cocktailuri

Bastoanele și cocktailurile pentru mâncare au adesea o reputație proastă. Mulți oameni cred că sunt plini de ingrediente proaste, cum ar fi prea mult zahăr, sau au gust de cretă lichidă, cu aromă de fructe.

Este adevărat că în cea mai mare parte este mai bine să mănânci o masă completă decât să iei o sticlă sau un băț. Cu toate acestea, dacă aveți puțin timp și aveți nevoie de o soluție rapidă, există mai multe cocktail-uri de schimb alimentar gata de servit și bare preambalate pe care le puteți umple imediat. De asemenea, sunt adesea o opțiune mult mai bună decât să cumperi un hamburger și un cocktail dintr-un lanț local de fast-food. Cele bune nu numai că au un procent ridicat de proteine ​​care construiesc mușchii (indiferent dacă sunt proteine ​​din zer, proteine ​​din soia sau alte proteine ​​vegane), dar oferă adesea 400 de calorii sau mai puțin. Unele dintre ele sunt chiar o sursă bună de fibre.

Dar ce face mai exact un shake bun? „Tind să caut cel puțin 25 de grame de proteine ​​cu cât mai puține ingrediente posibil”, spune Elizabeth Ann Shaw, MS, RDN. De asemenea, ar trebui să verificați eticheta pentru ingredientele marcate cu un steag roșu și „să evitați aromele care conțin culori sau coloranți artificiali”, spune Shaw. (Mai multe informații despre identificarea unui cocktail de înlocuire a meselor de înaltă calitate pot fi găsite aici.) [1

Fiecare cocktail conține 250 de calorii și 16 grame de proteine ​​pentru a rămâne plin și mulțumit, spune Dana Angelo White, MS, RD ca. 12 g zahăr.

Organic Garden Diet Replacement Life - Shake Organic Raw Vegan Diet Shake pentru slăbit, vanilie, 457 g pulbere.
Amazon .com

Acestea trebuie pregătite, dar „Este o alegere excelentă pentru sportivi”, spune White. Cu doar 240 de calorii, asta înseamnă 40 de grame de proteine ​​și 17 de grame. De asemenea, conține doar 2 grame de zahăr.

Proteine ​​Proteine ​​30 g Bară de proteine, unt de arahide cu ciocolată, 2,53 oz. Bar (6 bucăți)

Prea multe bare de proteine ​​nu conțin cel puțin 25 de grame de proteine ​​necesare pentru construirea și menținerea mușchilor. Bara asta o face. Conține nu numai uimitoare 30 de grame de substanțe nutritive pentru masa musculară, ci și 3 grame de fibre.

Protein Protein Premier 30g, Ciocolată, 11 fl oz, 4 count [Choc Shake] [19659007] Proteine ​​Proteine
amazon.com

„Cocktailurile cu proteine ​​Premier conțin 30 de grame de proteine, 160 de calorii și un gram de zahăr - și au un gust foarte bun”, spune Shaw. De asemenea, sunt foarte portabile, așa că după antrenament va fi ușor să obțineți proteinele de care aveți nevoie pentru un mic dejun sau o gustare rapidă.

Proteine ​​din lapte muscular real, căpșuni și smântână, 25 g de proteine, 14 FL OZ, numărul 12 [Căpșuni și cremă]

Laptele muscular
amazon.com

„Conține peste 20% din valoarea zilnică a proteinelor și potasiului [care sunt] doi nutrienți importanți care trebuie luați în considerare după antrenament”, spune Shaw. Cu 25 de grame de proteine, abdomenele tale sunt sub control. O notă: Deși nu este un produs lactat, conține proteine ​​din lapte. Evitați acest lucru dacă aveți o alergie reală la lapte, spune Shaw. 6 - baton proteic FITCRUNCH | Proiectat de Robert Irvine Singurul bar cu 6 straturi din lume Doar 6 g de miez de zahăr și tort moale (12 bare, unt de arahide)

Acest bar, proiectat de Robert Irvine, vedeta rețelei alimentare, cultivă 30 de grame de proteine ​​din zer. O notă: pachetul spune că bara conține doar 6 grame de zahăr, dar unele conțin zaharuri alcoolice. Dacă nu îți place gustul zahărului „fals” (sau mai rău, nu ești de acord cu tine), atunci este posibil să nu-ți placă acest bar.

drugstore.com - Vitamine, îngrijirea pielii, machiaj, sănătate și multe altele

vega one
amazon.com

Trebuie să faceți și acest produs, dar merită efortul. Potrivit Maggie Michalczyk, MS, RDN, conține multe vitamine și minerale importante datorită ingredientelor precum broccoli, morcovi și spanac.

Energie nucleară cu un conținut ridicat de proteine ​​Fairlife (26 g) Cocktail cu lapte, cafea, sticle cu un conținut de 11,5 fl oz, 12 bucăți

Energie nucleară
amazon.com

Ai destule băuturi vechi de ciocolată și proteine ​​vanilate? Aceste cocktailuri sunt disponibile într-o varietate de arome, inclusiv banane și cafea. De asemenea, ambalează 26 de grame de proteine ​​fără a adăuga grăsimi. „Comparativ cu alte opțiuni de pe piață, acestea au un conținut scăzut de grăsimi și conțin 700 mg de calciu”, spune Jessica Bachman, dr., MS-MPH la StrongerU, dietetician și antrenor de sănătate. 9

Pulbere de ciocolată albă MET-Rx Extreme ca înlocuitor de masă, 2,54 oz, 40 bucăți

Acest brand a existat întotdeauna - și dintr-un motiv întemeiat. Această porție masivă de 39 de grame de proteine ​​este din punct de vedere tehnic mai mult decât aveți nevoie, dar gustul are un gust atât de bun încât nu vă pasă.

Pudră pudră Quest Nutrition, multifuncțională, 24g proteine, 96% P/Cals, 0g zahăr, 1g carbohidrat pur, carbohidrați scăzuți, fără gluten, soia, 2 lire, pachetul poate varia [amestec multifuncțional] [19659004] Quest Nutrition
amazon.com

„Îmi place această pulbere de proteine, deoarece este aproape exclusiv proteină și conține 22 de grame de proteine ​​și doar 0,5 grame de grăsimi, trei grame de carbohidrați și 100 de calorii”, spune Bachman. Se recomandă adăugarea pulberii în lapte și adăugarea de iaurt sau fructe pentru o masă mai echilibrată. 11

Pure Protein® 100% pudră din zer - cremă de vanilie, 28 oz.

Pure Protein [19659008] amazon.com

Unele pulberi de proteine ​​sunt umplute cu zahăr, dar o porție de proteină pură conține doar cinci grame de zahăr cu un incredibil de 23 de grame de proteine. „Puteți să-l mâncați singur ca o zeciuială plăcută sau umplută sau să rotunjiți o masă cu o salată mare sau un castron cu fructe”, sfătuiește Bachman.

Primate noi de carne de vită cu sare de mare originală - aprobate în ansamblu30, paleo, gluten și soia, 100% iarbă, AIP, fără zahăr adăugat, 1 oz, pachet de 8
Amazon. .com

Da, rupt! Este greu să găsești o marcă care să nu le contamineze zahărul mărunțit, dar această companie o face bine. O uncie conține 13 grame de proteine ​​la 4 grame de zahăr. Dublează dimensiunea porției și poți obține mai mult de 25 de grame de proteine. Stocuri.