Trimis de la lianushka »25 iulie 2010, ora 18:52

2007-2012

Bună Lukáš

Personal, cred că există modalități mai bune de a vă deplasa decât cu bicicleta. Stai în picioare în sus sau stai pe el? Ședința este un dezavantaj. De exemplu, pe un astfel de Orbitrek sau pe patine, în timp ce înotați, vă implicați întregul corp. De asemenea, el a avut în vedere schimbarea sau varietatea, alternând diferite tipuri de mișcare și sport?

La această dietă:
Micul dejun nu trebuie ratat.
Mănâncă în mod regulat chiar porții aproximativ la fiecare trei ore, pentru un total de 5-6 pe zi.
Regim de băut! În fiecare oră un pahar cu apă, dacă faci sport, din ce în ce mai des. Cel puțin 3 l de apă/zi.
Când DOAR apă curată, nu beți cafea, nu îndulciți ceaiul, mineralele doar fără CO2 și păziți-vă de apa care păstrează sodiu, crește tensiunea arterială.
Dacă nu sunteți obișnuiți să mâncați astfel de pași, este suficient dacă mâncați o bucată din unele legume la începutul fiecărei mese - furnizați corpului fibre, vitamine și cel mai important - vă saturați și mâncați atât de multe alimente . Dacă urmați acest lucru, corpul va obține nutrienții și fibrele necesare și veți pierde în greutate încet. Nu vreau să slăbesc rapid! Slabire rapida = slabire slaba = efect yo-yo. Mănâncă, astfel încât să nu-ți fie foame niciodată

Dacă aveți întrebări sau obiecții

08.04.2015 - 91 kg (Începutul celei de-a treia pierderi în greutate - totul bun până la al treilea?)
23.04.2015 - 88 kg
Primul gol: 80 kg (până la 30.06.2015)
Al doilea gol: 70 kg (până la 31.11.2015)
Al treilea gol: 60 kg (până la 30.06.2016)
Obiectiv final: 55 kg (până la 31.12.2016)

Re: Ciclism sau?

Trimis de la Luke »25 iulie 2010, 19:32

Ai dreptate, bicicleta este bună, dar eu doar o omor și stau pe ea. M-am hotărât pentru patine deja pe balcon, le-am ales, că se spune că este mult mai afectiv și, după cum spui, tot corpul intră în el, dar ce zici de momentul în care e de rahat și chiar am stări deprimate? când sudoarea nu curge din mine

Alimentația corectă nu este practic nicio problemă, nu este o problemă pentru mine să mănânc dietă sau legume, fructe. În mod surprinzător, astfel de alimente au un gust bun pentru mine și aș prefera să mănânc asta decât să mănânc ceva gras și altele asemenea. Dar odată cu acel moment, coboară în apă. Mă ridic înainte de 12, fac un pui de somn așa și apoi se schimbă, dar nu iau prânzul imediat, am auzit că micul dejun este baza și că atunci când mănânc bine, cu atât metabolismul funcționează mai bine. Beau apă pură, singura apă pe care am băut-o a fost apă minerală îndulcită, o fântână aurie de lămâie. pentru că nu-mi place apa minerală ca atare. trage apă curată de la robinet destul de frumoasă, îmi place atât de tare. Iau și oțet de cidru de mere, dar numai pentru sațietate, mănânc mai puțin și am destule dar nu știu dacă este bine sau nu. Dar acasă funcționează în așa fel încât să ai nevoie să mănânci normal și că deja „termin” .
Dar când pot întreba ce înseamnă o porție, ce ar trebui să mănânc de 6 ori pe zi.

Văd că reușești A avea atât de multe la sfârșitul sărbătorilor ar fi grozav, voi lupta pentru asta

Re: Ciclism sau?

Trimis de la lianushka »25 iulie 2010, ora 19:50

Mic dejun:
Este optim să aveți o felie DE CEREAL ÎNTREG pâine (70g), o felie de șuncă (30g) și brânză (30g), tofu (50g) și, înainte de aceasta, mâncați cel puțin 100-150g de legume proaspete stropite cu ulei de măsline (sau înghițiți o linguriță dacă nu vă strecoară) ), sau 2 albușuri de ou.

Gustare:
Bucată de fruct (măr sau grapefruit sau piersică, banane doar ocazional), iaurt alb cu conținut scăzut de grăsimi (niciodată cremos sau aromat sau doar ocazional), în care amestecați 40-50g de fulgi de ovăz sau semințe de in tocate.

Masa de pranz:
Paste 120g (să nu fiarbă), de preferință, un indice glicemic scăzut integral (știți ce este IG?), 150g legume (de exemplu, aburite sau congelate la cuptorul cu microunde), picurare cu ulei, 100g felii de piept de pui și „prăjite” pe o tigaie din teflon cu niște condimente, ai grijă la sare - doar puțin

Conduce:
30g nuci (nuci, sau migdale, sau caju, sau.), O cană de chefir, sau brânză de vaci, unele legume

Masa de seara:
Legume, brânză de vaci

Este doar un exemplu. Toată lumea îi place ceva diferit. Este bine să apreciezi mâncarea și să îi monitorizezi valorile. Asta nu înseamnă că o vei face până la moarte. După câteva săptămâni, îl veți învăța destul de bine și vă puteți relaxa în acuratețe, sau veți dobândi oricum noi obiceiuri. Pe măsură ce scrieți, obiceiurile dvs. sunt încă foarte bune, așa că le-ați modifica doar foarte puțin. Nu mi-ar fi frică de eșec

Grăsimea pentru legume este importantă, datorită acesteia, sunt utilizate și substanțe solubile numai în grăsimi, grăsimile sunt esențiale! Trebuie doar să alegeți legume înainte de animale, presate la rece și cantități mici. De exemplu, uleiul de măsline deja menționat, apoi semințele și nucile (atenție - niciodată sărate prăjite și, de asemenea, uitele-alune nu sunt nuci)

Si dormi. Încercați să îl mutați cel puțin de la miezul nopții, dacă nu mai devreme. Am decis să dorm de la zece la șase. Până acum, am reușit să mă culc în jurul orei 23: 00-0: 00, treptat voi ajunge cu siguranță la ora zece. Somnul este extrem de important. Dacă nu amânați ora somnului, dați seama că chiar și oamenii care lucrează noaptea trebuie să trăiască cumva - în cel mai rău caz, puteți lua micul dejun la douăsprezece, puteți lua masa la trei sferturi, puteți mânca la șapte. Dar mai bine îl mișcați. Vei afla mai târziu, crede-mă.

Ultimul lucru. Ce mai faci cu alcoolul?

08.04.2015 - 91 kg (Începutul celei de-a treia pierderi în greutate - totul bun până la al treilea?)
23.04.2015 - 88 kg
Primul gol: 80 kg (până la 30.06.2015)
Al doilea gol: 70 kg (până la 31.11.2015)
Al treilea gol: 60 kg (până la 30.06.2016)
Obiectiv final: 55 kg (până la 31.12.2016)