prezentare
Știți deja că ar trebui să reduceți semnificativ consumul de carbohidrați și grăsimi atunci când pierdeți în greutate. Acestea sunt cele mai energice alimente care au contribuit semnificativ la supraponderalitatea dumneavoastră. Cu siguranță știi și că ar trebui să mănânci regulat în timpul zilei și în doze mai mici. Mulți dintre voi ați constatat deja că, în timp ce dietele drastice v-au ajutat temporar să slăbiți, greutatea pierdută a revenit după scurt timp. Cel mai bun și mai durabil mod de a slăbi este să înveți să mănânci regulat și sănătos, pentru a oferi corpului tău ceea ce are nevoie. Ar trebui să începeți să pregătiți mesele de la micul dejun la cină, care vă vor satisface și vor avea valori calorice mai mici. Ce alimente ar trebui să facă parte din meniul dietetic?

Alimente care sunt potrivite pentru pierderea în greutate.

  • carne de curcan, carne de pui
  • carne de vită slabă
  • carne slaba de vanat
  • iepure, iepure
  • ouă în cantități rezonabile
  • legume, fructe (numai până la 16:00), este greșit să ne gândim că fructele pot fi consumate seara. Majoritatea fructelor conțin mult zahăr.
  • compoturi fără sirop și îndulcitori
  • pâine integrală și pâine
  • fulgi de ovăz, fulgi de secară și cereale. Nu utilizați fulgi de ovăz târziu în noapte, sunt o sursă bună de carbohidrați.
  • orez negru
  • brânzeturi tari (care conțin aproximativ 20-30% grăsimi)
  • sunca tocata, pui, curcan, porc cu continut redus de grasimi
  • tofu, soia și produse din acestea
  • paste, de preferat întunecate
  • floarea soarelui, susan, semințe de dovleac
  • ulei: măsline, semințe de in, presate la rece
  • uleiuri de gătit: rapiță, floarea soarelui
  • brânză de vaci, brânză de vaci, iaurt alb, produse lactate acide cu conținut scăzut de grăsimi
  • lapte degresat
  • pește (în principal marin: ton, somon, macrou etc.)
  • pâine racio (așa-numitul polistiren), orez, secară fără îndulcitori etc.

Alimente pe care le poți consuma uneori când slăbești.

  • brânzeturi untabile, unt clasic, iaurt cu fructe, termixuri, dragă, toate cu un conținut mai scăzut de grăsimi și îndulcitori
  • porc (slab)
  • carne de oaie (slabă)
  • viscere (ficat prăjit)
  • carne de rață și de gâscă fără piele doar în cantități mici
  • lapte de capra
  • miere în cantități limitate
  • ciocolata calda, cereale aromate de diferite feluri
  • nuci, fistic, caju
  • paste (albe)
  • cartofi, orez alb
  • salam de sunca

Dacă doriți să slăbiți, faceți clic și completați următorul formular