dejun

Majoritatea dintre noi mâncăm de obicei același mic dejun și, în timp, devine o rutină plictisitoare.

Astăzi, însă, vă vom dezvălui o rețetă pentru un mic dejun gustos și în același timp foarte sănătos, care vă va ajuta să reduceți inflamația din corpul dvs. și să contribuiți în același timp la pierderea în greutate.

Acest mic dejun conține ingrediente pe care le utilizați în mod normal, dar altfel va fi combinat.

În plus, au un raport proteic ridicat. Beneficiază de pierderea în greutate, susțin producția crescută de masă musculară, furnizează organismului suficientă energie pentru întreaga zi și mențin o senzație de sațietate pentru o lungă perioadă de timp.

Ingrediente

Veți avea nevoie de următoarele ingrediente pentru a pregăti acest mic dejun:

  • 2 oua
  • 1 avocado
  • Ardei negru, sare și turmeric sau ardei iute (pentru condimente)

Pregătirea

Preîncălziți cuptorul la 180 până la 200 de grade.

Apoi tăiați avocado în două jumătăți și scoateți piatra. Acest lucru va face loc oului. Dacă depresiunile sunt prea mici, mărește-le puțin mai mult cu o lingură.

Apoi rupeți ouăle și turnați conținutul lor în găurile din jumătățile de avocado.

Adăugați sare la sfârșitul avocado, condimentați, așezați pe hârtie de copt și puneți-o în cuptor.

Coaceți până când ouăle sunt coapte. Puteți regla timpul de coacere în funcție de faptul că vă place un ou moale sau tare.

Beneficiile rețetei pentru sănătate

Ouăle sunt un aliment excelent pentru fitness, deoarece conțin până la 7 grame de proteine ​​de calitate.

În plus, acestea promovează sănătatea cu vitamina D, care este excelentă pentru sănătatea oaselor și ajută la prevenirea osteoporozei.

Ouăle sunt, de asemenea, bogate în vitamina A importantă pentru ochi, vitamina B12 responsabilă cu producerea de celule roșii din sânge, B2 pentru îmbunătățirea digestiei și vitamina E pentru întărirea sistemului imunitar, creierului, ochilor și pielii.

Pe de altă parte, avocado are un conținut ridicat de potasiu, fibre, magneziu și acid folic. Toate aceste substanțe sunt extrem de sănătoase, ajută la detoxifierea întregului corp și susțin digestia.

Fibrele asigură o trecere lină a alimentelor prin intestine și golirea regulată.

Atât ouăle, cât și avocado sunt acoperite cu grăsimi sănătoase, care controlează nivelul colesterolului LDL rău din sânge și mențin echilibrul hormonal în organism.

Iar combinația acestor două alimente creează un mic dejun incredibil de gustos și hrănitor, care reduce în mod eficient inflamațiile din organism, susține metabolismul și, astfel, pierderea în greutate.