Video despre sănătate și medicină: YOGA pentru pierderea în greutate (februarie 2021)

În loc să alegeți între numărarea caloriilor și transpirația în sala de gimnastică, gândiți-vă la dietă și exerciții fizice ca la un duo dinamic care să vă ajute să vă atingeți obiectivul de slăbire.

În ceea ce privește, persoanele care urăsc exercițiile fizice preferă să încerce să slăbească, limitând cantitatea sau tipurile de alimente pe care le consumă. Alții ar prefera să cadă mai des în sala de gimnastică pentru a arde calorii în plus fără să meargă la o dietă solidă.

pentru

Deși este posibil să obțineți un anumit succes în a pierde în greutate alegând fie dieta, fie exercițiul fizic, cel mai bun mod de a slăbi este să faceți o combinație a ambelor.

„Pentru a pierde în greutate, trebuie să creați un deficit caloric”, spune Joseph T. Ciccolo, dr., Profesor de sănătate comunitară la Brown Medical School și un grup de lucru de cercetare la Spitalul Miriam, Providence, RI. Cu alte cuvinte, pentru a pierde in greutate, trebuie sa arzi mai multe calorii inainte de a consuma. Acest lucru se poate realiza exercitând mai mult, mâncând mai puțin sau, în mod ideal, ambele.

Dieta sau exercițiile fizice: de ce trebuie să faceți mișcare

este mai mult decât eliminarea caloriilor. Fără exerciții fizice pentru menținerea și construirea mușchilor, o parte din pierderea în greutate pe care o vedeți pe cântar poate fi cauzată mai degrabă de pierderea musculară decât de grăsime. „Oricine se concentrează pe greutatea corporală este în afara punctului de vedere”, spune Ciccolo. „Ceea ce ar trebui să îngrijoreze oamenii este compoziția corpului - procentul de grăsime corporală”.

Pierderea în greutate a dietei în sine are, de asemenea, o rată scăzută de succes pe termen lung. Într-un studiu, mai mult de 90% dintre persoanele obeze și care au pierdut grăsime corporală prin dietă le-au recăpătat în termen de doi ani.

Chiar dacă ați auzit că exercițiul vă crește pofta de mâncare și neagă beneficiile, acest lucru nu este neapărat adevărat - și nu ar trebui să existe niciun motiv să săriți la sală. „În timp ce un deficit energetic poate crește pofta de mâncare, este posibil ca aceste modificări să nu se potrivească întotdeauna cu senzația de foame”, spune Ciccolo. Dacă aveți o ușoară creștere a aportului caloric, rețineți că, atunci când construiți mușchi, corpul dumneavoastră arde și alte câteva calorii zilnic.

Dieta sau exerciții fizice: de ce ai nevoie de o dietă

Exercițiul singur nu este răspunsul. Mulți tineri supraestimează cantitatea și cad în capcana de a gândi că, deoarece fac mișcare, pot mânca mai mult. În timp ce exercițiile fizice sunt importante din mai multe motive de sănătate, caloriile nete utilizate sunt mai mici decât crezi. O persoană de 150 de kilograme care parcurge două mile în 30 de minute arde doar 150 de calorii. Prin comparație, bagelul mediu de șase inci este de 350 de calorii.

„Dacă faci mișcare, dar mănânci mai multe calorii decât de obicei, nu vei crea un deficit și greutatea ta va rămâne la fel sau chiar va crește”, spune Ciccolo.

La urma urmei, nu dieta sau exercițiile fizice sunt dieta și exercițiile fizice care au cel mai mult sens atunci când încercăm să slăbim. Și odată ce ați slăbit, continuați să vă exercitați. „Când vine vorba de menținerea greutății, cercetările sunt foarte clare că exercițiile fizice sunt esențiale pentru menținerea unei cantități sănătoase de masă musculară și a unei grăsimi corporale reduse”, adaugă Ciccolo.

Acordați atenție și noilor cercetări. Studiile anterioare au arătat rezultate contradictorii cu privire la faptul dacă dieta sau exercițiile fizice sunt mai bune pentru pierderea în greutate. Unele date recente sugerează, de asemenea, că bărbații și femeile pot răspunde diferit la diferite strategii de slăbire. Studiile viitoare pot oferi și mai multe informații despre dacă dieta sau exercițiile fizice sunt mai bune pentru a ajuta oamenii să scape de aceste kilograme în plus. Până atunci, continuați să vă exercitați și să numărați caloriile.