trucurile

Ce este celulita și cum apare?
Piele portocalie, găuri, umflături. Toate acestea sunt nume populare consacrate pentru celulită. Se numește tehnic lipohippetrofie și este o modificare degenerativă a ligamentului adipos subcutanat. În locurile în care apare celulita, fluxul (microcirculație) de sânge și limfă este perturbat, provocând creșterea celulelor adipoase. La exterior, totul apare apoi ca o piele accidentată, cu găuri neregulate. Celulita afectează femeile în mod semnificativ mai des decât bărbații, din mai multe motive.

Femeile au pielea mai subțire decât bărbații din zonele cele mai frecvent afectate, adică pe coapse și fese și sunt mai predispuse la depuneri de grăsime în aceste zone. Al doilea motiv îl reprezintă schimbările hormonale prin care trec femeile, de exemplu, atunci când utilizează contracepția hormonală, în timpul sarcinii sau după naștere. Cu toate acestea, dezvoltarea celulitei este legată și de alți factori. Riscul ca veți fi afectat de coaja de portocală este mai mare dacă fumați, aveți un loc de muncă sedentar și nu vă mișcați prea mult în timpul liber sau dacă nu vă pasă de un regim de băut suficient. Celulita este departe de a fi o problemă doar pentru femeile de vârstă mijlocie și cele mai în vârstă. Fetele tinere și zvelte poartă, de asemenea, de obicei coaja de portocală. Ereditatea și calitatea pielii, care este diferită pentru fiecare persoană, joacă, de asemenea, un rol.

Dacă nu doriți să vă îndurați celulita pe corp, trebuie să o luptați pe mai multe fronturi. În același timp, dă-ți seama că, la fel cum nu este posibil să scapi de toate ridurile la vârsta mijlocie, celulita reflectă într-o oarecare măsură procesul de îmbătrânire a pielii. Deci, ce să faci diferit și la ce să fii atent? Există mai multe domenii cheie: o dietă sănătoasă, activitate fizică pe termen lung și regulată, un regim de băut și susținerea circulației sanguine și limfatice.

Exercițiu: ce vă poate ajuta?
"Cel mai important lucru de reținut este că exercițiile trebuie să fie întotdeauna în concordanță cu o dietă adecvată și, mai presus de toate, sensibilă. Exercițiile de întărire a mușchilor sciatici, coapsei și abdominale sunt potrivite ca exerciții preventive. De exemplu, ghemuiturile profunde și membre inferioare. activarea mușchilor abdominali întinși pe spate și cu membrele inferioare îndoite. Este adecvat suplimentarea acestor exerciții cu activități aerobe, cum ar fi mersul mai rapid, alergatul, patinajul în linie sau ciclismul ", spune fizioterapeutul și sportivul profesionist Mgr. Simona Kubová Baumrtová.

Mișcarea este importantă nu numai pentru arderea grăsimilor și construirea masei musculare, ci și pentru stimularea circulației sanguine și limfatice. Circulația insuficientă a sângelui și a limfelor se numără printre factorii de risc pentru celulită. În plus, o circulație limfatică care funcționează bine ajută la îndepărtarea de corp a deșeurilor nocive. În plus față de mișcare, masajele limfatice cunoscute sub numele de drenaj limfatic manual sunt potrivite și pentru circulația limfatică. Acasă, puteți utiliza și dușul alternativ cu apă rece și caldă și masarea zonelor cu un prosop. Toate acestea pot fi susținute în mod natural mergând pe scări sau mergând mai des în loc să conduci.

Cum să faci mișcare pentru celulită?
Polodrep
Stai într-o poziție în care picioarele tale sunt la distanță de umeri. Când inhalați, mergeți la jumătate ghemuit și mențineți brațele întinse și spatele ferm. De asemenea, abdomenul trebuie întărit. Fesele nu trebuie să coboare mai jos decât genunchii în timpul jumătăților ghemuite.

Fandare
Poziția implicită pentru acest exercițiu este în picioare, picioarele ar trebui să fie întinse la lățimea șoldurilor. Mergând înainte va face o lovitură. Nu așezați genunchiul piciorului din față prea departe în fața degetului și nu îndoiți-l mai mult de nouăzeci de grade. Când vă deplasați perpendicular pe podea, asigurați-vă că genunchiul celuilalt picior se oprește deasupra solului. Spatele rămâne drept și abdomenul ar trebui să fie ascuns. Exercițiul se efectuează cu o tracțiune și piciorul care intră în lovitură se alternează treptat.

Ce să ne amintim?
Există multe exerciții pentru întărirea zonelor problematice, iar combinațiile și executarea corectă a acestora merită consultate, de exemplu, cu un antrenor în centrul de fitness. Baza succesului fiecărui exercițiu, inclusiv celulita, sunt nu numai exercițiile selectate în mod corespunzător și numărul corect de repetări, ci și execuția precisă.

Cum ar trebui să arate meniul?
O alimentație sănătoasă poate reduce, de asemenea, riscul dezvoltării celulitei și poate susține eforturile de a scăpa de coaja de portocală existentă. Desigur, o nutriție adecvată este importantă pentru întregul organism și face parte integrantă dintr-un stil de viață sănătos. "Dacă faci mișcare, trebuie să mănânci în mod regulat, să îți completezi dieta cu fructe, legume și apă curată, liniștită. De asemenea, este important să dormi suficient. Kubová Baumrtová. Aportul zilnic de lichide trebuie să fie de cel puțin doi litri. În loc de cafea, merită să încercați ceaiuri de plante, de exemplu, baza ar trebui să fie apă pură. Dietei nu trebuie să îi lipsească vitaminele, antioxidanții sau proteinele de calitate. Limitați dulciurile și alcoolul.