Să ne imaginăm că abonamentul dvs. de gimnastică tocmai a expirat și aseară l-ați suprasolicitat cu vin în timpul unei ore fericite la companie. Inițial ai planificat să te trezești dimineața devreme și să îți transpiri tot alcoolul în timp ce alergi. Ce ghinion este doar șapte dimineața și temperaturile cresc deja peste douăzeci. Dar nu-ți face griji. Cu procedura corectă, puteți (cu atenție) să vă exercitați în căldură.

faci

Faceți un duș rece înainte de a face mișcare

Sună înfricoșător, asta e sigur. Cu toate acestea, înainte de a începe să alergi, de exemplu, dușul te va ajuta să scazi temperatura pielii și, astfel, temperatura corporală internă. Vei tolera căldura externă mult mai bine. Nu uitați să vă înmuiați părul și să-l lăsați așa. (Împletirea părului umed pe spate este un alt mod excelent de a te răcori.)

Pune ceva liber (și luminos)

La urma urmei, aveți nevoie de ceva care să respire și să vă ofere o ventilație bună. În caz contrar, îți vei pierde corpul și mai mult. Ar trebui să evitați negrul. (Deși slăbește minunat, dar și atrage soarele.)

… Și nu uitați de factorul de protecție

Sună nesemnificativ, dar chiar și în zilele înnorate sau cu ceață, razele soarelui sunt puternice. Prin urmare, aveți nevoie de un factor de protecție de 30 sau mai mult. Cu toate acestea, crema trebuie să aibă și o structură ușoară, astfel încât să nu înfunde porii atunci când transpiri. Vopseați înainte de a ieși.

Completați-vă lichidele de dimineață

Are sens - cu cât este mai cald afară, cu atât transpiri mai mult. Cu toate acestea, consumul de hectolitri de apă chiar înainte, în timpul și după exerciții nu va înlocui toate lichidele pe care le pierdeți în timpul unei zile fierbinți. Dacă intenționați activitate fizică, începeți să savurați dimineața - în mod ideal, jumătate până la trei sferturi de litru la fiecare câteva ore. Corpul tău va avea un exces suficient de lichide din care se poate extrage. (Nu subestimați valoarea băuturilor sportive. Acestea vă vor umple cu electroliți care ar putea fi utili atunci când faceți exerciții la căldură.)

Scurtați-vă antrenamentul

Alergi de obicei doi-trei kilometri? Cu toate acestea, dacă are mai mult de 25 de grade în exterior, ar putea fi mai bine împărțiți-l în doze mai mici (de exemplu, după kilometri). Nu trebuie să încetiniți sau să mergeți, ci doar să faceți pauze pentru a vă răcori și a preveni supraîncălzirea corpului.

Acum nu există nimic care să vă împiedice să vă exercitați în căldură 🙂