Ce trebuie să mâncăm atunci când desenăm

Cum să urmați o dietă de desen? Cheia sunt diverse trucuri și instrumente pentru a vă asigura că nu vă simțiți jenat de dieta de desen.

mâncăm

Ce să mănânce?

La desen, este important să luați o proporție mai mare de proteine ​​și să reduceți aportul de carbohidrați și grăsimi. Cu toate acestea, nu este adecvat să exagerați cu proteine ​​și să reduceți celelalte componente la minimum, deoarece organismul are nevoie și de carbohidrați și grăsimi pentru ca organismul să utilizeze pe deplin potențialul proteinelor. În ceea ce privește proteinele, recomand 2 grame pe kilogram de greutate, carbohidrați 3,5 - 4,5 grame pe kilogram, dar simplu ar trebui evitat și concentrat pe complex. Cu siguranță nu este recomandabil să eliminați complet grăsimile, deoarece atunci când luați grăsimi nesaturate, puteți arde mult mai bine decât dacă nu ați fi luat niciun fel de grăsimi.

Când să mănânci?

Ar trebui să luați alimente la intervale de 2,5 ore. Este foarte important să primiți micul dejun nu mai târziu de o jumătate de oră după trezire. Roșiile ar trebui să conțină cea mai mare proporție de carbohidrați, precum și grăsimi, iar cantitatea lor ar trebui să scadă spre seară. Este recomandabil să mențineți proteina constantă.

După antrenament, este recomandabil să luați alimente bogate în proteine ​​și carbohidrați într-o oră, deoarece organismul trebuie să regenereze depozitele de glicogen pierdute din mușchi.

Nu vă fie frică de gătit

Atunci când mănânci, ar trebui să urmezi un plan prestabilit, ceea ce înseamnă să știi din timp ce mâncare va urma și să nu mănânci după gustul sau foamea ta. Dacă mâncați când vă este foame, nu vă așteptați la un aport bun de substanțe nutritive.

Cea mai mare parte din ceea ce mănânci ar trebui să fie preparată acasă în cantitatea și valoarea nutrițională necesare, deoarece doar acasă știi sută la sută ce conține mâncarea.

Trebuie să gusti mâncarea

Carnea de pui, peștele, orezul, cartofii, fulgi de ovăz cu siguranță nu vă vor aduce plăcere gustativă după mult timp. De aceea, este indicat să începeți să folosiți condimente care să ofere meselor un gust plăcut și fără exces de calorii. Exemplele includ scorțișoară și curcuma.

Scorţişoară

Extractul de scorțișoară afectează gestionarea glucozei, deoarece își stabilizează nivelul în organism. Fluctuațiile nivelului zahărului din sânge în organism duc la depozitarea grăsimilor.

Curcumă

Curcuma este folosită în principal pentru a arăta bucătăria indiană, mediteraneană și asiatică. Ingredientul său activ este curcumina, care este un antioxidant care susține sănătatea ceburilor.

Vă recomandăm să citiți: Turmeric - un superaliment cu efecte antiinflamatorii

Îndulcește-ți viața

Există diferite tipuri de îndulcitori pe bază naturală, care au fost creați ca răspuns la dorința de a avea ceva dulce, dar fără calorii. Deși aceste produse seamănă cu zahărul, ele nu provoacă șoc cu insulina în organism. Cele de bază includ extract de stevie, xilitol, eritol și maltitol. Cu toate acestea, sucraloza (un îndulcitor artificial) se adaugă de obicei acestor îndulcitori, dar este de 600 de ori mai dulce decât zahărul obișnuit, astfel încât conținutul său este neglijabil de mic.

Vă recomandăm să citiți: Aliniați și nu creșteți în greutate? Nici o problemă!

Nu uita de legume

Legumele cu fibre sunt un punct de salvare pentru un sportiv înfometat și intensiv în dietă. Are o cantitate mică de carbohidrați simpli, dar o cantitate mare de fibre. Fibra se digeră încet, astfel încât senzația de sațietate durează mai mult.

Combinarea unei diete bune cu utilizarea acestor trucuri și instrumente și o pregătire suficientă vă vor ajuta cu siguranță să realizați mușchii pe care îi doriți.

Autorul articolului

Ing. Michal Lendel, antrenor de fitness clasa I.

În trecut, m-am implicat activ în mai multe sporturi: handbal, baschet, volei. În ultimii cinci ani, m-am concentrat în principal pe culturism. Mă interesează și alimentația sănătoasă, meniurile personalizate, suplimentele nutriționale și lucrez și ca antrenor de fitness. Succesul tău este și succesul meu.