moduri

Hormoni joacă un rol foarte important în funcționarea corpului nostru și fiecare dintre ei este responsabil pentru o lucrare foarte specifică. În timp ce unul ne face foame, celălalt face exact opusul.

În timp ce unul ne spune creierului că trebuie să acumulăm grăsimi, altul ne dă un semnal să începem să le ardem de parcă nu ar fi mâine. Trucul este să învățăm să pornim hormonii pe care îi dorim și pe cei dezactivați.

1. Un hormon care te face să-ți fie foame

Grelina este un elf care spune „Mi-e foame”. Acest hormon îți trimite creierului un mesaj că este timpul să mănânci.

Un fapt interesant este că reducerea aportului de calorii stimulează producția de grelină și nivelul său este încă ridicat chiar și după o dietă hipocalorică de 12 luni.

Acesta este unul dintre motivele pentru care dietele cu conținut scăzut de calorii nu funcționează mult timp. Corpul nostru pur și simplu nu se poate obișnui cu ele.

Ce zici de asta?

Vestea bună este că vă pot reduce nivelul de grelină antrenament cardio intens.

Antrenamente cardio poate fi aproape orice - alergare, mișcare cu gantere, box, tabără de antrenament pentru începători, dacă ritmul cardiac crește peste un anumit nivel.

Atingerea acestui nivel este importantă și există multe dispozitive și contoare diferite pentru a vă detecta ritmul cardiac - de la ceasuri de mână la monitoarele clasice de tensiune arterială și ritm cardiac.

Cu toate acestea, există o modalitate extra simplă de a afla dacă ați atins acel nivel: atunci când vă lipsește respirația și totuși puteți vorbi, dar nu puteți cânta, atunci ritmul cardiac este probabil la nivelul potrivit.

2. Un hormon care îți spune să mănânci mai puțin

Din fericire, corpul nostru produce și hormoni care îi spun creierului că trebuie să folosească mai multe calorii din magazine și să mănânce mai puțin. Unul dintre ei este leptina.

Este fabricat din celule adipoase, ceea ce înseamnă că cu cât suntem mai grași, cu atât avem mai multă leptină. De asemenea, este logic - cu cât avem mai multă grăsime, cu atât este mai puțin de dorit să facem mai mult.

Sună grozav, dar este un truc.

La un moment dat, în corpul nostru apare ceva numit rezistență expertă la leptină, o afecțiune în care creierul nu poate citi corect semnalul de leptină.

Ce zici de asta?

Soluția este simplă, îmbunătățește sensibilitatea la leptină o dieta bogata in antioxidanti. Lista alimentelor bogate în antioxidanți este foarte lungă și puteți găsi întotdeauna ceva care vă place în ea.

Pierderea în greutate are același efect și, în cele din urmă, cu cât pierzi mai mult în greutate, cu atât efectul leptinei este mai puternic.

3. Un hormon care absoarbe zahărul

Insulina este foarte importantă pentru bunăstarea noastră, reglează nivelul zahărului din sânge și ne ajută să ne recuperăm după exerciții.

Corpul nostru secretă insulină atunci când consumăm carbohidrați, iar acest lucru ajută celulele să absoarbă glucoza.

Se folosește pentru a genera energie, dar atunci când obținem mai multă glucoză decât avem nevoie, orice altceva se transformă în grăsime.

Ce zici de asta?

Soluția este de a obține majoritatea carbohidraților cereale, legume și fructe care au un indice glicemic scăzut (IG). Cu cât GI este mai scăzut, cu atât este mai lentă eliberarea glucozei și cu atât avem mai mult timp să folosim întregul.

Acest lucru nu înseamnă că trebuie să urmați o dietă strictă, trebuie doar să înlocuiți o masă cu IG crescută cu o masă cu IG scăzută.

Puteți, de exemplu, înlocui orezul alb cu maro sau fulgi instant cu alții tradiționali. Este simplu.

4. Un hormon care spune corpului tău să ardă grăsimi

Aj adiponectina formează celule grase și frumusețea acestui hormon este că ne crește sensibilitatea la insulină și încurajează corpul nostru să ardă grăsimi pentru energie.

Poate suna ciudat, dar provine din grăsimi și arde grăsimea. Și spre deosebire de leptină, cu cât suntem mai slabi, cu atât nivelurile noastre de adiponectină sunt mai mari.

Ce zici de asta?

Puteți crește nivelul adiponectinei deplasându-vă mai mult în timpul zilei și incluzând-o în dieta dumneavoastră. grăsimi monoinsaturate, precum pește, nuci, avocado și ulei de măsline.

Producția de adiponectină este, de asemenea, crescută prin consumul de carbohidrați cu indice glicemic scăzut (GI).

5. Un hormon care folosește grăsimi

Glucagon este un hormon care funcționează exact opusul insulinei. Glucagonul ajută la descompunerea carbohidraților și grăsimilor stocate și le folosește pentru energie.

Cu cât ai mai mult glucagon în corp, cu atât vei fi mai subțire.

Ce zici de asta?

Cea mai bună modalitate de a crește nivelul glucagonului este o dietă bogată în proteine ​​și săracă în carbohidrați.

Și poate fi cu adevărat gustos. Peștele, carnea, fructele de mare, tofu (fermentat din soia fără OMG) și nucile sunt doar o mică parte a listei.

6. Un hormon care scade pofta de mâncare

Epinefrina, cunoscută și sub numele de adrenalină, este eliminată atunci când simțim emoții foarte puternice, cum ar fi frica sau furia, necesitând un răspuns rapid. De aceea se numește hormon „luptă sau fugă”.

Acest hormon este eliberat practic în situații foarte specifice, când creierul nostru ne spune că este posibil să trebuiască să ne pregătim pentru a fi rapid sau puternic, iar acest lucru ne încurajează corpul să înceapă să utilizeze grăsimi ca combustibil pentru energie.

De asemenea, ne suprimă pofta de mâncare, astfel încât corpul nostru este pregătit pentru acțiune rapidă.

Ce zici de asta?

Cel mai bun și mai sănătos mod de a crește nivelul de epinefrină este antrenament la intervale de intensitate mare.

HIIT este un exercițiu relativ scurt care durează de obicei nu mai mult de 30 de minute. Este, în general, o combinație de exerciții cardio scurte, care durează de la 30 de secunde la 1 minut, timp în care mergi la maximul absolut, urmat de o odihnă la fel de lungă.

De exemplu, după 30 de secunde de sprint, urmează un minut de mers lent.

Concluzie

Ce sfat intenționați să începeți cu arderea grăsimilor și pornirea hormonilor? Sau poate ai propriile tale trucuri?