Îți lipsește exercițiul în timpul iernii, dar nu te poți forța să faci asta? Începe să alergi. Aerul proaspăt și mai puțini alergători nu sunt singurele beneficii ale alergării de iarnă. Vei descoperi noi trotuare, îți curățești mintea și, mai presus de toate, te vei simți mult mai bine în propriul tău corp.

Iarna vs. vară

Sportul are avantajele și dezavantajele sale în fiecare sezon. Alergând vara este mai atractiv datorită vremii calde, zilei însorite lungi și hainelor scurte. Iarna, însă, nu transpiri atât de mult și nu respiri praful din jur. CU scăderea temperaturii scade și numărul alergătorilor, deci nu trebuie să eviți pe nimeni în niciun moment și nu ești stresat de alergătorii care te orbitează la viteza rachetei. în plus, cea mai bună pregătire pentru vară începe iarna.

alergarea
Te vei îndrăgosti de alergare iarna datorită numeroaselor avantaje

Înainte de a rămâne fără

Alergatul în timpul iernii are avantajele sale, dar și reguli de baza, care trebuie respectat. Cel mai important lucru este încălzire temeinică, care încălzește mușchii. Desigur, există și haine mai calde, care vă vor proteja de temperaturi scăzute și vânturi reci. Dar nu exagera, nu trebuie să arăți ca un sigiliu imediat. Baza este în mai multe straturi mai subțiri, adică un tricou funcțional, un hanorac funcțional și un sacou de alergare. De asemenea, nu uitați mănușile, pălăria și ceva cald la gât. Imaginați-vă că este cu 10 grade mai cald și îmbrăcați-vă corespunzător.

Ritm și respirație

Iarna, lungimea și distanța de alergare sunt mai importante decât viteza. De asemenea, trebuie să rețineți că terenul este mai provocator. Atenție la gheață și gropi ascunse sub zăpadă. Mai degraba aleargă mai încet, dar mai atent. Ține pasul astfel încât să domnești respirați prin nas. Când respirați prin gură, inspirați aer rece, care nu ajută plămânii și este posibil să fiți mai bolnav. Implementați ritm propriu și rulați ruta dvs. preferată în liniște sau explorați noi trotuare.

Stabiliți-vă propriul ritm și acordați atenție respirației adecvate

Corpul tău te va răsplăti

Se spune că lucrările la o figură frumoasă încep iarna. Fie că începi să alergi doar pentru distracție sau vrei să slăbești și să te simți mai bine, corpul tău îți va mulțumi. Sporturi de iarna arde mai multe calorii, întărește sistemul imunitar și întărește corpul. În plus, te vei simți grozav și vei arăta și mai bine. După antrenamentul de alergare de iarnă, îți va fi mult mai ușor să alergi vara. Ești încă ezitant începe să alergi doar iarna? Imaginați-vă admirând vedere la împrejurimi, când scapi câteva straturi de haine după această perioadă rece.