Te rostogolești în pat, numeri oile până la primele ore ale dimineții și te simți ca o petrecere dimineața? Din ce în ce mai mulți oameni suferă de această problemă. Înainte de a ajunge la somnifere, încercați băuturi care vă asigură că dormiți ca un copil.

Un somn bun este extrem de important pentru sănătatea noastră fizică și mentală. Cu toate acestea, un număr tot mai mare de populație suferă de somn agitat sau insomnie. Odată cu vârsta, situația se agravează și mai mult. Adultul ar trebui să doarmă 7 până la 9 ore pentru a permite corpului și minții să se refacă. Insomnia este o boală ca oricare alta. Este important să aflați ce este cauza și să remediați problema. Dacă insomnia dvs. este cronică, ar trebui să consultați un medic. După cum este scris pe portalul brightside.me, dacă acest lucru se întâmplă neregulat, încercați băuturi care vă vor ajuta să induceți un somn de calitate.

1. Lapte cald

Un pahar de lapte cald înainte de culcare este una dintre cele mai bune modalități de a induce un somn profund. Laptele conține triptofan, care crește nivelul de serotonină din creier. Ne oferă un sentiment de fericire și bunăstare. După ce a băut lapte, organismul produce mai multă melatonină, un hormon care facilitează somnul și calitatea acestuia., de asemenea, la persoanele care suferă de insomnie cronică.

veți

2. Ceai de mentă

Ceaiul de mentă ameliorează durerile de stomac și are proprietăți antiinflamatorii. Relaxează mușchii și o persoană se poate relaxa mai bine. Dacă vă pregătiți pentru un examen sau o prezentare importantă a companiei, pentru a evita rostogolirea nervoasă, aruncarea sau rotirea în pat, răsfățați-vă cu o ceașcă de ceai de mentă înainte de culcare.

3. Suc de cireșe

Sucul de cireșe, ca și laptele, conține triptofan. De asemenea, produce mai multă melatonină, ceea ce îmbunătățește calitatea somnului.Bând trei copii din acest suc la culcare, vă asigură că adormiți mai ușor și dormiți mai multe ore.

4. Laptele de cocos

Laptele de cocos conține magneziu și potasiu, două minerale care pot relaxa mușchii și asigura un somn bun. În plus, scade tensiunea arterială și umflarea rinichilor. Datorită cantității mari de electroliți naturali, ajută corpul să facă față stresului și să se relaxeze.

5. Smoothie de banane cu lapte de migdale

Bananele conțin și triptofan, precum și potasiu și magneziu, două minerale cheie pentru relaxarea musculară. Fructele au un efect calmant, iar consumul său poate reduce stresul fizic. Acest cocktail conține, de asemenea, o mulțime de fibre și carbohidrați care umple stomacul și te fac să te simți plin și somnoros.

6. Ceai verde

Ceaiul verde este încărcat cu antioxidanți. Cu toate acestea, atunci când vine vorba de somn, preferați unul care nu conține cofeină. Ceaiul verde conține tanin, care favorizează relaxarea și ameliorează corpul de stresul acumulat, care afectează calitatea și durata somnului.

7. Lapte de migdale

Migdalele conțin tot ce are nevoie corpul pentru un somn profund. Laptele de migdale este bogat în magneziu, ceea ce facilitează somnul și are un efect bun asupra calității somnului. Datorită triptofanului pe care îl conține, organismul produce mai multă melatonină.

8. Ceai de mușețel

Ceaiul de mușețel are un efect relaxant asupra corpului. Este de obicei recomandat pentru durerile de stomac, deoarece poate ajuta digestia și ameliorează tensiunea internă. Cu toate acestea, sa dovedit că Este foarte eficient în reducerea simptomelor stresului, precum insomnia și anxietatea.

9. Ceai de rădăcină de valeriană

Ceaiul de rădăcină de valeriană datorită conținutului unei cantități mari de antioxidanți și acid valerenic este recomandat pentru a induce un somn natural și profund. În plus, reduce balonarea, stresul fizic și mental.

10. Ceaiul Ashwagandha

Ashwagandha este o plantă veche care este utilizată în principal în medicina ayurvedică pentru tratarea diferitelor probleme de sănătate. Este cunoscut pentru capacitatea sa de a reduce cortizolul și, prin urmare, sentimentul de stres și anxietate. S-a demonstrat că consumul de ceai seara relaxează corpul și îl adoarme mai ușor.