Micul dejun este cea mai importantă masă a zilei. Ne furnizează energie pentru funcționarea pe tot parcursul zilei și începe corect procesele care au loc în corp.
Pentru a beneficia la maximum de micul dejun, acestea ar trebui să conțină compoziția potrivită. Deci, cel mai bun sfat este fulgii de ovăz, pe care îi puteți prepara diferit pentru fiecare zi. Schimbați doar fructele adăugate, iar micul dejun va avea un gust diferit față de ziua precedentă.
Făină de ovăz puțin diferit
- 200 g fulgi de ovăz
- 100 g semințe de chia
- buc. kefir/iaurt/zer/lămâie
- 30 g proteine pe portie
- buc cacao
- 15 g migdale
- bucăți de fructe
Se toarnă fulgi de ovăz în castron, dar nici nu trebuie să adăugați semințe de Chia acolo. Adăugați suma la discreția dvs. Adăugați migdale. Strângeți o bucată de lămâie sau adăugați iaurt, chefir sau orice vedeți potrivit, turnați apă peste ea și lăsați-o să stea timp de 12 ore. Cu cât este mai lung, cu atât mai bine. După ce stai în picioare, adaugă proteine. Poate fi sau nu aromatizat. Adăugați o bucată de cacao și amestecați-o bine. Din nou, este pe placul tău. Următoarele fructe, pe care le puteți adăuga, de asemenea, cât doriți și le-am făcut. Poftă bună!
Făină de ovăz fără gătit
- 1 mână de fulgi de ovăz
- pentru a gusta zmeura congelată
- stafide uscate și afine după gust
- 3 dl lapte de migdale (îl puteți face singur)
- 1 PL zahăr de cocos
- 2 PL semințe de cânepă
- 2 PL amestec de dovleac și floarea-soarelui
- 1 buc banana
Se toarnă fulgii în vas și se toarnă apă peste ele. Se toarnă din apă timp de aproximativ o jumătate de oră. Fulgii conțin vitamine B, fier și, de asemenea, calciu. Sunt ușor de digerat, așa că, dacă urmezi o dietă intolerantă, sunt un ingredient potrivit și pentru tine.
Se toarnă laptele de migdale peste fulgii înmuiați, se presară cu banane feliate, se presară boabele și se completează cu fructe. Nu le lăsați mult timp înmuiate în lapte de migdale, udați-le chiar înainte de servire. Pe ei s-ar forma un gel lipicios și s-ar putea să nu mai mănânce mult.