Instrucțiuni scurte pentru exerciții simple.

exercitare

BRATISLAVA. Respectarea unui plan de exerciții poate fi o provocare chiar și pentru persoanele sănătoase. Dar dacă suferiți de dureri articulare datorate atrititei, exercițiul este probabil unul dintre ultimele lucruri la care vă gândiți.

Exercițiile fizice regulate nu numai că beneficiază de funcționarea articulațiilor, ci și ameliorează senzația de rigiditate sau reduc durerea și oboseala.

Dacă aveți artrită, ar trebui să vă concentrați pe patru domenii principale, conform manualului Harvard Living Well with Osteoarthritis Handbook.

1. O mai bună flexibilitate

Pentru a crește raza de mișcare, încercați să îndoiți articulația cât mai mult posibil.

Rămâneți în poziție pentru o vreme, apoi încercați să vă depășiți limitele puțin mai departe.

Puteți practica mobilitatea în orice moment, chiar dacă articulațiile sunt dureroase și umflate.

Principalul lucru este să le îndoiți ușor și nu cu forța.

2. Mușchi mai puternici

Exercițiile de rezistență vă vor ajuta să câștigați masa musculară. Nu aveți nevoie de dispozitive speciale, vă puteți folosi propria greutate.

De exemplu, tensiunea genunchiului poate fi ameliorată printr-un simplu exercițiu de întărire a coapselor.

În poziția inițială, stai pe un scaun, te apleci în față și stai doar cu ajutorul mușchilor coapsei. Folosiți-vă mâinile doar pentru a menține echilibrul.

Rămâneți o vreme și apoi așezați-vă din nou, angajând din nou doar coapsele.

3. Rezistență mai bună

Exercițiile aerobice - cum ar fi mersul pe jos, înotul și ciclismul - întăresc inima și plămânii, sporind rezistența și starea generală de sănătate.

Alegeți activități care pun mai puțină presiune pe articulații, iar scheletul dvs. nu suferă de umflături. De exemplu, alergarea nu este potrivită pentru dvs.

Dacă aveți un atac dureros, amânați exercițiul de rezistență până când simptomele scad.

4. Creșterea echilibrului

Vă puteți îmbunătăți echilibrul cu exerciții simple. Ajută doar dacă stai cu greutatea pe ambele picioare câteva minute. Apoi, încercați să ridicați un picior și echilibrați celălalt picior timp de cinci secunde.

Alternează-ți picioarele și repetă exercițiul.

Extindeți treptat exercițiul până când puteți sta pe fiecare picior timp de 30 de secunde. De asemenea, vă puteți îmbunătăți echilibrul cu exerciții precum yoga sau tai chi.

Obțineți o imagine de ansamblu a celor mai importante mesaje prin e-mail

Prelucrarea datelor cu caracter personal este supusă Politicii de confidențialitate și Regulilor de utilizare a cookie-urilor. Vă rugăm să vă familiarizați cu aceste documente înainte de a vă introduce adresa de e-mail.