Se încearcă constant adaptarea mediului extern la cerințele proprii. Nu ne convine timpul natural? Să o mutăm o oră, astfel încât să avem o lumină mai lungă seara până în vară! Nu avem timp de distracție în timpul zilei? Seara, aprindem luminile, ne așezăm la ecranul computerului sau al televizorului și ne întindem zi și noapte. Organismul nostru rezistă - evoluția l-a stabilit diferit. Reacțiile sale la nepotrivirea pe termen lung dintre stilul nostru de viață și ritmul biologic natural pot fi în contextul multor boli actuale.
A fost experimentat de aproape oricine a zburat vreodată câteva mii de kilometri spre vest sau est și a trebuit să deplaseze ceasul semnificativ înainte sau înapoi: boală zonală sau jet lag. Chiar și o persoană sănătoasă se simte inconfortabilă, are probleme cu somnul, procesele digestive, iar memoria nu funcționează optim. Durează câteva zile până când corpul se adaptează la schimbare - sistemul său natural de timp a fost întrerupt.
Când nu deranjăm sistemul de timp din corpul nostru, nici măcar nu știm despre el. Funcționează ca un ajutor silențios, asigurându-se că procesele din corpul nostru funcționează optim din punctul de vedere al mediului extern care se schimbă în mod regulat. Doar atunci când nu permitem ceasurilor noastre interne să funcționeze corect și să întrerupă sistemul de timp, ne dăm seama că avem una.
Din păcate, inducem stări asemănătoare Jet Jet-ului în viața de zi cu zi, deoarece societatea actuală se mută într-un mod practic continuu. Suntem la muncă mult timp și avem liber doar pentru distracție noaptea târziu sau noaptea. Este și mai rău când lucrăm la schimbare. Pe termen scurt, putem face față unui regim neregulat relativ curând, dar dacă sistemul nostru de timp nu funcționează corespunzător în funcție de ora din zi, pe termen lung, această discrepanță poate avea un efect grav asupra sănătății dumneavoastră.
Cercetările au arătat că natura multor boli ale civilizației este strâns legată de întreruperea sistemului timpului. Le numim civilizaționale nu numai pentru că sunt răspândite într-o populație numeroasă, ci și pentru că sunt asociate cu un stil de viață.
Moment de mâncare nepotrivit
Chiar și aportul de alimente este în mod normal supus unui ceas intern. Mâncăm în timpul zilei când suntem activi și nu mâncăm când dormim. Cu toate acestea, persoanele care lucrează la schimbări sau cu un regim neregulat nu respectă ordinele ceasurilor lor interne, mănâncă neregulat, chiar și noaptea. Cu toate acestea, unele organe implicate în metabolism percep consumul de alimente ca un semnal de la ceasul central că este zi. Prin urmare, dacă mâncăm la un moment nepotrivit, trimitem semnale înșelătoare către organele periferice, care sunt responsabile de procesarea alimentelor și de starea metabolică generală a corpului - ficat, intestine, pancreas și altele.
Ceasul intern al bufnițelor și al urechilor
Unii oameni au ceasurile interne stabilite genetic diferit de restul populației - au așa-numitul cronotip extrem. În termeni laici, ei sunt numiți bufnițe de noapte și veverițe de dimineață - în funcție de momentul zilei în care este cel mai bine pentru ei să se culce sau să facă un anumit tip de activitate. Experimentele efectuate la voluntari au arătat că persoanele cu un cronotip foarte târziu au întreaga sistemă de timp mutată la un alt moment al zilei. Și dacă societatea îi obligă să meargă la muncă sau la școală în timpul lor nefiresc, ei sunt de fapt afectați în mod constant de o încetinire a fazei sociale - așa-numitul picior cu jet social.
În societatea modernă de astăzi, petrecem prea mult timp în clădiri și o expunere redusă la lumina naturală intensă în întregul spectru de lungimi de undă la care evoluția a setat sistemul de timp. Ne lipsește în principal așa-numita componentă albastră, care este percepută de receptori speciali din ochi și prin care ceasul central informează că este zi. Avem prea multă lumină noaptea pentru asta. Diferența dintre lumină și întuneric, la care răspunde și care guvernează sistemul timpului, este mult redusă. Acest lucru poate duce, după cum arată studiile științifice, la tulburări psihiatrice mai frecvente și probleme fizice asociate cu metabolismul și bolile cardiovasculare.
Cu toate acestea, este dificil să se determine în ce măsură cauza problemelor de sănătate este sistemul de timp perturbat în țara noastră și rolul stilului de viață, care este adesea înrăutățit în cronotipurile târzii (de exemplu, un consum mai mare de alcool, fumatul, consumul de alimente cu conținut ridicat de energie, etc.)
Deși nu putem schimba unele circumstanțe prea mult (de exemplu, munca noastră), mulți dintre noi, deși putem, nu ne respectăm așa-numitul ritm circadian. Înseamnă să te culci la aceeași oră seara (ideal înainte de miezul nopții) și să te trezești la aceeași oră dimineața (ideal când ne trezim singuri fără ceas cu alarmă). Calitatea somnului nostru afectează aproape totul - sănătatea noastră, hormonii, pierderea în greutate, dar și relațiile interumane.
Vom discuta despre cum să vă îmbunătățiți calitatea somnului în articolul următor 🙂