25.3. 2017 20:00 Veți pierde kilograme în plus și veți trăi mai sănătos. Dieta a fost creată de autorul maghiar Krisztina Vrábelová. Inițial, însă, nu pentru pierderea în greutate, ci pentru sănătate. Au diagnosticat-o cu rezistență la insulină și, când a auzit de la medicul ei la ce trebuia să renunțe, când și cât putea mânca, a fost îngrozită.
„Pasiunea mea este să gătesc și să mănânc, așa că mâncarea controlată și programată nu a fost cu siguranță pentru mine.” menționează în cartea sa 160 de grame de carbohidrați. A căutat o soluție, a descărcat valoarea nutrițională a alimentelor de pe internet, a început să sorteze și să cunoască materiile prime individuale. De atunci, a început să-și perceapă situația mai acceptabilă. A înțeles că poate găti gustoasă și sănătoasă, tot ce trebuie să facă este să schimbe câteva obiceiuri.
Cum functioneazã?
Puteți consuma 160 de grame de carbohidrați pe zi, împărțiți în cinci porții, 30 de grame la micul dejun, 20 la zece și pentru olovrant, 50 de grame la prânz și 40 la cină. Datorită acestui fapt, veți avea un nivel uniform de zahăr din sânge pe tot parcursul zilei și veți evita un val de foame. Ar trebui să mănânci cam la aceeași oră în fiecare zi și să nu ratezi o masă. Dacă nu puteți include al zecelea sau plumb în meniu, beți 100 până la 200 ml de suc de morcovi sau mâncați un morcov.
TREBUIE SĂ ÎL MODIFICAȚI!
Renunță la făina albă de grâu, folosește integrală și spelta. Uitați de zahărul rafinat, adăugați în schimb meniuri cu îndulcitori naturali. Înlocuiți orezul și cartofii cu legume, cereale integrale sau salată. Mănâncă la fiecare trei ore. Găsește timp pentru exerciții fizice regulate.
Exemplu de meniu: Mic dejun
Omletă cu brânză de mazăre (2 porții), conținut de carbohidrați pe porție 19 grame
Bateți 4 ouă cu o lingură de făină de gri simplă, cu 100 ml de dulce și cu aceeași cantitate de smântână. Sare și condiment. Într-o tigaie cu puțin ulei de măsline, fierbeți 150 de grame de mazăre, măcinați 100 de grame de brânză moale sau feta și adăugați ouă. Acoperiți tigaia și coaceți la foc mic până când suprafața se întărește.
Parerea ta despre acest articol? Scrie un comentariu
- Mănâncă ceea ce îți dorești și slăbește fără să ții dietă
- Consumați aceste micuri dejun cu proteine pentru a reduce inflamația și a pierde în greutate - Remediu la domiciliu
- Mănâncă carne și pește din legume, vei slăbi! Corsair IMM-uri
- Mănâncă mai multe proteine, slăbește vara asta!
- Mănâncă caise și vei avea păr, unghii și piele frumoase și sănătoase!