naturală. Se formează într-o celulă musculară ca produs al descompunerii unuia dintre cei mai importanți aminoacizi - Leucina.

toate acestea

Poate fi găsit în alimente în principal în carnea de pește. O altă sursă este, de exemplu, grapefruitul. Cu toate acestea, cantitatea de HMB naturală este foarte mică, chiar neglijabilă. Conținutul lor este insuficient pentru nevoile sportivului și, prin urmare, nu poate fi atins cu o dietă normală.

Ce proprietăți pozitive aduce HMB?

Din rezultatele cercetărilor lui Steven Nisen, o serie de proprietăți pozitive pot fi atribuite HMB:

Probabil cea mai cunoscută caracteristică a HMB este capacitatea sa de a proteja fibrele musculare de devastare. În timpul antrenamentului intens, cortizolul este produs din ce în ce mai mult în organism. Este un hormon care are un puternic efect catabolic. Aceasta înseamnă că celulele musculare sunt deteriorate sub influența activității fizice. Acest proces este cel mai vizibil la sportivii începători, la care corpul nu este pregătit pentru o sarcină crescută. Treptat, efectul catabolic slăbește.

Prin utilizarea HMB, acest proces poate fi atenuat sau oprit. HMB îndeplinește astfel o funcție de protecție și are un efect anabolic - ajută la îmbunătățirea masei musculare acționând asupra „încorporării” aminoacizilor în celulele musculare.

HMB ajută la menținerea unui bilanț pozitiv de azot. Aceasta ar trebui să fie o condiție prealabilă de bază pentru a câștiga masa musculară și antrenamentul de volum. Afectează regenerarea și ajută la accelerarea recuperării și reînnoirii fibrelor musculare.

Pentru a înrăutăți lucrurile, HMB are, de asemenea, un efect asupra pierderii în greutate. Protejând mușchii, te obligă să folosești grăsimea ca sursă de energie. Cel puțin asta s-au concentrat pe alte studii asupra cercetării în acest domeniu. Cu toate acestea, conform informațiilor disponibile gratuit, această caracteristică nu este lipsită de ambiguitate și este demonstrată pe deplin.

Cum să dozați HMB?

Se recomandă utilizarea HMB în așa-numitele cicluri. După 4 săptămâni, suplimentul este luat și este urmat de o pauză la fel de lungă.

HMB are o funcție de protecție și, din acest motiv, ar trebui să fie utilizat atât în ​​zilele de antrenament, cât și în zilele non-antrenament. Este interesant de observat că, în cantitatea de HMB primită pe zi, producătorii de suplimente diferă.

În studiile publicate, 3g pe zi s-a dovedit în general a fi cea mai eficientă doză. Această sumă este, de asemenea, recomandată. O doză mai mare nu a dus la rezultate mai bune. Cu toate acestea, producătorii recomandă adesea doar 500 - 1500mg/zi pe ambalajul suplimentelor. HMB nu s-a dovedit încă să aibă efecte secundare, așa că depinde de fiecare să aleagă suma pe care o alege.

Este bine să combinați HMB cu ceva?

O condiție prealabilă pentru efectul HMB este formarea de calitate și o dietă adecvată. Cu toate acestea, HMB suplimentat cu glutamină este considerat a fi o combinație foarte bună. L-Glutamina este un aminoacid cu un efect anticatabolic puternic. Împreună, au proprietăți excelente, în special de protecție pentru mușchii încărcați. Combinația dintre HMB și creatină este mult mai frecventă. Importanța acestei conexiuni crește în timpul antrenamentului de forță-volum.

S-ar putea să nu funcționeze pentru mine?

Da, se poate. HMB este recomandat atât pentru începători, cât și pentru sportivi cu experiență. Deși acest supliment este în lume aproximativ în același timp cu creatina, nu a câștigat o poziție similară. Au fost efectuate diverse studii pe ambele, care au confirmat proprietățile lor pozitive.

Cu toate acestea, cu efectele sale, creatina a câștigat favoarea sportivilor mult mai convingător. Există încă un nor de critici și ambiguități în jurul HMB. Cercetările efectuate la Universitatea din Iowa au fost urmate de altele, care au confirmat și completat în mod clar rezultatele inițiale. Cu toate acestea, sunt cei care nu au confirmat deloc efectul acestei substanțe! Prin urmare, este îndoielnic dacă HMB își vinde efectul sau marketingul abil. Cu toate acestea, va trebui să mai așteptăm ceva timp pentru a rezolva acest puzzle.