Leto este deja fără compromisuri aici și sunteți deja panicat de panica suplimentară? Dacă vrei să slăbești și să-ți modelezi corpul sau pur și simplu să începi să trăiești mai sănătos, nu zbori sfatul așa-numitelor consultanți în pseudo-nutriție și primiți sfaturi de la experți reali. Pentru început, evită doar aceste sfaturi false.:)

cele

Mitul # 1 - Evitați păsările de curte întunecate

Dacă ați citit undeva că, dacă doriți să slăbiți, este necesar să consumați doar sânii de pui sau de curcan, care, potrivit „experților”, au mai puține grăsimi decât coapsele și aripile, acest lucru nu este adevărat. Puterea calorică și conținutul de acizi grași saturați din aceste părți ale păsărilor de curte sunt adesea aceleași și, în plus, conțin mai mult zinc. Printre altele, avantajul lor este că nu se usucă ca sânii în timpul tratamentului termic, așa că nu ezitați să vă bucurați de o coapsă sau o aripă mai suculentă, pur și simplu nu uitați să îndepărtați pielea care este singura cu un conținut mai ridicat de grăsimi.

Mitul numărul 2 - Evitați ouăle

În trecut, ouăle erau o sperietoare pentru oameni din cauza conținutului de colesterol și a creșterii nivelului de colesterol LDL din sânge și, prin urmare, mulți le-au evitat complet. Cu toate acestea, știm acum că gălbenușul de ou conține, pe lângă colesterol, antagonistul său - lecitina, care crește nivelul de colesterol HDL „bun” din sânge, reducând astfel riscul bolilor cardiovasculare. Gălbenușul conține, de asemenea, colină, esențială pentru buna funcționare a creierului, acizi grași omega-3 și vitamina D. Deci, dacă nu mâncați o cutie întreagă de ouă într-o săptămână, nu trebuie să vă faceți griji cu privire la riscul crescut de boala de inima.

Mitul nr. 3 - Consumați fructe exotice datorită conținutului lor de antioxidanți

Este adevărat că astfel de Goji (agrișul chinezesc) sau Acai conțin cantități mari de antioxidanți, dar este cu adevărat necesar să le cumpărați? În general, în cazul fructelor, ar trebui să preferați speciile locale și sezoniere, astfel încât, chiar și în acest caz, ar trebui să ajungeți mai degrabă la fructele de pădure domestice (căpșuni, afine, afine etc.), care sunt o sursă bogată de antioxidanți, vitamine și minerale, în plus, sunt mai ieftine și, de asemenea, neaplicabile pentru auto-cultivare.

Mitul numărul 4 - Evitați cartofii

Este adevărat că cartofii sunt o sursă de carbohidrați cu digestie rapidă, dar dacă faci mișcare, exact asta îți trebuie. Consumul de cartofi fierți după exerciții va crește nivelul de insulină din sânge, care împinge aminoacizii, creatina și glucoza în mușchi, ceea ce va asigura întărirea și regenerarea lor. Cartofii sunt, de asemenea, o sursă de nutrienți esențiali, cum ar fi fibrele, magneziul, potasiul și fierul, vitaminele B și vitamina C. Cu toate acestea, asigurați-vă că evitați cartofii prăjiți și chipsurile de cartofi.

Mitul numărul 5 - Bea 2 litri de lichide pe zi

Aportul adecvat de lichide este esențial nu numai pentru creșterea musculară, ci și pentru sănătatea generală. Cu toate acestea, cantitatea de „2 litri de lichid” nu este un număr destul de precis pe care ar trebui să îl urmați cu strictețe. Aportul minim de lichide trebuie să fie de 35 ml pe kilogram de greutate corporală, dar aportul optim depinde de mulți alți factori. Acestea sunt în principal condiții climatice și activitate fizică. Așadar, în vremea caldă de vară, când pierderile de lichide sunt mai mari, aportul de lichide ar trebui să fie de 4 litri pe zi sau dacă faceți mișcare sau transpirați excesiv de 5 litri. Cel mai simplu indicator al unui regim suficient de băut este monitorizarea culorii urinei, care ar trebui să fie galben deschis pentru a fi limpede.