A sări din pat și a alerga este un sentiment de neprețuit. Cu siguranță mai bine decât să stai leneș relaxându-te în pat. Alergătorii de dimineață îl cunosc. Chiar și aici, însă, este adevărat că nimic nu este pozitiv. Cu siguranță merită să știți despre riscurile unei alergări de dimineață înainte de a alerga pe o distanță lungă.
Afluxul de ednorfine nu este gratuit
O cursă de dimineață este o plimbare minunată. Nu rezolvi nimic și ai epuizat. Câțiva kilometri la picioarele tale pot umple imediat o persoană cu optimism. Endorfinele își fac treaba. Dar fii atent dacă intenționezi să alergi mai rapid. Un organism neașteptat poate fi mai predispus la rănire. În plus, aveți cea mai mare tensiune arterială dimineața. Prin urmare, încet cu încărcătura, mai ales dacă aveți câțiva ani. Combinația de presiune mai mare și performanță ridicată, plus neinstruirea mușchilor, poate însemna leziuni și colaps.
Feriți-vă de hidratare
După opt ore optime de somn de calitate, corpul trebuie să-și completeze apa. Somnul este cea mai lungă perioadă în care nu bem. În plus, în timpul căldurii de vară, putem transpira o cantitate considerabilă de lichide în timpul nopții. Prin urmare, este adecvat să le completați mai întâi. Cu înghițituri lente, cel puțin o jumătate de litru de apă și numai după o astfel de jumătate de oră după trezire, epuizați-vă. Pentru că nu este deloc adecvat sau sănătos să împovărați corpul cu alergatul și transpirația peste noapte.
Puteți pierde mușchi
Alergatul fără mic dejun este o activitate excelentă pentru persoanele care doresc să piardă depozitele de grăsimi. Nivelurile de glicogen sunt în mod natural scăzute dimineața. Prin urmare, corpul trebuie să obțină energie dintr-o sursă alternativă. Ei bine, este gras. Cu toate acestea, acest lucru se aplică numai alergării, cu o intensitate moderată, care durează până la 30 de minute. Atunci pierzi cu adevărat în greutate și poți chiar să modelezi pozitiv mușchii. Cu toate acestea, ferește-te de alergări intense de post și de alergări care durează mai mult. Prin urmare, opriți întotdeauna alergarea înainte de a atinge timpul de 45 de minute. În acest timp, corpul poate începe să câștige energie din mușchi și există o scădere a masei musculare. Prin urmare, dacă intenționați să alergați mai mult și mai intens, trebuie să mâncați. Cel puțin iaurtul sau banana sunt potrivite.
Slăbește imunitatea
Alergarea ușoară promovează atât sănătatea, cât și rezistența. Ai grijă însă la alergările de dimineață. Te pot slăbi. Prin urmare, este recomandabil să vă răsfățați cu antrenamentele postului numai după un somn foarte bun, dacă vă simțiți în formă și nu riscați să intrați în contact cu boli. Exercitarea corpului atunci când are un nivel scăzut de energie înseamnă o scădere temporară a imunității. De aceea, fii atent când mergi să alergi fără micul dejun.