De îndată ce vremea este uscată și rece, nimeni nu vrea să iasă afară decât dacă este necesar și să nu înceapă să alerge iarna. În același timp, sezonul de iarnă este cel mai ideal pentru alergare, din mai multe motive. Desigur, alergarea în timpul iernii aduce cu sine câteva diferențe pentru care trebuie pregătit. Cu toate acestea, beneficiile alergării în timpul iernii depășesc necesitatea de a nu vă teme.
De ce este avantajos să alergi iarna?
Principalul avantaj al alergării în timpul iernii este că nu transpiri prea mult. Desigur, depinde de ritm, de îmbrăcămintea aleasă și de respirabilitate, dar te vei simți întotdeauna mai confortabil decât atunci când alergi vara și la o temperatură mai mare de douăzeci de grade. În acest sens, evitați și neplăcerile senzație de respirație, care apare adesea în vremurile toride de vară. Aerul umed la temperaturi în jurul valorii de zero respiră mult mai ușor și mai plăcut decât aerul cald saturat cu praf și polen care se învârte.
În același timp, îți vei stimula sistemul imunitar, îți vei construi un fizic și îți începi duritatea. Datorită acestui fapt, nici o gripă nu vă va antrena.
Trebuie să vă pregătiți cu atenție pentru a alerga iarna
Puteți rula practic la orice temperatură exterioară, dar trebuie întotdeauna să vă gândiți la echipamentul de rulare potrivit care vă va ține cald și în același timp nu prea fierbinte în el. Cu toate acestea, nu vă lăsați păcăliți de vederea din fereastră, care arată că va fi o iarnă cumplită afară și mai degrabă așteptați să vă încălziți după douăzeci de minute de alergare. Provoacă prea multe îmbrăcăminte transpirație excesivă, rece și urmând crește riscul de răceli.
Nu degeaba se spune că vremea nu este rea, doar un alergător prost îmbrăcat. De aceea, îmbrăcați-vă întotdeauna astfel încât să vă răcească doar puțin după ce ați plecat de acasă.
Principiul principal al rochiei pentru alergat este haine stratificate. Este întotdeauna mai avantajos să purtați straturi mai subțiri decât două groase și etanșe. Primul strat trebuie să fie dintr-un material funcțional care elimină transpirația de pe corp. Sunt potrivite tricourile funcționale cu mâneci lungi sau cu guler. Desigur, lenjeria intimă nu este considerată primul strat. Alegerea celui de-al doilea strat depinde de temperatura exterioară. Dacă nu este prea rece, puteți face cu celălalt tricou, cu toate acestea, dacă temperatura scade sub zero, selectați în schimb hanorac izolat. Formează al treilea strat geacă de alergare ușoară.
Nu uitați mănușile și șosetele calde, o pălărie și pasărea sau un tunel, care vă vor servi pentru preîncălzirea aerului și, în același timp, pentru a vă proteja gâtul și gâtul. Este locul unde cea mai mare căldură părăsește corpul.
Evitați dezavantajele alergării în timpul iernii și nu vă lăsați limitați de nimic
Alergatul în timpul iernii are și riscurile sale, dar acestea pot fi ușor prevenite dacă vă pregătiți pentru ceea ce vă așteaptă. În primul rând, este necesar să se țină cont de faptul că în iarna se întunecă mai degrabă deci traseul dvs. obișnuit de alergare nu mai poate fi ideal pentru a alerga iarna. Deci, dacă sunteți obișnuiți să alergați după-amiaza, încercați să găsiți o rută alternativă cu iluminat stradal suficient sau cel puțin cumpărați un far.
De asemenea, rețineți că hainele dvs. ar trebui să fie de protecție elemente reflectorizante, mai ales dacă vă deplasați în locuri cu vizibilitate redusă.
Și ce zici de pantofi?
Dacă aveți un singur pantof clasic de alergare cu talpă netedă pe tot parcursul anului, este necesar să acordați o atenție specială inghetata. În același timp, este recomandabil să evitați drumurile asfaltate, neîntreținute - pantofii se udă ușor și riscul de răceală crește din nou.
Cu toate acestea, dacă doriți să alergați pe teren chiar și iarna, acestea sunt soluția pantofi cross country, care, totuși, nu sunt potrivite pentru drumuri și trotuare. Soluția în acest caz este pantofii universali care combină avantajele ambelor.
Încălzirea înainte de epuizare
Dacă începeți să alergați și doriți să începeți antrenamentele în timpul iernii, nu uitați să vă pregătiți corpul pentru sarcină în avans. Corpul tău probabil nu va fi pregătit pentru condițiile de alergare în timpul iernii și așa că merită să se încălzească sub forma unui întindere dinamică și în mod ideal încă în căldura casei.
- Fugi iarna Vezi care sunt avantajele și dezavantajele
- Alergând iarna Vă vom arăta de ce este mai bine decât vara!
- Alergatul în timpul iernii - tehnica alergării în timpul iernii sau cum să alergi eficient și în siguranță
- Alergarea în timpul iernii și impactul asupra sănătății
- Busuiocul și beneficiile sale, pe care cu siguranță nu le știați; Academia de Frumusețe