Coapsele mai mari sunt cele mai mari supărări ale noastre în modelarea figurii imediat după părțile din spate și abdomen. Grăsimea din ele coboară puțin mai încet și este mult mai greu de luptat. Cu toate acestea, dacă combinați exercițiul corect corect cu trucuri bune, aceasta nu va mai fi o problemă pentru dvs.
1. Antrenament cardio
Ne modelează coapsele mai mult decât întărirea. Dacă aveți nevoie să renunțați eficient și foarte rapid la aceste jocuri, răsfățați-vă cu o oră de astfel de exerciții de cinci ori pe săptămână. Dacă mergeți la sală, concentrați-vă pe astfel de mașini în loc să ridicați greutăți. Atunci când faceți mișcare singură în natură, concentrați-vă pe alergare, mers pe jos sau cu bicicleta.
2. Căutați dealuri
Atunci când faceți exerciții în aer liber, acordați atenție și alegerii terenului potrivit. Dacă alergi pe câmpie, nu vei arde la fel de multă grăsime pe coapse ca și cum ai căuta niște dealuri. Ciclismul off-road cu un câștig mare va face același lucru pentru dvs. Dacă vrei să dublezi acest lucru, mergi undeva la munte și începe să crești vara.
3. Întinderea mușchilor
Acest lucru îi ajută să se încălzească, să-și consolideze și să-și îmbunătățească performanța. Acestea sunt cunoscute lunges înainte și înapoi. Treptat, vă veți antrena coapsele întregi și vă veți delecta cu încălzirea potrivită înainte de alte sarcini. Squats sunt, de asemenea, eficiente, dar aveți grijă să nu vă deteriorați genunchii dacă sunteți supraponderal.
4. Compoziție adecvată pentru micul dejun
Mai presus de toate, să nu-ți lipsească niciodată. Acest lucru vă va ajuta să evitați strangularea nesănătoasă. Micul dejun ar trebui să conțină suficiente proteine, zaharuri sănătoase și ar trebui să vă ofere suficientă energie în cea mai puternică parte a zilei. Dacă alegeți diferite amestecuri de muesli, atunci numai neîndulcit. De asemenea, puteți combina produse lactate cu fructe. Adăugați-l în iaurtul alb proaspăt și obțineți mai multe vitamine.
5. Nu uitați de gustările sănătoase
Din nou, este un astfel de truc pentru a mânca. Fără ele, tindem să alegem alimente foarte bogate și nesănătoase la prânz și seara. Și datorită lor, grăsimea este depusă atât de repede în zona coapsei. Prin urmare, puneți nuci neprăjite, fructe sau bare de muesli pe a zecea sau olovrant și evitați atacul foamei mari.
6. Țineți evidența a ceea ce mâncați
Creșterea aportului de calorii și a mâncării nedorite poate fi combătută doar prin realizarea tuturor. Când ții întotdeauna evidența exact a ceea ce ai mâncat la un moment dat, vei înțelege mai degrabă unde faci toate greșelile. Veți putea să vă controlați obiceiurile proaste și, în plus, veți estima mai bine cantitatea și compoziția dietei.
7. Consumul de apă curată
Nici sucurile nu sunt o alternativă bună la regimul tău de băut. În schimb, învață să le înlocuiești cu apă curată de la robinet sau apă minerală îmbuteliată. Băuturile îndulcite sunt cea mai mare capcană pentru probleme în aceste părți ale corpului.
8. Destul de somn
Ca și în cazul oricărei alte pierderi în greutate, este important să vă odihniți mult acum. Fără energie, nu vei avea chef să faci mișcare și vei ajunge și la alimente nesănătoase. Du-te la culcare la timp și apoi ridică-te cu o jumătate de oră dimineața devreme, astfel încât să poți să te antrenezi și să începi ziua.
Obsesionată de propriul ei corp? Acest lucru va scăpa de el >>
9. Reconciliați-vă cu genele
Dacă mama ta avea coapse mai mari, va fi foarte greu să lupți cu genele. Puteți rezolva puțin unele erori, dar nu veți putea realiza figura unui model. Prin urmare, este mai bine să acceptați această predispoziție a familiei, să faceți exerciții fizice, astfel încât mușchii să nu se slăbească și să fiți în formă și să nu vă stresați dacă nu obțineți curbe sexy.