20 de ani
Pericol de cină de grup
Fără copii sau soț, multe femei de această vârstă pot rămâne fără prieteni mânca afară undeva, ori de câte ori le vine în minte. Uneori înseamnă mult mai multe junk food și calorii decât ai mânca acasă.
Pe de altă parte, puteți mânca sănătos și în restaurant, aproape toată lumea are câteva opțiuni mai sănătoase în meniu. Concentrează-te asupra lor. Este obișnuit să oamenii vor fi inspirați de individul care comandă primul mâncare într-un restaurant. da luați inițiativa, ademeniți pe alții la mâncare sănătoasă și nu vă „rupeți” în pizza sau brânză prăjită. Dacă eșuezi, măcar încearcă să nu mănânci totul și să le înfășori jumătate.
Întotdeauna faci ceva diferit în timp ce mănânci
„Scăpați” de micul dejun în timp ce verificați e-mailurile, lucrați la prânz și vă jucați cu telefonul mobil în timpul cinei? Aceasta este cauza mănânci mai mult pentru că nu te concentrezi pe mâncare și doar o arunci asupra ta. Încercați întotdeauna să luați micul dejun, prânzul și cina în afara spațiului de lucru și a tehnologiei și încercați concentrați-vă doar pe mâncare.
Te înfometezi noaptea
Dacă nu-i oferi corpului tău suficientă hrană în timpul zilei, aceasta va necesita noaptea târziu. De aceea este cel mai bine mâncați regulat și în cantități suficiente. Dacă săriți în mod constant unele feluri de mâncare, încercați să setați un memento pe telefonul dvs. mobil că este timpul să „obțineți ceva”.
30 de ani
Aproape că nu ai timp pentru nimic
Ești fericit când găsești timp să faci duș și să te speli pe dinți. Nu există timp pentru pierderea în greutate și sporturi regulate. Ei bine, încercați să luați în considerare toate variantele. Face gimnastica Puteți, de asemenea, în timp ce bebelușul dvs. doarme, de exemplu folosind tutoriale online, sau selectați pe plimbare mai lungă și mai rapidă cu un cărucior.
Citește și:
Frigiderul dvs. este gol
Achizițiile dvs. au devenit mai puțin frecvente în timpul îngrijirii copiilor, iar frigiderul căscă adesea gol. Cu toate acestea, ar trebui furnizați alimente sănătoase care vă vor dura mai mult, de exemplu fulgi de ovăz, nuci, semințe de chia, lapte, ouă sau pestele conservat. Pregătirea alimentelor din aceste alimente durează puțin și te mulțumește mult timp.
40 de ani
Pierzi masa musculară
Pe măsură ce corpul tău îmbătrânește, mușchii tăi încep să scadă în mod natural, iar metabolismul tău încetinește, făcându-te mai predispus la îngrășare. Dar consum crescut de proteine A antrenament de forță puteți inversa cel puțin parțial acest proces. Ei bine, este important mâncați proteine la momentul potrivit. Nu prea mult pentru cină, când corpul tău nu are timp să le folosească pe toate ca sursă de energie, așa că le stochează ca grăsime. Este mai bine să vă răspândiți în mod egal consumul de proteine pe tot parcursul zilei - 20 până la 30 de grame cu fiecare masă și 5 până la 10 grame cu fiecare gustare.
Te bazezi pe alimente congelate și importate
Dacă sunteți în picioare pe tot parcursul după-amiezii și al serii, este dificil să luați o masă sănătoasă înainte de a merge la culcare. Ei bine, încearcă rezervați 15 minute în fiecare zi pentru a pregăti o cină rapidă, dar sănătoasă. Fie că este vorba de ouă amestecate sau un sandviș cu legume, alegerea este a ta, în special planifică-l.
Citește și acest articol: