cele

Cel mai greu pas pentru alergători este primul pas pe ușă. Poate că fiecare dintre noi poate găsi cu ușurință o scuză pentru a nu merge nicăieri chiar acum. Suflă prea mult, ninge, plouă, este cald sau rece. Cheia succesului este motivația. În acest articol, veți fi sfătuiți de alergătorii de anduranță de succes.

Cum luptă alergătorii de rezistență la oboseală, cum se relaxează și ce vă sfătuiesc pe calea de succes către rezultate realizabile? Romana Komarňanská și Gabriel Švajda aparțin în prezent maratonului nostru de top. Aceștia sunt ambasadori ai organizației de caritate Wings for Life World Run. Ambele au deja câteva succese frumoase acasă și în străinătate.

Cum să depășești când nu vrei?

Să recunoaștem, acestea sunt zilele. Planul de instruire, sistemul și obiectivul stabilit vor ajuta aici. Poate fi, de exemplu, alergarea unei anumite distanțe într-un anumit timp. În timpul alergării, hormonii sunt eliberați, ceea ce ne dă o senzație extraordinară după încheierea activității fizice. Aceasta în sine este, de asemenea, o mare motivație. Există, de asemenea, motivație reciprocă cu un prieten, partener, într-un grup, fie din cauza performanței, fie pentru că celălalt se bazează pe prezența ta.

  • Sfat de la Romany: Personal, voi fi, de asemenea, într-o dispoziție pozitivă cu melodiile mele preferate, datorită cărora aștept cu nerăbdare să alerg puțin mai mult.
  • Tastați din Gaba: Ajută foarte mult să ai obiective scrise pe masă la serviciu sau în frigider, undeva în fața ochilor tăi.

Cum să perseverezi cât mai mult timp posibil?

Odată cu încălzirea, numărul alergătorilor de pe stradă a crescut, dar puțini oameni rămân activi în timp ce aleargă pe tot parcursul anului. Cea mai mare greșeală este că încep să se antreneze târziu și cred că pot antrena rapid un volum mare. Nu își dau seama că le-ar putea răni mai mult. Este necesar să începeți cu mai multă atenție, să rulați mai liber de la început, de exemplu în fiecare zi timp de 30 de minute. Dacă doriți să faceți acest lucru mai intens, este bine să aveți un plan de instruire elaborat sau cel puțin să consultați un expert.

Nu uitați să vă regenerați

Este o parte integrantă a regimului fiecărui sportiv. Este necesar să ne lăsăm corpul să se odihnească, deoarece sportivii nu-l cruță și vor totul de la el.

  • Tastați Romany: Ca parte a regenerării pasive, recomand sauna și mai ales sauna mea preferată cu infraroșu. Baia cu bule, criocamera, învelișurile de turbă și masajul sunt, de asemenea, excelente. Desigur, nu trebuie să uităm cea mai simplă și mai ieftină formă de regenerare - somnul.

Romana, în calitate de câștigătoare de anul trecut a cursei de caritate Wings for Life World Run, va participa anul acesta la Takashima, Japonia, dar o vei putea întâlni pe Gabriela pe 8 mai la aceeași cursă de la Bratislava. Ambii vor concura pentru cei care nu pot alerga. Dacă sunteți motivați să jucați sport și doriți să vă alăturați liniei de start, nimic nu vă împiedică să faceți acest lucru.

Noroc și nu pierde motivația!

Ai putea fi tu
interes

Nu vă stricați sănătatea iarna! Cele mai frecvente 10 greșeli pe care le faci fără să știi

Zuzka Vačková: Mă duc la lac cu băieții. De ce se întărește și cum menține linia?

Video

Consiliere în domeniul sănătății

Pot să îmi fac un tatuaj când alăpt la un copil de un an?

Tatuajele de pe corpul mamei nu sunt un obstacol în alăptarea nou-născuților, chiar dacă este chiar pe sân. Tatuajele proaspete prezintă întotdeauna riscul de infecție - mai ales dacă tătarul nu respectă strict igiena sau dacă mama nu are suficientă grijă de tatuaj și neglijează instrucțiunile tătarilor. Un alt risc posibil al unui nou tatuaj este o reacție alergică la culoarea utilizată, deoarece unele dintre ele conțin și particule metalice. Orice infecție ar trebui apoi tratată cu antibiotice, ceea ce ar putea însemna oprirea sau oprirea alăptării. Vă recomandăm să alegeți un salon de tatuaje care să îndeplinească astfel de standarde încât acest risc să fie eliminat la minimum. Într-un studio de tatuaje, întrebați cât de des au o inflamație post-tatuaj și care sunt cele mai frecvente reacții adverse post-tatuaj.

MUDr. Dr. Dana Jureckova.
Medic pediatru

Îmi scârțâie în stomac. Sunetele nu se opresc nici măcar când sunt închiriate.

Roșirea este asociată cu procesul de ingestie, digestie și excreție a alimentelor. Apare cel mai adesea în stomac, intestinul subțire și gros, unde pe lângă gravitație, conținutul organelor digestive goale este afectat și de mișcarea organului, adică peristaltismul. Sunetele neplăcute sunt cauzate de lichide, substanțe mai puternice și aer. Gazele provin din trei surse: din aerul înghițit cu alimente, din neutralizarea acidului gastric într-un mediu alcalin și din activitatea de fermentare a bacteriilor intestinale. Gazele generate în tractul digestiv sunt parțial absorbite sau trec în mod natural prin anus. Acumularea lor în tractul gastro-intestinal se numește meteorism. Sângerarea în abdomen apare atunci când lichidul sau lichidul se amestecă cu aerul. Cu cât intestinul conține și pătrunde mai intens aerul prin diferite coturi sau constricții ale tractului digestiv. Gazele intestinale conțin 90% azot și oxigen, iar restul sunt dioxid de carbon, hidrogen și metan. Meteorismul este, de asemenea, definit ca o inflație cu vânt crescut. Scârțâitul este mai pronunțat în acest caz.

Vorbim despre meteorism morbid dacă gazul scapă prin rect de mai mult de 25 de ori pe zi timp de două săptămâni. Balonarea deranjează pacientul, dar rareori indică o boală gravă, deși unele boli sunt asociate cu meteorism sever. Avem deja o serie de proceduri de diagnostic și tratament pentru a distinge respirația șuierătoare banală de boală. Dacă sunteți îngrijorat, vizitați un gastroenterolog. În orice caz, acordați mai multă atenție meniului. Consumați suficiente fibre, probiotice, urmați un regim adecvat de băut și pulverizați. Ceaiul de fenicul și-a dovedit valoarea în copilărie și există o cantitate suficientă în farmacie pentru adulți.