Ceea ce nu trebuie să lipsească în sufrageria bebelușului?

Fiecare părinte încearcă să ofere copilului său tot ce este mai bun și acest lucru ar trebui să se aplice și nutriției.

ceea

Pentru ca copiii să funcționeze la școală sau acasă, au nevoie de energie care se obține din alimente. Nu există o formulă generală pentru aportul zilnic de energie, dar trebuie luată în considerare la stabilirea vârstei copilului, a gradului de creștere, a activității fizice efectuate și a altor factori importanți. Nu numai că există un risc, dar și un aport insuficient de energie.

Câtă energie au nevoie copiii?

Dacă tot aveți nevoie de o regulă, atunci, în general, un copil de 6 ani are nevoie de 80 kcal pe 1 kg de greutate, un 65 de ani 65 kcal/1 kg și un copil de 15 ani 50 kcal/1 kg . Desigur, obține energie din macronutrienți, care sunt proteine, grăsimi și carbohidrați. Cu toate acestea, are nevoie și de vitamine, minerale, oligoelemente și alte substanțe pentru buna funcționare a corpului său.

Proteine

În dieta unui copil cu vârste cuprinse între 3 și 14 ani, proteinele ar trebui să reprezinte aproximativ 15% din aportul zilnic de energie. La copii, este deosebit de important să fim atenți la consumul de aminoacizi esențiali, pe care organismul nostru nu îi poate produce și care sunt cheia creșterii și dezvoltării. Rezultă că aprovizionarea cu proteine ​​de calitate este foarte importantă. Alimentele de origine animală sunt considerate surse de calitate a proteinelor, deși cu suficiente cunoștințe, aportul de proteine, inclusiv toți aminoacizii esențiali, poate fi acoperit cu o dietă pe bază de plante. Cu toate acestea, se recomandă ca proteinele animale să constituie cel puțin 40-50% din dietele copiilor.

Cum se manifestă deficitul de proteine? Deficitul de proteine ​​este periculos pentru copii deoarece poate duce la inhibarea dezvoltării musculare, rezistența redusă sau încetinirea vindecării rănilor.

Grăsimi

Un alt nutrient cheie în dieta copilului este grăsimea. Sunt o sursă de energie și sunt, de asemenea, implicați în multe procese corporale. Grăsimile trebuie să reprezinte aproximativ 25-35% din aportul zilnic de energie, în timp ce nivelul de sațietate nu trebuie să depășească 10%, iar acizii grași polinesaturați și mononesaturați trebuie să fie de 8-10%.

Ce surse de grăsimi alegeți? Din surse animale, preferați carnea mai slabă (pui de calitate, curcan), pește și ouă. Dintre produsele lactate sunt potrivite produsele fermentate care conțin probiotice valoroase sau produse lactate semidegresate. Să nu uităm de grăsimile vegetale foarte importante, precum uleiurile presate la rece, nucile (feriți-vă de alergii) sau semințele.

Carbohidrați

Glucidele sunt principala sursă de energie, reprezentând cel puțin 55% din aportul total de energie al unui copil. Glucidele complexe sub formă de fructe întregi, produse din cereale integrale (pâine, produse de patiserie, paste), leguminoase și legume ar trebui să predomine, de asemenea, în dieta ramurii tale. Când vine vorba de zaharuri rapide, fructele sunt ideale deoarece conțin nu numai zaharuri din fructe, ci și vitamine, minerale, oligoelemente, fibre și antioxidanți. Dimpotrivă, este bine să eliminați consumul de dulciuri și limonade reprezentând doar calorii goale.

Vitamine si minerale

Aportul adecvat de vitamine și minerale printr-o dietă variată și echilibrată este foarte important pentru copil. Este necesar să se asigure cantități adecvate de vitamine solubile în apă (vitamine B, vitamina C), dar și în grăsimi (A, D, E, K), în timp ce corpul uman poate elimina aceste solubile în apă în caz de aport excesiv . Pentru vitaminele liposolubile, trebuie să se asigure că acestea sunt prezente în dietă, deoarece pot cauza probleme în cazul unei cantități excesive.

Persoanele care au citit acest articol sunt, de asemenea, interesate de:

Ce puteți face în fiecare zi pentru sănătatea copilului dumneavoastră?

Copiii sunt cei mai scumpi pe care îi avem. Nu putem face nimic pentru ei, mai ales pentru sănătatea lor. Dar chiar facem tot ce este mai bun pentru ei în fiecare zi?

Sportul modelează copiii nu numai din punct de vedere fizic

Mișcarea regulată dezvoltă copiii nu numai fizic, ci și mental. Care sunt avantajele sale în acest sens?

Cum să faci prietenii să se miște?

Atitudinea copiilor de astăzi față de sport este diversă. De obicei, însă, mai degrabă negativ decât pozitiv.

Autorul articolului

Mgr. Mirka Suchárová

Editor, redactor. Aflați mai multe pe site-ul meu: