porții grame

Am 43 de ani, 164 cm înălțime și cântăresc 80 de kilograme. Aș vrea să slăbesc cel puțin 10 kilograme. Cu toate acestea, am probleme cu glanda tiroidă și cu inima, mi-e mai greu să mă mișc. Am șansa să fiu măcar puțin mai subțire? Katarina

Sfătuiește Peter Minárik, gastroenterolog

Nu sunteți departe de obezitate, deși conform IMC 29.7 vă aflați încă în zona supraponderală. Ar fi mai bine dacă ai reuși să slăbești 15 kilograme. Baza este o schimbare a dietei. Trebuie să treceți la alimente cu o valoare energetică mai mică. De exemplu, 100 de grame de șuncă de pasăre de calitate pot avea doar 360 kJ și 1 gram de grăsime, în timp ce salamul obișnuit durabil are o valoare energetică în aceeași cantitate de aproximativ cinci ori mai mare, iar grăsimile pot avea până la 50 de grame! Meniul trebuie să aibă la bază legume, și anume 3 porții de 500 de grame, fructe - două porții de 300 de grame, leguminoase, cereale integrale, pește, carne de pasăre slabă, produse lactate degresate și degresate. Alegeți uleiuri și margarine vegetale de calitate din grăsimi, dar în cantități rezonabile. Urmați un regim bogat de băut, beți un litru de apă curată cu masa principală. Faceți cel puțin 30 de minute de exerciții active pe zi, iar mersul pe jos rapid este, de asemenea, potrivit. Dacă aveți probleme de mișcare mai grave, consultați un ortoped.