scăpa

Vara este aici în scurt timp și mulți dintre noi ne dorim o siluetă mai frumoasă în costum de baie. Dacă doriți să vă formați, încercați aceste 7 exerciții care vă vor îmbunătăți silueta în 30 de zile. Nu va trebui să mergeți regulat la sală sau să cumpărați echipament special. Tot ce aveți nevoie este determinare și zece minute pe zi.

Bord

Tabla este un exercițiu static, ceea ce înseamnă că nu trebuie să vă mișcați. Sună simplu, dar opusul este adevărat. Începe într-o poziție ca și cum ai face manivele, sprijinindu-te pe pământ cu coatele. Asigurați-vă că capul dvs. este în extensie a coloanei vertebrale, astfel încât capul să fie îndreptat înainte, spatele să fie drept. Veți simți pe burtă că mușchii au început să funcționeze. Respirați ușor și încercați să rămâneți în această poziție. Apoi încheiați exercițiul relaxând mușchii abdominali și culcat pe un covor.

Flotări

Acest exercițiu este probabil unul dintre cele mai faimoase, dar și cele mai eficiente. Culcați-vă pe covor, ștergeți-vă picioarele, degetele de la picioare atingând covorașul. Așezăm palmele unul lângă altul, mâinile noastre sunt îndoite la coate. Începem să ridicăm corpul cu ajutorul mâinilor, în timp ce ne ridicăm mai repede și controlăm mișcarea în jos și este mai lentă. Încercați să vă mențineți spatele și picioarele întinse și să vă mențineți tot corpul ferm în timpul exercițiului.

Exercițiu pentru mușchii coapsei și sciatice

Începeți exercițiul în poziția prezentată în prima imagine. Apoi întindeți piciorul drept și brațul stâng și încercați să rămâneți în această poziție. Repetați cu piciorul și mâna opuse. Asigurați-vă că brațele și picioarele sunt întinse și nu le îndoiți lateral.

Squats

Ghemuiturile sunt legate de echilibru. Întindeți picioarele pe lățimea umerilor. Coloana vertebrală este echilibrată. Apoi mergem încet la ghemuit, ca și cum ai vrea să stai pe un scaun imaginar jos. Genunchii și picioarele ar trebui să formeze o linie dreaptă. Dacă nu vă puteți menține echilibrul, întindeți brațele așa cum se arată în imagine. Din poziția inferioară încercăm să ne împingem din nou picioarele înapoi.