Anul nou s-a terminat și odată cu acesta au venit și rezoluțiile de Anul Nou. Una dintre cele mai utilizate este pierderea în greutate. Pentru mulți oameni, acest angajament de Anul Nou va dura maximum câteva săptămâni, deoarece vor pierde motivația. De exemplu, dieta pe care au ales-o poate eșua. Cu toate acestea, avem o dietă foarte eficientă, ușoară și sănătoasă pentru dvs. Dieta mediteraneană a fost declarată dieta din 2019!
Dieta mediteraneană promovează pierderea în greutate și ajută la prevenirea cancerului și a bolilor cardiovasculare. Dieta se concentrează pe grăsimi sănătoase, fructe, legume, nuci, produse lactate și pește. Pentru prima dată, dieta mediteraneană a fost clasată în Top Dietele. Cu toate acestea, dieta mediteraneană nu este nimic nou. Oamenii îl observă din anii 1960. Beneficiile sale includ, de asemenea, longevitatea, prevenirea bolilor și pierderea în greutate menționată anterior.
Foto: unsplash
Care este baza dietei mediteraneene? Această dietă își are originea în țările care înconjoară Marea Mediterană. Persoanele care trăiesc în aceste țări sunt mai puțin predispuse la obezitate sau boli de inimă decât, de exemplu, americanii. Dieta mediteraneană nu este doar o dietă, ci și un stil de viață cu care te poți obișnui și urma chiar și după ce ai slăbit. Baza este grăsimile sănătoase, nucile, fructele și legumele.
Ce puteți mânca în timpul dietei?
Veți cunoaște dieta mediteraneană prin clasica salată grecească, care îi aparține. Un amestec de roșii, castraveți, ceapă, care stau la baza, precum și brânză feta și o picătură de ulei de măsline. În plus, puteți adăuga câteva hamsii. După cum sa menționat deja, dieta mediteraneană necesită maximum fructe, legume, leguminoase, nuci și ulei de măsline.
Desigur, poate fi consumată și carne precum peștele și păsările de curte. De asemenea, puteți consuma produse lactate precum iaurturi sau brânzeturi. Nu uitați de ouăle pe care le-ați permis și voi. De asemenea, puteți bea o cantitate mică de vin roșu la cină, de exemplu. Desigur, nu este vorba doar de dietă. Exercițiul fizic, care este foarte important și mai ales o parte importantă a stilului de viață mediteranean, trebuie, de asemenea, să fie inclus în această dietă.
Foto: unsplash
Ce nu puteți mânca în timpul unei diete mediteraneene?
Această dietă este foarte ușoară în comparație cu alte diete mai drastice. În timpul acestei diete, evitați carnea roșie și dulciurile, care ar fi cel mai bine eliminate complet din dietă. Spune-ți, de asemenea, adio de la semifabricate și de tot ce nu te pregătești singur acasă. Este foarte important să se determine numărul exact de calorii pe zi. Interesant este că 1 linguriță de ulei de măsline are 80 de calorii. Prin urmare, este necesar să aflați în avans informațiile despre alimente înainte de a începe dieta.
Foto: unsplash
Care sunt beneficiile dietei mediteraneene pentru sănătate?
Potrivit unui studiu realizat în 2016, dieta mediteraneană și stilul de viață mediteranean în general s-au dovedit a reduce nivelurile de proteine reactive asociate cu îmbătrânirea. De asemenea, a redus pierderea osoasă la persoanele cu osteoporoză.
De asemenea, a fost efectuat un studiu care a implicat persoane cu diabet de tip 2 sau boli cardiovasculare. Medicii și specialiștii au împărțit aceste persoane în 3 grupuri timp de 5 ani. Primul grup a urmat o dietă mediteraneană suplimentată cu nuci, al doilea cu ulei de măsline și al treilea cu o dietă cu conținut scăzut de grăsimi. După cinci ani, s-a dovedit că cea mai mare cantitate de greutate a fost pierdută de persoanele care aveau o dietă îmbogățită cu ulei de măsline, ceea ce înseamnă că pierderea în greutate nu înseamnă doar reducerea grăsimilor.
Credem că rezoluțiile de Anul Nou vă vor dura cel puțin până în anul următor și că vă veți putea îndeplini visele despre caracterul vostru de vis. Dieta mediteraneană este, de asemenea, o alegere foarte bună datorită disponibilității alimentelor. Amintiți-vă că este important să începeți astăzi, nu mâine.