Sunt sigur că știi și tu asta! Vrei să porți acel bluză frumoasă, dar dintr-o dată singurul lucru care strică toată impresia este grăsimea care iese de sub umeri! Spune-ți rămas bun de la el pentru totdeauna, pentru că îți vom arăta cum să-l elimini!

pentru

„Vreau să scap de grăsimea de pe mâinile mele!” Nu vrem să vă infirmăm ideile, dar puteți slăbi doar în mod cuprinzător, nu intenționat dintr-un singur joc. La fel cum pierderea de grăsime este legată de pierderea în greutate și dieta, la fel și exercițiile fizice. Cu toate acestea, concentrându-vă pe un anumit lot, puteți provoca pierderi mai rapide de grăsime într-o anumită zonă. De aceea, am pregătit pentru dumneavoastră cele mai importante exerciții care vă vor ajuta să construiți mușchi și să pierdeți grăsime în acest domeniu.

Cercuri cu mâinile

Ridică-te și întinde coloana vertebrală, astfel încât să nu te rănești în timpul exercițiului. Întindeți brațele și umerii, apoi începeți să faceți cercuri mici înainte și repetați de 30 de ori. Apoi schimbați direcția și faceți din nou 30 de repetări în trei serii. Cu toate acestea, încercați să vă mențineți mâinile la aceeași înălțime pentru a lovi nu numai mușchii pectorali, ci și mușchii umerilor, pe care îi veți practica și cu acest exercițiu.

Din titlul acestui articol, trebuie să fi dedus că nu ar fi posibil fără clicuri! Multe persoane urăsc exercițiile fizice sunt printre cele mai eficiente, care vă vor antrena nu numai mușchii pectorali, ci și bicepsul sau tricepsul. Depinde deja de varianta acestui exercițiu pe care o alegeți. Dacă nu te poți descurca cu mânerul clasic masculin, alege cu calm versiunea feminină a mânerului și treptat, pe măsură ce câștigi putere, poți încerca și cea masculină. Repetați de 10 ori în 3 serii.

Presiunile mamare

De asemenea, le putem numi clicuri inversate. În ciuda faptului că acest exercițiu este deosebit de popular în rândul bărbaților din sala de gimnastică, pe care îl desfășoară cu gantere de mărimea capului, îl puteți practica cu ușurință acasă. Luați două sticle de 2 litri umplute cu apă. Culcați-vă pe un covor, îndoiți genunchii cu antebrațele și eliberați treptat coatele și trageți sticlele la piept! Dar fără ca coatele tale să atingă pământul. Efectuați acest exercițiu în 12 repetări de 3 ori.