Pielea este cel mai mare organ din corpul uman care protejează organele interne de boli și toxine. Cu toate acestea, din motive necunoscute, pielea poate fi uscată și vă poate afecta aspectul și sănătatea. De fapt, există mulți factori care provoacă uscarea pielii. Acești factori includ igienă precară, expunere la soare, probleme cu tiroida, deshidratare, climat uscat, substanțe chimice, diabet, alcool, cofeină și diverse probleme ale pielii. Pielea uscată îți va submina încrederea în sine și frumusețea ta, dar nu este nevoie să disperi, deoarece există o soluție și la această problemă.
Vitamine pentru tenul uscat
Zinc
Atât vitamina A, cât și zincul sunt unul dintre cele mai importante minerale pentru pielea uscată, deoarece este o parte esențială a funcțiilor fiziologice, inclusiv structura enzimelor, proteinelor și reglarea genelor. Acest mineral joacă un rol important în susținerea sistemului imunitar, vindecarea rănilor și sinteza proteinelor. Zincul contribuie la structura proteinelor, a celulelor, la vindecarea rănilor și, de asemenea, luptă împotriva efectelor nocive ale radiațiilor UV și ale inflamației. Prin utilizarea zincului, nu numai că veți reduce severitatea pielii uscate, ci și zincul ajută la ameliorarea simptomelor acneei și la promovarea sănătății pielii. De asemenea, puteți citi despre legătura zincului cu căderea părului. [1]
Riscurile deficitului de zinc:
- Incidența crescută a vergeturilor, psoriazisului, dermatitei, ulcerelor, acneei etc.
- Incidență crescută a petelor pe față
- Elasticitate și flexibilitate reduse a pielii
- Scăderea apetitului
- Deficitul de zinc este, de asemenea, asociat cu bulimia și anorexia
Vitamina C
Pentru reglarea proteinelor din colagen este necesară vitamina C, care este una dintre cele mai eficiente vitamine pentru pielea uscată. [2] Vitamina C poate promova sănătatea pielii, îmbunătăți aspectul pielii, reduce ridurile, previne efectele secundare ale radiațiilor UV, ameliorează pielea uscată, îmbunătățește vindecarea rănilor și reduce cicatricile. [3] În plus, vitamina C ameliorează îmbătrânirea pielii și stimulează producția de colagen.
Riscurile deficitului de vitamina C:
- Deficitul de vitamina C duce la pielea solzoasă, ridată și uscată
- Cauzează hiperkeratoza foliculară (Hiperkeratoza pilară)
- Provoacă depresie
- Provoacă schimbări de dispoziție
- Încetinește procesul de vindecare a rănilor
- Provoacă dureri articulare
- Provoacă anemie
- Provoacă inflamația și sângerarea gingiilor
- Provoacă creșterea mai lentă a părului
- Face țesuturile din piele, oase, cartilaj, tendoane, ligamente, dinți și vasele de sânge imposibil de regenerat
Surse bogate în vitamina C:
Puteți crește aportul de vitamina C cu alimente precum pătrunjel, busuioc, cimbru, arpagic, coriandru, căpșuni, citrice, kiwi, varză de Bruxelles, broccoli, legume cu frunze întunecate, guava și ardei. Pentru a crește aportul de vitamina C cu alimente, consumul lor este cel mai bun sub formă brută.
Vitamine pentru pielea uscată în timpul iernii
Vitamina A
Vitamina A nu este doar o vitamină importantă pentru sănătatea noastră, ci și pentru îngrijirea pielii, în special a pielii uscate. [4] Poate combate bine îmbătrânirea și uscarea pielii. Pentru a preveni pigmentarea, ridurile și a reduce pielea uscată, ar trebui să includeți mai multă vitamină A în dieta zilnică. Dacă luați suficientă vitamină A, pielea dvs. va deveni treptat mai moale și mai sănătoasă. [5] [6]
Riscurile deficitului de vitamina A:
- Deficitul de vitamina A cauzează pielea solzoasă și keratinizată
- Provoacă pielea uscată și aspră
- Provoacă hiperkeratoza foliculară
- Provoacă întunecarea pielii
- Provoacă dureri la nivelul abdomenului, oaselor și mușchilor
- Contribuie la arsuri, arsuri solare, răni, răni, psoriazis, eczeme, acnee etc.
O sursă excelentă de vitamina A este pepene ananas, morcov, portocală, legume cu frunze, ouă, brânză, lapte cu conținut scăzut de grăsimi, dovleac etc.
Vitamine din complexul B
Dacă doriți o piele sănătoasă, în special pentru a scăpa de pielea uscată, ar trebui să includeți vitamina B în dieta zilnică, deoarece vitamina B este excelentă în lupta împotriva pielii uscate. [7] Vitaminele B sunt esențiale pentru sănătatea dumneavoastră generală, inclusiv pentru sănătatea pielii. De exemplu, vitamina B1 poate sprijini circulația sângelui, în timp ce vitamina B3 poate preveni acneea. Vitamina B6 poate stimula producția de enzime, susține metabolismul și poate promova transportul de oxigen.
Riscurile deficitului de vitamina B:
- Deficitul de vitamina B12 provoacă îmbătrânirea și duce la anemie
- Deficitul de vitamina B6 provoacă erupții cutanate, crăpături ale pielii, depresie, confuzie și anemie
- Dacă aveți deficiență de vitamina B1 și vitamina B2, aveți un risc mai mare de depresie și crăparea pielii
- Dacă suferiți din nou de deficit de vitamina B9, sunteți expus riscului de anemie și diaree
Surse excelente de vitamine B:
- Vitamina B se găsește în stafide, nuci, gălbenușuri, cereale integrale și cereale.
- Vitamina B3 se găsește în morcovi, broccoli, roșii etc.
- Vitamina B9 se găsește în fructe, cereale și carne
- Vitamina B2 se găsește în legumele cu frunze întunecate, ouă și lapte
- Vitamina B6 în fructe non-citrice, cartofi, ficat, carne de pasăre și pește
- Vitamina B12 din lactate, carne, legume etc.
Vitamina E
Vitamina E este probabil una dintre cele mai importante vitamine pentru pielea uscată. Motivul este că vitamina E este un antioxidant excelent care poate elimina radicalii liberi din organism. [8] Radicalii liberi pot fi cauzați de expunerea la soare, poluare și fumat și sunt un factor de îmbătrânire a pielii. Din aceasta putem concluziona că vitamina E este o vitamină foarte importantă pentru sănătatea și pielea noastră. În plus, vitamina E are un efect pozitiv asupra părului, poate reduce vergeturile, ridurile și petele de vârstă. Când luați vitamina E, pielea dvs. va fi strălucitoare și moale în fiecare zi.
Riscurile deficitului de vitamina E:
- Părul și pielea dvs. vor fi mai uscate
- Aveți un risc mai mare de leșin și crampe
- Pe pielea ta vor apărea pete vechi
- Reduce dorința sexuală
Surse excelente de vitamina E:
Pentru a crește aportul de vitamina E, ar trebui să consumați tofu, spanac, nuci, semințe de floarea soarelui, avocado, moluște, pește, uleiuri vegetale, broccoli, dovleac, dovleac, arahide, germeni de grâu, legume cu frunze etc.
Vitamina K
La fel ca alte vitamine pentru pielea uscată, vitamina K este un factor care poate atenua cearcănele de sub ochi, precum și pielea uscată. [9] Știați că vitamina K joacă un rol important în corpul nostru? Această vitamină ajută la prevenirea formării cheagurilor de sânge, a oaselor slabe, ameliorează mâncărimea și elimină venele crăpate, cicatricile, vergeturile, arsurile și zgârieturile.
Riscurile deficitului de vitamina K:
- Deficitul de vitamina K provoacă sângerări, coagulare întârziată a sângelui
- Oasele tale vor fi mai slabe
- Veți avea un risc mai mare de a dezvolta osteoporoză și oase slabe
Surse excelente de vitamina K:
Pentru a crește aportul de vitamina K, puteți consuma busuioc uscat, legume cu frunze verzi, cum ar fi varza gătită, legume de salată, cum ar fi ceapa, ceapa de primăvară, legume precum varza de Bruxelles, condimente, chili, hibiscus, praz, fenicul, sparanghel, legume murate, soia fiartă, ulei de măsline, fructe uscate, cum ar fi prune și așa mai departe. Vitamina K se găsește în multe alimente, așa că ar trebui să o folosiți și să consumați aceste alimente în loc să luați suplimente nutritive. Discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a lua suplimente nutritive.
Vitamina D
Vitamina D este bine cunoscută pentru capacitatea sa de a trata rahitismul, de a sprijini oasele, de a trata durerile osoase, pierderea osoasă și capacitatea sa de a preveni deficiența de calciu și insuficiența renală. Vitamina D este, de asemenea, utilă în tratamentul vaselor de sânge, hipertensiune arterială, colesterol ridicat, obezitate, slăbiciune musculară, vitiligo, psoriazis, lupus și keratoză actinică. De asemenea, această vitamină hidratează pielea și este responsabilă pentru buna funcționare a țesuturilor. Vitamina D și pielea sunt strâns legate, deoarece este mai probabil să aveți o boală din cauza deficitului de vitamina D. [10] [11]
Riscurile deficitului de vitamina D:
- Aveți un risc mai mare de boli cardiovasculare
- Copiii sunt expuși riscului de astm
- Prezintă un risc mai mare de cancer de piele
- Provoacă slăbirea oaselor
- Provoacă un sistem imunitar slăbit
- Provoacă un risc mai mare de îmbătrânire a pielii
Surse excelente de vitamina D:
Pentru a crește aportul de vitamina D, este recomandat să oferiți pielii mai mult soare și să includeți vitamina D în dieta zilnică consumând ulei de ficat de cod, ton, sardine, ouă, lapte, suc de portocale, fulgi de ovăz, brânză, lichior de ouă, margarină, cereale, migdale, lapte și altele asemenea.
Prin urmare, vitamina D este unul dintre cele mai bune minerale pentru pielea uscată.
Diferența dintre pielea deshidratată și cea uscată
Pielea deshidratată este pielea însetată. Cu toate acestea, simptomele se suprapun cu cele ale pielii uscate, care este de obicei tensionată, mâncărime și iritată. Pielea deshidratată este sensibilă, solzoasă și plictisitoare. Soluția este produsele de îngrijire a pielii, dieta și stilul de viață adecvate, care vor susține cantitatea de umiditate a pielii sau îi vor susține capacitatea de a lega mai multă apă.
Piele deshidratată versus piele uscată
Toată lumea poate avea pielea deshidratată, chiar și persoanele cu pielea uscată. Pielea deshidratată poate fi cauzată de dietă, stilul de viață, utilizarea necorespunzătoare a produselor de îngrijire a pielii și factori de mediu. Aceasta înseamnă că poți avea o piele căreia îi lipsesc în mod natural atât sebum, cât și apă. Chiar Pielea deshidratată se poate simți grasă și strânsă.
Spre deosebire de pielea uscată, care este un tip de piele definit ca pielea cu lipsă de sebum sau ulei, pielea deshidratată este o afecțiune cauzată de lipsa de umiditate. În general, pielea uscată are pori mici, deoarece foliculii nu sunt întinși, deoarece scade foarte puțin sebum. Contrar la, piele deshidratata are mici linii fine triunghiulare sub lupă. Este un fenomen similar cu crăparea solului din cauza secetei prelungite. Aceasta înseamnă că liniile fine de pe frunte nu sunt neapărat un semn al pielii deshidratate.
Pentru a verifica pielea deshidratată, încercați test de prindere. Dacă vă ciupiți partea din spate a mâinii, pielea deshidratată va rămâne în această poziție câteva secunde înainte de a reveni. Viceversa, pielea bine hidratată revine imediat la starea inițială.
Cum arată pielea deshidratată?
Stratul superior al pielii, stratul cornos, este alcătuit din keratinocite. Celulele keratinizate formează o barieră insolubilă care menține apa blocată în piele și iritanții elimină umezeala din piele. Când pielea este deshidratată, funcția sa normală începe să se perturbe, ce urmează duce la pierderea umezelii. Ca urmare, iritanții externi pot intra cu ușurință în epidermă. Acolo provoacă mâncărime și sensibilitate crescută. Lipsa de umiditate previne transformarea normală a celulelor pielii. Pielea dvs. va rămâne apoi plictisitoare și solzoasă.
Pielea deshidratată poate arăta similar cu pielea uscată, dar atunci când este combinată, simptomele pielii deshidratate sunt puțin diferite. Pielea deshidratată este:
- râios
- mat
- tensionat
- sensibil
- solzos
- pot apărea erupții cutanate
- poate fi gras și uscat în același timp
Ce să faci cu pielea „însetată”
Deoarece pielea deshidratată este însetată, ar trebui să fie a ta Îngrijirea pielii deshidratate ar trebui să se concentreze pe înlocuirea umezelii și nu a uleiurilor. Dacă utilizați produse de curățare a pielii, evitați altele pe bază de săpun. Acestea tind să atragă umezeala de pe piele. În schimb, utilizați produse care cresc nivelul de hidratare a pielii.
Pielea deshidratată este, de asemenea, predispusă la riduri. Femeile folosesc apoi orice ser pentru a reduce ridurile, uneori exacerbând o problemă a pielii cauzată doar de lipsa de apă. Pielea poate fi deshidratată din cauza utilizării necorespunzătoare a produselor de îngrijire a pielii. Prin urmare, asigurați-vă că serul dvs. anti-îmbătrânire conține ingrediente care susțin hidratarea pielii sau capacitatea pielii de a reține umezeala.
Vitamina B, în special B3 și B5, are un efect dovedit asupra hidratării pielii. Vitaminele C, B și E combate deshidratarea, precum și ridurile și hiperpigmentarea.