• La mâna a doua
  • Grupuri și forumuri
  • Peretele
  • Consultativ
  • Competiții
  • Testăm

Vreau să întreb dacă cineva mă poate sfătui cu privire la dieta mea. Am 55 kg, dacă nu mă antrenez primesc 1330 kcal, dacă mă antrenez 1660 kcal. Aproximativ 50-100 g de proteine, 50-100 g de carbohidrați și nu pot mânca mai mult de 70 g de grăsimi, le mănânc cu forța, pare mult până la 150g. Oricum sunt destul de plin, nu mai trebuie să mănânc. Nu-i așa 150g? Multumesc pentru sfat

stil

@ tekvicka17 Nu înțeleg de ce ar trebui să mănânci 150g de grăsime pe zi? Depinde de ceea ce faci și de obiectivul tău, dar, în general, energia din grăsimi ar trebui să ajungă la aprox. 30% din energia totală din alimente.

@ pumpkin17, deoarece este probabil fanii paleo, nu carbohidrați și multe grăsimi. dar probabil depinde și de grăsimi. de exemplu, îmi urmăresc dieta pe tables.cz calorice și astăzi am mâncat de 5 ori pe zi, mâncare normală, variată și am mâncat 30 de grame de grăsime. Iau aproximativ 80 de grame plus sau minus și 90 de grame de proteine. trei litri de apă și mă antrenez. și sunt sărac. și nu am fluctuații ale zahărului - mă măsoară. totul este bine. dar acele grăsimi mi se par o grămadă de 150 de grame. din asta ai venit?

Nu știu ce simțiți, dar dacă urmăriți macro-urile exact, chiar și la cel mai mic aport de proteine ​​și carbohidrați (adică cei 50 g), la cel mai mare aport de 1660 kcal nu se bazează pe 150 g de grăsimi, dar numai la 140 g. Dacă ați mers la B și S pentru 100 g, atunci la cel mai înalt nivel vă va oferi 95 g de grăsime.
Deci, dacă încercați să aveți 150 g de grăsime, chiar și cu aportul cel mai mic, B și S vă vor crește aportul maxim cu 90 kcal. Scriu ca Hotentot 🙂 dar poate înțelegi. Calculul macronutrienților este un astfel de puzzle. B și S au 4 kcal la 1 g, iar grăsimile au 9 kcal la 1 g.
Dacă 150 g de grăsime este mult sau mic depinde de tine. În ce direcție vrei să mergi, dacă vrei să urmezi calea consumului bogat în grăsimi, atunci nu este mult. Apoi, ați putea alege 60 - 80% nămol. aportul de grăsimi. Exact ca tampotul să adere la proteina max. 1 g la 1 kg de masă musculară activă și înclină carbohidrații.
Cu o „dietă clasică” ați putea încerca raportul procentual 30/30/40 (T/B/S).