Mâncarea ne afectează viața, sănătatea, are un impact asupra modului în care ne simțim. Mulți oameni cred că mănâncă sănătos sau cel puțin încearcă să facă acest lucru. Cu toate acestea, facem adesea greșeli pe care poate nici nu le realizăm în caruselul nostru zilnic.
1. Porțiuni prea mari
Mulți dintre noi suntem învățați de la restaurante că friptura ar trebui să fie peste tot în farfurie și că orezul ne va servi cel puțin trei lingurițe bune. Evaluăm chiar și calitatea restaurantului în funcție de mărimea porției. Și apoi ne scuturăm din cap de neînțeles, când ne arată ceva neidentificabil ca fel principal de mâncare în timpul prezentării gastronomiei înalte, pe care o mâncăm literalmente pentru două înghițituri. De asemenea, luăm de la sine înțeles că tot ce apare pe farfurie trebuie mâncat. Dar aceasta este o greșeală!
Este necesar să ne dăm seama că sentimentul de sațietate pe care îl simte o persoană 15 la 20 de minute după masă. Acesta este exact cât timp cere creierului să proceseze semnale din stomac, intestin subțire și sânge și apare o conștientizare a sațietății. Din păcate, de obicei este prea târziu pentru noi, pentru că până atunci vom lucra împreună pe care le-am încărcat. Sau chiar îl vom atașa. Dacă obținem o porțiune mai mare, ar trebui să învățăm asta lăsăm ceva pe farfurie. Și dacă ne încărcăm, ar trebui să fie cu moderatie.
2. Desert după prânz
De asemenea, am învățat să luăm desertul de la sine. Dar nu prea avem nevoie de ea, o putem face doar cu o conștiință curată omite. Dacă simțim un gust irezistibil pentru dulciuri după masă, este probabil o greșeală undeva. Fie că ne-am dezvoltat un obicei prost, fie nivelul de insulină fluctuează brusc și avem o scădere bruscă a zahărului după ce am mâncat. Acest lucru înseamnă de obicei că dieta este săracă în zaharuri, polizaharide.
3. Uită de fluide
Dacă credeai că nu trebuie să bei înainte de a mânca, te-ai înșelat. Fluidele nu iau locul alimentelor, ci curg în intestinul subțire prin așa-numita cale Waldayer, prin aceasta asigura hidratarea corpului. Consumul unui pahar cu apă înainte de a mânca nu este, așadar, dăunător, dar ar trebui să evităm lichidele îndulcite, astfel încât să nu alimentăm corpul cu calorii goale.
Chiar și pe tot parcursul zilei este necesar urmați un regim de băut - Cu siguranță nu este suficient să bem doar atunci când simțim sete, deoarece acesta este primul semn al lipsei de lichide. De asemenea, trebuie să ne dăm seama că, dacă ajungem la alimente în loc de lichide, în curând aportul de energie depășește nevoile. Este ideal să aveți întotdeauna o ceașcă sau o sticlă de apă sau ceai cu dvs. și să o beți treptat. O vom evita deshidratare și este mai ușor să păstrezi greutatea.
4. Înfometarea
Dacă avem multe la serviciu, de multe ori omitem micul dejun și ne grăbim să ne facem treaba. La serviciu, ignorăm stomacul gol, iar prima masă pe care o primim de obicei este prânzul în cel mai bun caz sau cina în cel mai rău caz. Acasă venim flămânzi și apoi angajamentele privind o dietă sănătoasă trec.
Consumăm orice găsim în frigider și de obicei este o adevărată bombă cu calorii. O putem justifica spunând că tot nu am mâncat nimic toată ziua. Este ușor de evitat: dacă nu vă atingeți dimineața, pregătiți un mic dejun sănătos seara sau setați o alarmă cu zece minute mai devreme. Ia cu tine la zece fructe și planificați-vă întâlnirile de afaceri, astfel încât să fie loc pentru prânz.
5. Consumul de stres
A funcționat ceva și te simți nemulțumit? Poate că atunci ajungi la ciocolată. S-a enervat șeful tău și ești stresat? Un desert sau un cookie nu te vor ajuta, chiar dacă te simți ușurat pentru o vreme.
În special, femeile tind să caute dulciuri sau să mănânce în exces atunci când se confruntă cu emoții negative. Se numește așa emoţional mâncând. Vei depăși anxietatea sau stresul într-un mod mult mai sănătos tehnici de respirație profundă, meditație și relaxare, sau obișnuit mergând în aer curat.
În cele din urmă, câteva recomandări
Nu ar trebui să uităm de o dietă sănătoasă chiar dacă nu știm unde ne este capul. Dimpotrivă, în perioadele de stres, o dietă echilibrată cu multe vitamine este și mai importantă. Este necesar să mănânci în pace, încet, să mănânci bine fiecare mușcătură. Experți radio limitați cantitatea de sare de masă și să se asigure că dieta este mai compusă din plante decât alimente de origine animală. Ar trebui să minimizăm alimentele prăjite și băuturile alcoolice.
Care sunt păcatele tale alimentare? Încerci să le eviți sau ai demisionat? Împărtășiți-vă experiențele cu alți cititori.
- Stomac acid Evitați aceste greșeli și nu veți avea nicio problemă - Sănătatea
- Cunoașteți principiile pentru scrierea corectă, așezarea și iluminarea - Sănătate și prevenire - Sănătate
- Greșeli și mituri referitoare la articole privind sănătatea rinichilor Stil FIT
- Știm totul pentru sănătatea ta! Puteți cumpăra chiar și în fiecare magazin din Slovacia
- Atenți în gropi de nisip, pot conține paraziți, gunoi și ace - Familie sănătoasă - Sănătate