slăbește

Ești singur, îndrăgostit, însărcinată, ai un copil? Doar câteva reguli simple și kilogramele nu se vor lipi de tine.

Nu este specificat

Conduci munca și dezgustul gol în pat și în sufletul tău? Nu mai justifica porțiuni de dulciuri prin nevoia de a-ți calma nervii.

Ce zici de asta?

Nu uita de micul dejun. Ridică-te cu cel puțin 15 minute mai devreme pentru a mânca în pace. Faptul că cumpărați produse de patiserie dulci pe drumul spre serviciu la bufet va atenua erupția pe stomac, dar în același timp va avea un efect negativ asupra siluetei. Pariați pe pariu pe iaurt alb cu conținut scăzut de grăsimi, cu fulgi multigrain, o linguriță de miere și un măr, sau luați o patiserie din cereale integrale cu lapte acidofil sau cu chefir cu conținut scăzut de grăsimi și fără aromă.

Dacă nu vă puteți baza pe meniul din sala de mese pentru prânz, aduceți prânzul cu voi. Pregătiți paste fără ouă și mai ales nefierte cu legume și șuncă slabă, risotto cu orez brun sau cel puțin un sandviș de pâine integrală, legume și brânză tare cu conținut scăzut de grăsimi.

Nu aduceți dulciuri sau nuci la lucru. Mai bine puneți fructe proaspete pe birou.

Nu vrei să gătești pentru o singură persoană? Nu trebuie să fierbeți în fiecare zi. Pregătiți o supă groasă de legume pentru câteva zile sau fierbeți legumele și adăugați brânză de vaci. Este mai sensibil decât să comanzi pizza în mod regulat.

Intr-o relatie

Te-ai îndrăgostit și te-ai mutat într-o gospodărie comună? A trăi în perechi este frumos, dar în același timp periculos pentru curbele tale. Experții confirmă, de asemenea, că, atunci când o femeie se instalează, de obicei începe să se îngrașe.

Ce zici de asta?

Chipsurile de cartofi, brânza, măslinele și un pahar de vin sunt o parte frecventă a serilor voastre împreună? Nu vă mirați că ați câștigat două kilograme în ultima lună! Mai bine feliați legumele proaspete cu iaurt. De exemplu, țelina stem, morcovii și castraveții sunt gustoși.

Simțiți-vă liber să serviți carne cu sos de smântână și cartofi partenerului. În loc de garnitură, adăugați salată de legume și sos de carne, de exemplu sos de roșii sau pansament cu conținut scăzut de grăsime.

Ai ales să stai cu prietenii? Dacă vă place o băutură, luați un pahar de vin uscat sau un strop de vin alb. Cu toate acestea, evitați cocktailurile, alcoolul dur și ignorați castronul cu nuci sărate. Deoarece corpul tău arde mai întâi alcool și stochează tot ceea ce mănânci pe lângă depozitele de grăsimi.

Gravidă

Aștepți cu nerăbdare copilul tău și aperi porții mai mari, trebuind să-i dai micuțului?

Ce zici de asta?

Nu trebuie să mănânci pentru doi în timpul sarcinii. O creștere sănătoasă în greutate este de maximum 12 kilograme - totul, în plus, intră în tampoane de grăsime, pe care le veți pierde greu după naștere.

Mănâncă sănătos, variat și mai ales regulat. Filetul cu găluște este o masă consistentă, dar nu cea mai potrivită. Înlocuiți-l cu carne slabă, feluri de mâncare sănătoase, legume proaspete sau fierte, fructe și produse lactate.

Fiica are gust pentru spaghete cu sos de brânză, fiul pentru o schimbare de găluște cu bryndza? Dacă ești sclav al gusturilor lor, cel puțin nu mănâncă resturi după ele.

Ce zici de asta?

Nu vă bazați pe semifabricate. Sunt pline de sare, zahăr, grăsimi, diverse arome și conservanți. În plus, nici măcar nu îți vor hrăni familia corect. Este mai bine să preparați carnea de pui sau curcan cu legume în stoc și să înghețați porții mici. Dacă nu aveți timp să gătiți, veți găsi mâncare sănătoasă în congelatorul de acasă.

Preferă produsele de panificație cu cereale integrale și produsele din făină. Se vor satura mult timp și vă vor ajuta să rezistați ghearelor.

Mutare! Alergă la cel mai apropiat deal sau măcar o plimbare mai lungă împreună. Dacă sunteți o mamă proaspătă, plimbările lungi cu căruciorul sunt, de asemenea, o soluție.