Cum ai intrat în culturism sau. de ce acest sport?

Am avut primul contact cu gantere la SOU, unde am studiat. Școala a organizat un concurs pentru cel mai capabil elev. De vreme ce deja eram mai bun la musculare decât colegii mei, colegii mei mi-au convins să încerc. Una dintre discipline a fost benchpress, cu aproximativ 70% din greutatea proprie asupra numărului de repetări. În acel moment aveam 68-69 kg și astfel m-au încărcat cu 50 kg după rotunjire. Nu l-am tipărit o dată.
În acea perioadă, vizitasem clubul de karate de doi ani (în total 4 ani) și înainte am schiat de la aproximativ clasa a doua a școlii elementare. Deja în școala elementară cam în clasa a VII-a, a VIII-a, când m-am dus acasă de la antrenament la schi, i-am văzut pe băieți făcând exerciții în sala de gimnastică a școlii. A fost prima dată când am simțit că aș vrea să lucrez și într-o astfel de sală de sport.
Ce soartă nu și-a dorit - studiile mele după școala elementară au continuat la acest liceu. Antrenamentul de karate a fost înlocuit după un timp de antrenament cu gantere. Am început să mă antrenez mai organizat abia în al treilea an. Și de atunci și până astăzi.

peter

-de când ești dedicat lui (câți ani aveai când ai început, ce fel de antrenament sportiv ai finalizat)
Fac culturism din anul 3 de liceu, aș fi putut avea aproximativ 17 ani. Până atunci, am făcut schi și karate.

-de când ai concurat, de ce ai început să concurezi
Am concurat din 1998. A fost o competiție a culturistilor de fitness GP. Petě Kokoška mi-a vorbit despre ea. Când am câștigat, am început să mă bucur de ea (mă refer la competiție).

- care te-a atras la el
Am avut o relație cu acest sport de când am văzut sala de sport. Dar cel care m-a învățat ce serie și repetare a fost a fost colegul meu de clasă Robo Mäsiar, care știa deja ceva despre asta de la fratele său mai mare.

- primele spectacole pe care ți le amintești și ce greutate ai avut atunci
Deci, în primul an de liceu, nu am pus nici măcar 50 kg pe bancă, dar am făcut din nou 20 de coturi, am cântărit 68 kg. În al patrulea an, am împins deja 125 kg. Pe atunci cântăream deja aproximativ 80 - 85 kg.

- cum arăta următoarea creștere a performanței
Cea mai mare creștere a mea a fost probabil în timpul facultății. Practic eram începător și mușchii au crescut aproape singuri. Când compar nutriția de atunci și astăzi, sunt 100 și 1. Au fost momente când am mâncat fileuri timp de aproape doi ani sau, în loc de proteine, am cumpărat zer uscat. Am primit câteva sute pe săptămână de la părinți și asta trebuie să fi fost suficient pentru mine. Dar a crescut:)).

- compară cu rivalii din Slovacia. și din punct de vedere internațional (unde sunt cei mai buni)
Deci noi slovacii suntem cei mai buni:).

Cum arată rutina ta zilnică. dietă, antrenament?

- când te antrenezi
În plus față de perioada de extragere, când mă ridic la 5:00 pentru a prinde o oră de antrenament pe o bicicletă staționară înainte de a pleca la serviciu, mă ridic la 6:00. Mă angajez și sunt la serviciu la șapte. Apoi mănânc la fiecare trei ore, 9:00, 12:00, 15:00. Înainte de a antrena ceva mic și aminoacizi. Mă antrenez mai ales seara în jurul orelor 17:00 - 18:00. După antrenament, mai întâi suplimentele, apoi peste aproximativ o oră iau cina și înainte să mă culc cu proteine ​​de noapte. Mă culc în jurul orei 23:00, uneori chiar mai târziu - ceea ce nu este bine și încerc de câțiva ani să-l schimb.:)) Până acum fără succes .

-cât de des te antrenezi
În volum conform sistemului 2 + 1 - întregul meu corp este împărțit în patru zile de antrenament. ABCD, ulterior 2 + 1. ABC sau 3 + 1. ABCD, în salon și cu puțin înainte de competiția 3 + 1. ABC.

- cum arată antrenamentul tău anual (câte cicluri, câte competiții)
De obicei mă pregătesc pentru o singură competiție pe an, resp. pentru un sezon (primăvara 2-3 concursuri). Având în vedere că mai trebuie să câștig mușchi, mai ales în părțile în urmă, jumătate de an este puțin timp pentru a mă îmbunătăți suficient. În acel an, pot câștiga mai mult decât dacă ar fi trebuit să mă alimentez și să desenez de două ori.

- cum arată antrenamentul tău. alegerea exercițiilor, repetarea sarcinilor
Antrenamentul meu este clasic până acum (nu am încercat încă antrenamentele de forță sau grele). Aleg sarcina pentru 6-12 repetări. Numărul de exerciții per parte musculară este de la 2 la 4, în funcție de mărimea sa. Serie, ambele de la 3 la 5 pe exercițiu. Folosesc ajutor în ultima serie și în ultimele 2-3 repetări pentru exerciții dificile, cum ar fi genuflexiuni, hackendreps, presiuni ale sânilor, triceps.

- cum îți reglezi formularul pentru competiții
În ceea ce privește antrenamentul, încerc să scurtez pauzele la 1 minut și să combin câteva exerciții în superserie. În ceea ce privește dieta, includ arzătoare, suplimente de calitate și încep să fluture aportul de carbohidrați prin scăderea lor treptată pe măsură ce greutatea scade și care este forma.

- activitate aerobă
Îl includ în pregătirea pentru competiții, când vreau să scap de excesul de grăsime corporală. Dimineața pe stomacul gol sunt 60 de minute cu bicicleta staționară, în timp și 60 de minute seara după antrenament.

- ce suplimente nutritive folosești - ce a funcționat pentru tine, ce nu a funcționat pentru tine
Proteine ​​85%, proteine ​​nocturne, maltodextrină, aminoacizi 2300, BCAA inițial lichid cu zahăr, ulterior forma capsulei. De asemenea, am încercat Nitrix și NO Explode în dieta mea și pot spune - OK, funcționează, apoi tribulus, ZMA, bineînțeles glutamină. Nu a funcționat să exagerați cu o mulțime de maltodextrină - apoi trebuie aruncată mult timp. Învăț din propriile greșeli.

- cum arată dieta ta în afara sezonului, ca înainte de sezon. minerale - alcool, bere, țigări
În afara sezonului, este mai slab în ceea ce privește calitatea alimentelor. Desigur, îmi păstrez proteinele la minimum 2 g/kg, nici măcar nu controlez mult carbohidrații. dar va fi de aproximativ 4-5g/kg. Merg la cantina cursei la prânz. Încerc să mănânc la fiecare trei ore. Ici și colo, când este o sărbătoare, am bere sau vin roșu, dar este foarte rar. Deci de două ori în jumătate de an. Nu trebuie să fumez țigări și sunt destul de deranjat când trebuie să miros duhoarea, mai ales într-un restaurant cu mâncare (lucrez în Republica Cehă, unde este încă permis).
Când se apropie sezonul, desigur că mâncarea este bună. Elimin zaharurile simple, reduc grasimile, ulterior incep sa reduc si agit aportul de carbohidrati.

- cât durează pregătirea pentru competiție
Potrivit modului în care am mâncat în volum. Ultima pregătire a durat 4 luni. Am aruncat de la 110 la 90 kg.

- răni în timp ce le-ai reușit
Vara anului 2004 a fost neplăcută pentru mine. Angina mea a repetat și umărul drept a început să mă doară. Am fost la medici pentru o ecografie. dar nu a ajutat prea mult. M-au sfătuit să opresc antrenamentul, că se va regla, dar când durerea nu se potolește, am început cu antrenament ușor. Am încheiat mișcarea când am simțit durere. La fiecare antrenament am avut o gamă mai mare de mișcare fără durere și în cele din urmă a trecut.
Am avut o altă accidentare cu vreo două luni înainte de Europa în 2006. Genunchiul stâng mi-a rănit cu hackendreps mai grele. Nu puteam să mă ghemui și să-mi antrenez picioarele sub 90 °. Dar fiecare antrenament a fost mai bun și am putut merge din ce în ce mai adânc. A durat aproximativ 3-4 săptămâni. Am suferit ultima accidentare destul de greu. În noaptea de după antrenament, când mi s-a întâmplat mie, nu m-am putut ghemui nici măcar cu propria greutate din cauza durerii, am crezut că s-a terminat cu competiția. Un an de muncă grea și renunțare, atât de mulți bani care au intrat în ea și dintr-o dată s-au terminat. Sentiment teribil. Nu-i doresc nimănui.

Competiții, pregătirea pre-competiție și tot ceea ce o înconjoară .

- cât durează pregătirea pre-competiție, dieta în timpul pregătirii pre-competiție, antrenamentul? cu o săptămână înainte de concurs - proceduri, reguli comune care au funcționat pentru dvs.
Pe scurt - un minim de carbohidrați până miercuri. Multa apa. Sare până miercuri. Joi până sâmbătă fără sare, puțină apă (aproape nimic), aproape fără proteine, zahăr (aport de carbohidrați) sub formă de orez și fructe uscate.

- ultimele 3 zile înainte de competiție
Zaharire, odihnă, relaxare, fără antrenament

- ziua concursului - ritual preconcurențial, încălzire, tratament pentru piele
În ziua competiției sunt deja îndulcit și relativ mișto - nu-mi mai este foame:)). În timpul competiției, înainte de a picta, sunt de obicei izolat undeva în vestiar și mă relaxez, practic setul în mintea mea și adaug zaharuri. Urmăresc doar ce categorii erau deja pentru a fi pregătit pentru pictură. Ici și colo mă duc să văd cum arată pe scenă, dar nu este des, atunci am alte gânduri și griji.

- observații care ți-au atras atenția cu adversarii, o comparație cu cei mai buni din lume .
Când mă relaxez înainte de competiția din culise sau în vestiar, mă întind și bâzâi fructe uscate (o mănânc cu polistiren și traduc gemul) și atmosfera de competiție pulsează în plină desfășurare, așa că văd rivalii, indiferent dacă vreau la sau nu. Dar că aș căuta și a sublinia cine va fi cu mine în categorie, nu este cazul. Se învârte în principal în jurul picturii, încălzirii și observării în oglindă, dacă există una. Uneori învăț cine se pregătește, cum se scurge, cum sugerează și lucruri de genul acesta.

- „Stimulanți” înainte de efort - ATP sau suplimente nutritive specifice
Unii culturisti au un "frndjalice" glg chiar înainte de a efectua, dar încă nu l-am încercat. Am cafea tare sau ceva stimulent natural.

- zile după concurs - cum arată, ce mănânci, cum te antrenezi
În funcție de faptul dacă mai am o anumită competiție sau nu. Dar nu contează, în sfârșit mă îmbăt și obțin ceva ce îmi doresc. Dar când nu există concurență, mănânc ceea ce întâlnesc. Dulce, sărat, gras. Nu-mi pasă. Am trăit cea mai mare „sărbătoare” după competiția de la Brașov, când am împins diferite feluri de prăjituri și ștrudeluri împreună după banchetul din camera de hotel. O persoană vrea să mănânce, dar nu mai poate avea stomac.:))

- scăderea greutății într-o categorie. rețete, cât ai aruncat cât ai putut
Am aruncat maxim 20 kg. De la 110 la 90 kg. Reteta? Reducerea treptată a carbohidraților și a activității aerobe. În ziua cântăririi sau pentru a îmbunătăți forma competitivă a băii - și eu sunt o lire, două mai ușoare.

- cum trăiești ultima seară dinaintea competiției - dormi, nu dormi, mănânci, nu mănânci, nervozitate
Ca niciodată. De exemplu, după o călătorie în România, am dormit ca un copil aseară înainte de competiție. Depinde dacă sunt obosit sau nu.

- cea mai mare competiție la care ați participat (observații, impresii)
Au fost Campionatele Europene 2005 și 2006. Am trăit cel mai mult Campionatele Europene 2005. S-a întâmplat pentru că am intrat în echipa națională pentru prima dată în acel moment și, de fapt, am fost la o competiție atât de „mare” pentru mine pentru prima dată. Și am făcut bine acolo.

- realizări (performanță pe care o considerați cea mai bună absolută), cea mai mare dezamăgire din competiție
Practic, nu am experimentat dezamăgirea la concurs. În cea mai mare parte am fost mulțumit de rezultatul meu, cu excepția competiției GP PEPA Opava 2006. M-am gândit că voi câștiga acolo, dar s-a încheiat diferit (notă - conform celor neinteresați, Peter chiar a trebuit să-și câștige categoria cu o privire de ansamblu)

- antrenor, consultant în nutriție și suplimente - cu cine lucrați, cum arată această cooperare
Antrenorul meu, precum și un bun prieten și consultant în nutriție într-o singură persoană este Peter Kokoška. Lucrez cu el din 1997. Am fost alături de mine la fiecare competiție (cu excepția României) și mă ajută la pictură, încălzire, mă sfătuiește să pozez, mă avertizează de neajunsuri, mă ajută cu platoul . Cooperarea noastră pare să mă anunțe despre unele noutăți în nutriție în timpul volumului. dacă va găsi ceva. Odată cu data apropiată a competiției, vorbim deja despre dietă, câți carbohidrați, proteine ​​de luat, cum se aplică suplimente nutritive, cum se ciclează aportul de carbohidrați. Inițial, era vorba și de antrenament. El m-a sfătuit să îmbunătățesc simetria și echilibrul grupurilor musculare. Acum știu practic la ce trebuie să lucrez cel mai mult și așa fac cursul singur. Dar o vom discuta din când în când. Vă mulțumesc foarte mult pentru toate acestea.

- presupuneri și așteptări pentru viitor, obiective
Vreau să merg la Cupa Mondială într-o zi, dar trebuie să lucrez totuși la mine. Presupun anul 2007, 2008. Probabil că nu. Următoarea competiție pentru care mă pregătesc este Campionatul European din 2007. Desigur, înainte a fost nominalizat la Campionatele Slovace.

Dopajul .

- ceva despre dopaj - opinie cu privire la această problemă, ați fost testat, dacă da, numărul de teste promovate, cum le-ați experimentat
Am o părere clară - sunt împotriva dopajului. Cu toate acestea, rezolvarea problemei dopajului este probabil imposibil de rezolvat în mod satisfăcător în condițiile actuale și probabil că nu va fi posibilă în viitorul previzibil. Dacă toți concurenții vor fi „curați”, trebuie să fie testați pe tot parcursul antrenamentului. Altfel, nu cred că are sens. Prin urmare, sunt în favoarea controalelor care au loc pe tot parcursul antrenamentului preanunțat, dar numai dacă funcționează la fel în fiecare țară și pentru fiecare concurent înregistrat, altfel competițiile nu ar fi corecte.
Am fost testat de două ori, la Campionatele Europene 2005 și la Campionatele Europene 2006. Am trăit-o bine, nu am avut de ce să-mi fac griji, doar pentru a nu-mi schimba accidental eșantionul.

Viata personala.

- iubita
Locuiesc cu prietena mea Zuzana de mai bine de 4 ani. După universitate (am studiat la Universitatea Tehnică din Košice la Facultatea de Metalurgie) am plecat la muncă în Republica Cehă.

- familie, cei dragi. sprijin în timp ce se apropie de sportul tău
Le pot fi deosebit de recunoscător părinților mei pentru că am ajuns acolo unde sunt, care, în ciuda situației financiare dificile, m-au susținut deja în timpul studiilor la universitate. De asemenea, au fost nevoiți să-i hrănească pe cele două surori ale mele, care studiau și ele. În ciuda acestor dificultăți, nu m-au reproșat niciodată că fac mișcare și am avut nevoie să mănânc mult (file și găini în sine) și câteva suplimente (era și zer din alimente uscate). Mai degrabă, s-au luat singuri. Vă mulțumesc foarte mult pentru asta. Chiar și pentru frații mei, au tolerat-o pentru mine și, de asemenea, trebuiau să fie modesti.

- viața profesională, sprijin din partea angajatorului
Lucrez ca majoritatea oamenilor obișnuiți, astfel încât să pot trăi și să mă angajez în acest sport provocator. Dacă am o săptămână înainte de competiție sau există o întâlnire reprezentativă, trebuie să-mi iau o vacanță. Îmi place meseria mea, dar până acum nimic mai mult:) Pe lângă muncă și instruire, am și mai mulți clienți, cu care mă ocup ca antrenor și consilier. Am urmat un curs de formare II. clasa și așa îmi aplic cunoștințele și experiența.

- planuri
Până acum, intenționez să lucrez în Republica Cehă. Există un nivel de viață mai ridicat și sunt obișnuit cu asta. Dar uneori aș vrea să mă întorc acasă la Orava, unde am crescut. Plănuiesc să concurez în continuare. atâta timp cât sănătatea va servi.

- sponsori
În acest sport, este foarte dificil cu sponsorii. dacă nu ești deasupra, e greu să-i găsești (și poate că nu este ușor nici atunci. Nu știu, încă nu sunt acolo). A ajunge la vârf fără sponsori este foarte dificil, dar dacă trebuie să judec singur, este posibil dacă există suficientă răbdare, voință puternică și hotărâre. Situația mea actuală este ceva mai bună - mă ajută oamenii de la Muscularstorm și Fit-sport, pentru care sunt extrem de recunoscător. De asemenea, aș dori să mulțumesc companiei SEZ și Peter Kokošek, care s-au ocupat de sponsorizarea departamentului nostru IMPA Dynamic Dolný Kubín, precum și consiliului Istebné, unde, apropo, am rezidenta permanenta.

- relația dintre federație și dvs., sprijin din aceasta, evaluare
Sper ca în SAKST să fie mulțumiți de mine și să conteze pe mine în viitor:). Ei au mare grijă de reprezentanții noștri. Întâlnirile reprezentative au fost importante, atât în ​​ceea ce privește controlul, cât și critica formei, instruirea seturilor și securitatea materială sub formă de suplimente nutritive. În calitate de reprezentanți, am obținut și o imagine de ansamblu asupra cine este în echipa națională, cine are ce formă și, de asemenea, nu este rău dacă ne întâlnim cu toții împreună din când în când. Trebuie să subliniez că nu doar noi - reprezentanții au avut unele dintre aceste întâlniri. Mulțumită oamenilor din revista Muscularstorm, fanii culturismului au aflat și ceva despre noi și mai ales despre ceea ce se întâmplă la repetiții. Consider că este un lucru grozav!

- complexitatea financiară a pregătirii, de unde extrageți fonduri pentru pregătire
Extrag bani în principal din salariul meu și al prietenului meu, deoarece al meu nu este suficient: (((. Și pe lângă ceva de la sponsori.

Din ce surse trageți? .

Proteine. în ce sumă în ziua de instruire și neinstruire
Pui, carne de vită și uneori carne de porc, zer și mai multe proteine ​​varietale, aminoacizi. Mai păstrez proteine ​​la 2 până la 3 g/kg TH. În ziua de antrenament și în ziua liberă, aproape la fel. Este vorba mai mult doar de aminoacizii pe care îi dau înainte și după antrenament.

Glucidele. în ce sumă în ziua de instruire și neinstruire
În principal orez pentru preparare ușoară, apoi paste și cel puțin cartofi (trebuie să fie răzuite):))

Cum arată rețeta pentru prepararea mesei preferate?
După dietă, mâncarea mea preferată este aproape toată lumea. Dar în afara dietei. probabil friptură de vită cu sos de brânză și cartofi americani, dar probabil doar pentru că este excepțională. Probabil că nu aș putea face asta în fiecare zi. Apoi îmi plac foarte mult găluștele cu bryndza, găluștele de prune cu semințe de mac sau „gombovce” cu semințe de mac de la mama prietenei mele Zuzana.

Câtă apă bei pe zi?
Uneori uit de ea, mai ales la serviciu. Dar încerc să beau destul. Aproximativ 3-5 litri ca oricând. Uneori mă trezesc la prânz că nu am băut nimic de dimineață, așa că încerc să repar asta.

Stretching - dacă o faci, când o faci, cum arată în cazul tău - o selecție de exerciții de stretching?
Nici nu am timp să mă întind. Întind mușchii în timpul încălzirii și ușor între serie și puțin la sfârșitul antrenamentului mușchii pe care i-am antrenat.

Sporturi complementare - ce faci?
Îmi place să merg cu bicicleta și să rătăcesc pe munte. la momentul potrivit.