multe

Conținutul de calorii este cantitatea de energie pe care organismul o primește din alimente. În general, se presupune că alimentele cu cele mai mici calorii conțin mai puțin de 100 kcal la 100 g.

Pentru a pierde kilogramele în plus și a nu vă afecta sănătatea, meniul zilnic ar trebui să includă alimente cu un conținut caloric cuprins între 30 și 100 kcal la 100 g. Rețineți acest lucru atunci când alegeți produse nutritive.

Valoarea energetică a alimentelor depinde de compoziția chimică, cantitatea de grăsimi și carbohidrați simpli. Reduce conținutul de calorii din apă și fibre. Dintre alimente, puteți identifica cel mai comun produs din lume - frunzele de salată, care conțin doar 11 kcal la 100 g. Toată lumea știe că apa purificată nu conține calorii, dar pur și simplu nu va fi plină.

Cele mai utile și mai puțin calorii alimente

Această evaluare este, desigur, determinată de legume și fructe proaspete, deoarece acestea furnizează organismului vitaminele, mineralele, fibrele și alți nutrienți necesari. De exemplu, în lista produselor care nu numai că au un conținut scăzut de calorii, dar care ajută și la combaterea îmbătrânirii premature se numără: rodia, varza purpurie și broccoli, verdeața, ceapa roșie, strugurii roșii, roșiile și multe altele.

Pentru a elimina excesul de lichid din corp, includeți următoarele produse în meniul zilnic: țelină, castraveți și legume.

Pentru a crește rata metabolismului și a satisface foamea pe termen lung, vă recomandăm să folosiți: varză, ciuperci înăbușite, ierburi, fructe de pădure, citrice, ananas și mere verzi.

Cele mai nutritive alimente cu conținut scăzut de calorii

Nutriția depinde de cantitatea de proteine ​​pure de înaltă calitate, dar aceste alimente nu au gust și sunt practic neutre. De aceea, se recomandă utilizarea ierburilor, condimentelor, fructelor de pădure și legumelor pentru prepararea acestuia.

Produse care conțin 60 până la 120 kcal:

  • produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi fără aditivi;
  • carne de pasăre albă;
  • legume și fructe verzi;
  • fructe de mare și lilieci.

Alegeți-le pentru mesele de bază. Ele cresc rata metabolismului și, de asemenea, scad zahărul din sânge.

Cele mai mici calorii pentru scăderea în greutate

Alimente și alimente care schimbă dieta, dar nu afectează imaginea:

  1. Salată verde, Un castron făcut din legume verzi oferă corpului energie. În plus, va reprezenta multe vitamine și minerale care sunt esențiale pentru digestia alimentelor și funcționarea normală a sistemului digestiv, și nu doar atât. Puteți folosi suc de lămâie sau iaurt natural pentru a realimenta.
  2. ovaz, Este o sursă excelentă de carbohidrați utili care vă va permite să vă normalizați greutatea, ideală pentru micul dejun. Pentru a vă diversifica gustul, folosiți fructe, fructe de pădure sau scorțișoară.
  3. Ciocolata neagra naturala, Singurul desert care poate fi consumat cu moderatie odata cu slabirea. Dar conține tot zahăr, deci este permis zilnic, nu mai mult de 50 g.
  4. ardei rosu, Puteți folosi acest produs pentru a face salate sau ca gustare de sine stătătoare pentru a scăpa de foame. Este format din antioxidanți și vitamine care îmbunătățesc starea pielii.
  5. avocado, Astăzi, acest fruct este folosit pentru gătit deserturi și salate. De asemenea, are fibre și grăsimi sănătoase, care vor avea un efect pozitiv asupra acestei cifre. Avocado îmbunătățește, de asemenea, starea pielii și scade nivelul colesterolului din sânge.

Pentru a pierde kilogramele în plus și pentru a menține greutatea normală, este recomandat ca aceste alimente să fie incluse în dieta ta.