obține

Este un mit că putem slăbi fără să ne mișcăm și să ne reglăm stilul de viață. Ei bine, este posibil să nu existe atât de multă mișcare sau exercițiu. Tot ce trebuie să faceți este să mergeți la o plimbare rapidă, să mergeți cu bicicleta sau să folosiți scările în locul liftului. Dar putem face cel mai mult ajustând dieta.

Grăsimea abdominală îi deranjează cel mai mult pe bărbați și femei, deoarece nu arată deloc plăcută din punct de vedere estetic. Cu toate acestea, există soluții ușoare care sunt la îndemâna tuturor și care vă vor ajuta să vă recâștigați stomacul plat .

Folosiți sare cât mai puțin posibil

Organizația Mondială a Sănătății (OMS) recomandă nu depășiți o doză zilnică de cinci grame . Dacă consumăm mai multă sare, deține apa sarata și vom fi mai umflați. Cel mai bun mod de a scăpa de obiceiul de a mânca alimente este să scoateți agitatorul de sare de pe masă .

Evita Terminat eu mănânc, care conțin multă sare. Preferă mâncarea proaspătă .

Nu mesteca guma

Unii oameni trăiesc în afara stresului și, prin urmare, nu au un apetit mare, dar această tactică poate avea un efect secundar neplăcut: umflă abdomenul . Cu toții înghițim aer când mestecăm, dar cantitatea de aer înghițită este cu siguranță mai mare pentru cei cărora le place guma de mestecat. Guma de mestecat fără zahăr conține, printre altele sorbitol, care contribuie la fermentarea intestinală .

Nu mâncați cu gura deschisă

A mânca cu gura deschisă nu indică o bună educație, dar în același timp mâncăm aer atât cât mâncare iar abdomenul se umflă .

Verifică-ți hormonii

Efectele secundare ale disfuncției hormonale pot include un abdomen umflat, care este, printre altele, una dintre cele mai mari probleme se plâng femei în timpul menopauzei . Desigur, nu pot fi la fel ca la douăzeci de ani, dar puteți fi verificat pentru a vedea dacă avem niveluri hormonale adecvate vârstei . Dieta corectă și exercițiile fizice sunt cea mai bună metodă pentru a asigura un echilibru optim al hormonilor .

Constipatie cronica

Constipația cronică provoacă, de asemenea, balonare. O putem evita o dietă bogată în fibre .

Plantele de varză

Varza, varza, conopida, ridichea, varza de Bruxelles, broccoli, varza chineză, hreanul și sfecla sunt printre cele mai sănătoase legume, dar din păcate umflă abdomenul . Acestea provoacă flatulență intestinală, și, prin urmare, este mai bine să le evitați .

Dormi bine

Lipsa somnului duce la creșterea în greutate și este posibil excesul de grăsime ajunge direct în abdomen .

Fluide

Gândește-te la ce bei. Dă-ți-o ferește-te de lapte și băuturi carbogazoase . Un pahar de lapte la culcare nu este o idee bună, deoarece mulți oameni au probleme cu digestia. Pite mai ales apa .

Fructe

Puneți un bol cu ​​fructe pe masă. Fructele precum cireșele, merele și portocalele sunt bogat și quercetin, care ajută la reducerea inflamației la nivelul abdomenului .

Condimentează-ți viața

Fenicul, menta sau ghimbir calmant afectează abdomenul deoarece accelerează digestia . Iar o digestie mai rapidă înseamnă un stomac plat. Menta reduce cantitatea de aer din stomac, ghimbirul ajută la greață și inflamații, iar feniculul este diuretic și ajută la evitarea retenției de apă .

Limitați consumul de bere

Auzim adesea despre burta de bere și, deși este controversată și nu există dovezi fiabile că berea umflă burta, nu există nicio îndoială că acest lucru o bautura încărcat cu calorii . În plus, alcoolul poate duce la mai multe bacterii din stomac care produc gaze .

Și vrei să ai imediat stomacul plat? Stai drept ! Îndreptarea coloanei vertebrale prelungește întregul corp și, de asemenea, arătăm mai înalți .

Ce obiceiuri alimentare te-au funcționat cel mai bine atunci când slăbești? Scrieți alte sfaturi altor cititori în discuția de mai jos a articolului.