grăsime

subiecte asemănătoare

A te uita în oglindă în pantaloni scurți sau fustă de anul trecut poate fi descurajant. Excesul de grăsime din partea inferioară a corpului nu va contribui cu siguranță la încrederea în sine. Vă vom mulțumi, totuși, coapsele și fundul fără grăsime sunt la îndemână.

La început, trebuie să vă dați seama că trebuie să reduceți procentul total de grăsime corporală, altfel nici o genuflexiune sau lunges nu vă vor ajuta într-un timp atât de scurt, deși aceste părți se pot forma. Puteți scăpa de centimetri nedoriti cu exerciții intense și o dietă sănătoasă. Deci, ce trebuie să urmezi? Vă vom spune în câțiva pași.

Pasul 1.

Adăugați exerciții intense regimului de cel puțin trei ori pe săptămână. Alegeți exerciții care construiesc masa musculară și măresc metabolismul, ceea ce ajută la descompunerea grăsimilor. Acestea pot fi exerciții combinate care stimulează mai mulți mușchi simultan și ard mai multe calorii.

Acestea pot fi, de exemplu, lunges, triceps și flotări normale și exerciții cu gantere ușoare. Efectuați fiecare exercițiu în trei seturi de 15 repetări și ar trebui să fiți epuizat la sfârșitul fiecărui exercițiu. Atunci știi că acționează asupra metabolismului așa cum ar trebui.

Pasul 2.

De două ori pe săptămână, nu uitați să vă vizați corpul inferior pentru a vă modela coapsele și fesele. Folosiți exerciții combinate și izolate. Efectuați exerciții combinate, cum ar fi plămânii și genuflexiunile deja menționate, care activează cvadricepsul, mușchii anteriori ai coapsei, vițeii și fesele.

Utilizați exerciții izolate care se concentrează pe anumite părți ale corpului inferior, cum ar fi lovirea, ridicarea șoldurilor în decubit dorsal etc. Efectuați fiecare exercițiu în patru seturi de 12 repetări. Practicați din nou, astfel încât ultimele repetări să fie dificil de finalizat.

Pasul 3.

De asemenea, includeți 40-50 de minute de exerciții cardiovasculare de cinci până la șase ori pe săptămână pentru a accelera arderea grăsimilor, astfel încât corpul dvs. să arate mai subțire. Antrenați-vă pe un aparat cardio, cum ar fi o bicicletă staționară, un pas cu pas, o bandă de alergat sau un aparat eliptic. Încercați aerobic, box sau step aerobic sau câteva exerciții noi de aerobic.

Pasul 4.

Consumul de alimente sănătoase vă va ajuta, de asemenea, să pierdeți grăsimea corporală. Urmați o dietă care include alimente naturale și sănătoase, cum ar fi pui, ton, unt, carne de vită slabă, legume, pâine integrală și paste, grăsimi nesaturate, cum ar fi nuci și semințe, fructe și produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi.

Stați departe de alimentele procesate sau procesate, cum ar fi mesele congelate și mâncarea rapidă, care se caracterizează printr-un conținut ridicat de substanțe chimice și conservanți, grăsimi, zaharuri rafinate și sodiu.

Pasul 5.

Înregistrați-vă nivelul de grăsime corporală și apoi măsurați de două ori pe săptămână. Veți putea să vă urmăriți rezultatele și progresele în pierderea în greutate din zonele cu probleme, care sunt cu siguranță coapsele și fesele. Ar fi ideal să fie măsurat de un antrenor de fitness sau de un profesionist din domeniul sănătății care are experiență în măsurarea grăsimii corporale, ceea ce va preveni erorile.