timpul

Dar nu ar trebui să uităm importanța sa nici acum, în lunile de toamnă și iarnă. De ce este așa?

Alcoolul este important și iarna

Auzim și citim din toate părțile, mai ales vara, despre importanța regimului de băut, care devine parte a obiceiurilor noastre alimentare și a stilului nostru de viață. Dar nu ar trebui să uităm importanța sa nici acum, în lunile de toamnă și iarnă. De ce este așa?

În lunile mai reci, nu ne este sete ca vara

Este cauzată pe de o parte temperatura ambiantă mai scăzută și pierderi reduse de lichid, de exemplu. transpiraţie. Cu toate acestea, respirăm mai multe lichide în lunile mai reci decât vara. Doar pentru distracție, corpul nostru consumă 2,5 litri de lichid pe zi numai pentru funcționarea funcțiilor vitale de bază, prin respirație și pielea pierdem aproximativ 700 ml și se elimină 1,5 litri de lichid, de ex. urinând.

Oferă suficiente lichide metabolism adecvat, funcție renală bună, circulație sanguină, pur și simplu permite corpului nostru să lucreze la capacitate maximă.

În lunile de toamnă și vară este sentiment de sete redus doar subiectiv, ceea ce este deosebit de periculos pentru copii și vârstnici. Organismul nostru este cauzat de „șocuri”, în principal de diferențe mari de temperatură între a sta afară și a sta în camere supraîncălzite, birouri sau apartamente, dar de asemenea, lipsa de fructe și legume.

Mucoasele căilor respiratorii se usucă, ale noastre eusistemul imunitar este slăbit, suntem mai predispuși la atacuri de viruși și bacterii. Nu numai vara, ci și în lunile mai reci, corpul poate fi deshidratat.

Cum să o preveniți cu un regim adecvat de băut?

  • ar trebui să bem zilnic 2 - 3 litri de lichid, Aportul de lichide trebuie crescut în timpul efortului fizic crescut, în sport și în situații de stres,
  • pentru a începe cu aportul de lichide este necesar imediat după trezire, ar trebui să bem cel puțin 0,3 litri de izvor sau apă minerală pe stomacul gol,
  • ar trebui să bem înainte de a începe munca 0,25 litri de băutură fierbinte,
  • băutura fierbinte ar trebui să aibă temperatura camerei (aproximativ 20 ° C), băuturile calde afectează membranele mucoase,
  • se iau în considerare băuturile calde adecvate ceaiuri din plante și fructe, ceai negru și verde slab, care poate fi aromatizat cu lămâie,
  • puternic ceaiul negru și cafeaua nu contează pentru regimul de băut, pe măsură ce acționează asupra corpului diuretic,
  • laptele și produsele lactate sunt alimente, nu fluide, ele nu sunt incluse și în regimul de băut,
  • băuturile îndulcite nu sunt adecvate, care nu potolesc senzația de sete, ci o măresc,
  • clasic Băuturi „încălzitoare” care conțin alcool (vin fiert, pumn cald) ne vor încălzi după ce bem, dar doar pentru o vreme, după un timp o vom face chiar mai rece, ca și înainte de a bea (alcoolul dilată vasele de sânge, provocând mai multe pierderi de căldură),
  • este nevoie de lichid luați în doze mici, continuu pe tot parcursul zilei, nu intermitent. La fiecare jumătate de oră până la o oră ar trebui să bem 1,5 - 2dcl de lichide. Organismul este cel mai capabil să proceseze lichide până la ora 14, ultima doză de lichide trebuie luată seara înainte de culcare,
  • dacă știi că o vei face desfășurați o activitate care necesită mai mult efort fizic, luați lichide cu cel puțin o oră înainte, nu luați lichide simultan în timpul activității în sine,
  • bea devreme, nu așteptați până când vă este sete. Senzația de sete se aude atunci când corpul suferă o pierdere de aproximativ 2% din lichide. Prin urmare, nu așteptați semnele de avertizare, cum ar fi cefaleea, oboseala, febra, constipația, gura uscată, pielea uscată sau nervozitatea, care pot indica deshidratare.,
  • dacă mănânci mai mult cantitate de sare, crește aportul de lichide,
  • Nu trebuie uitat aportul adecvat de lichide nici la serviciu, camere cu aer condiționat, călătorii mai lungi la volan, într-un avion (se recomandă să aveți întotdeauna o sticlă de apă cu dvs.),
  • nu beți cantități mari de lichide chiar înainte de a mânca, în timpul sau după masă,
  • încearcă să menții compoziție variată de fluide (sursă alternativă de izvor, apă minerală, ape minerale aromate, ceaiuri de plante și fructe, sucuri de fructe),
  • nu uita să aport adecvat de vitamine B și C (afectează favorabil imunitatea organismului).

Regimul de băut pentru copii

Apa, care participă la toate procesele vitale și la buna funcționare a corpului nostru, se formează corpul copiilor până la 85%. Corpul copilului este mult mai sensibil la pierderea unor cantități mici de lichide decât corpul adultului, astfel încât deshidratarea la copii apare foarte repede. Și nu sunt doar lunile de vară.

Copiii au o senzație de sete redusă și, prin urmare, adesea nu își cer să bea

Copiii au sete redusă, de aceea, nu cer lichide până nu le este sete. De multe ori uită să bea chiar și în căldura jocului, așa că regimul lor adecvat de băut este în mâinile părinților.

Nu ar trebui să uite faptul că, deși copiii transpira mai puțin în lunile mai reci, se pierde mai multă apă prin respirație, prin evaporare prin piele și mucoase. De asemenea, copiii, de obicei se mișcă mai mult decât adulții, ceea ce are ca rezultat și o anumită pierdere de lichid din corp.

Corpul copilului este în iarnă similar cu un adult expus la stres crescut, trebuie să facă față mai multor infecții. Este necesar să se mărească imunitatea copiilor nu numai printr-o cantitate suficientă de vitamine și suplimente nutritive pentru organism, ci și printr-un regim suficient de băut.

Ce ar trebui să bea copiii?

Baza naturală a regimului de băut al copiilor este Apă. Cea mai potrivită este apa pentru bebeluși, care trebuie administrată la o temperatură de 20 - 25 ° C.

Rece sau invers băuturile calde reprezintă o presiune mai mare asupra corpului copilului, în urma căreia diferențele de temperatură din organism pot fi mai slab echilibrate.

Pentru a diversifica regimul de băut posibil folosiți ceai sau sucuri de fructe. Cu toate acestea, nu este potrivit ca copilul să bea doar ceai în lunile reci (acționează ca un diuretic și, astfel, crește cerințele organismului asupra fluidelor).

Ceai așa nu trebuie confundat cu apa, trebuie administrat neindulcit sau doar ușor îndulcit. Sucuri de fructe este necesar să se dilueze cu apă pentru bebeluși într-un raport de 1: 1.

Dragi părinți, să nu uităm să ne aprovizionăm copiii chiar și în aceste luni mai reci o cantitate suficientă de lichide și le oferim continuu pe tot parcursul zilei. Să nu așteptăm ca copilul să aibă sete sau să înceapă să dea semne de deshidratare.

Și să nu uităm regimul potrivit de băut susținem și apărarea corpului copilului. Regimul de băut al copiilor noștri este așadar doar în mâinile noastre - părinților.