Dietele de modă vin și pleacă. Îți amintești supa de tărtăcuță? Ai urmat deja o dietă cu grapefruit? Ce au toate în comun? Doar foarte
22 aprilie 2005 la 0:00 am Renáta NÉMETHOVÁ
sunt greu de durat câteva zile și când te oprești, kilogramele se vor întoarce imediat. Cu toate acestea, profesioniștii din fitness știu că există o dietă care funcționează cu adevărat și care poate fi urmată fără probleme majore. Ați auzit cu toții despre asta, este dieta Atkinson, care se caracterizează printr-un conținut minim de carbohidrați.
Pur și simplu, este o dietă în care diferite tipuri de carne și brânză cu legume joacă un rol cheie. Pâinea, cartofii, găluștele, pastele, nokerle și orezul ar trebui să fie aproape complet excluse din dietă. Nici nu vorbim despre deserturi și bomboane dulci. Dieta promovată de Dr. Atkinson nu are nimic de-a face cu modele dietetice la modă. Este cunoscut de mai bine de cincizeci de ani. Dar de ce a câștigat o astfel de popularitate în ultima vreme? Pentru că funcționează! Actrița Catherine Zeta Jones a slăbit 23 de kilograme în greutate după fiecare dintre cele două nașteri datorită ei.
Rezervele cu care s-a luptat această dietă de mulți ani s-au bazat pe presupunerea învechită că un aport ridicat de proteine și grăsimi este dăunător. Cu toate acestea, fitness-ul și culturistii folosesc conceptul cu conținut scăzut de carbohidrați de ani de zile, deoarece ajută la scăderea grăsimii corporale menținând în același timp masa musculară activă.
Corpul tău poate arde fie carbohidrați, fie grăsimi. Poate ajunge și la proteine musculare, dar acest lucru se întâmplă numai atunci când alte opțiuni sunt sever limitate. Dacă consumați o dietă cu conținut scăzut de grăsimi, dar bogată în carbohidrați, organismul preferă carbohidrații ca sursă de energie. Cu toate acestea, dacă nu consumați suficienți carbohidrați, organismul este obligat să ardă grăsimi.
Reacțiile biochimice sunt, desigur, mult mai complicate, dar ideea este că o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați activează diferite căi metabolice care duc la arderea preferențială a grăsimilor și suprimarea degradării proteinelor. Acesta este principalul motiv pentru care dietele cu conținut scăzut de carbohidrați sunt mai eficiente dacă scopul este de a pierde depozitele de grăsime menținând în același timp masa musculară.
Deci, dacă pariați pe carne cu legume, să știți că veți obține o pierdere în greutate mai semnificativă în comparație cu dietele care conțin o proporție redusă de grăsimi. Consumați aceeași cantitate de calorii, dar cu o dietă proteică cu legume, există o scădere mai semnificativă pe calorii energetici pe calorii. Deci slăbești mai repede.
Așa că dieta dvs. ar trebui să fie formată din legume, cele mai potrivite tipuri sunt spanacul, roșiile, ardeii, castraveții, salata verde, conopida, păstăile de fasole, broccoli și vinetele. Când pregătiți salate de carne și legume, puteți folosi și grăsimi în această dietă, în special ulei de măsline și floarea soarelui.
Când mâncați mâncăruri din pește și carne, evitați orice este acoperit și prăjit. Vă puteți delecta cu carne de vită la grătar sau prăjită sau înăbușită, porc și vițel, curcan, rață, pui și gâște. Peștele este cel mai benefic, în special tonul, păstrăvul, somonul, fileurile, codul și știuca. Dacă îți plac fructele de mare și ai destui bani pentru asta, mai ales dieta ta cu crabi, stridii, creveți sau midii. Ouă și produse lactate sunt, de asemenea, permise în această dietă, în special brânzeturi tari sau brânză cremă, cum ar fi brânză de vaci, mozzarella, parmezan, feta, cheddar, eidam, Emmental.
Cele mai potrivite băuturi sunt apa minerală, apa de la robinet, evitați sucul, laptele și băuturile carbogazoase dulci. Cafeaua și ceaiul sunt acceptabile, limitați alcoolul la o băutură pe zi.
Și cum ar trebui să arate dieta ta zilnică?
La micul dejun vă puteți delecta cu o omletă cu trei ouă garnisite cu legume, salată de legume cu zeciuială cu brânză tare rasă, luați prânzul de pui la grătar cu o salată mare, aveți două felii de conserve de ton cu conserve de ton și o bucată de pește prăjită rapid pe ulei de măsline cu cină.salată. Schimbați diferite tipuri de brânză, pește și carne, astfel încât dieta dvs. să nu devină stereotipată. Veți afla într-o clipă că vă cad pantalonii și vă simțiți ușor și proaspăt.
Puteți susține pierderea în greutate mergând la sală pentru aerobic sau alergând în parc de trei ori pe săptămână.
Citiți cele mai importante știri din estul Slovaciei pe Korzar.sme.sk.
Prelucrarea datelor cu caracter personal este supusă Politicii de confidențialitate și Regulilor de utilizare a cookie-urilor. Vă rugăm să vă familiarizați cu aceste documente înainte de a vă introduce adresa de e-mail.