4.5. 2009 Încercați tot felul de diete, vă negați bunătățile. Și totuși, kilogramele nu scad conform ideilor tale. Probabil că faci o greșeală undeva.

mari

Profimedia

Popular de pe web

Dacă îl adăugați în oală până la sfârșitul gătitului, veți adăuga multă aromă mâncării: Ideea pentru 100 de puncte!

Întâlnirea cu o femeie destinată: Când un bărbat te observă într-o asemenea rochie, se îndrăgostește din nou până la urechi!

Fiica Ivetei Malachovská a dezvăluit modul în care ea și soțul ei mențin o scânteie: fac asta toată seara!

Chiar dacă există o pandemie, nu întârziați să vizitați medicul ambulator

Horoscopul chinezesc este unul dintre cele mai exacte: Veți găsi în anul BYVOLA dragoste fatidică? ASTA te așteaptă

Legat de subiect

Pierderea în greutate după patruzeci de ani

Alimente după care să slăbești

Cum să piardă în greutate

Dietele

Obezitologul, dieteticianul și endocrinologul MUDr. Dagmar Prokešová de la Centrul pentru Tratamentul Obezității.

Ura pentru dieta!

Iarna am luat 5-6 kilograme. Probabil că voi găsi o dietă pe care să o renunț până în vară.

Ce vei face? Capul capului pentru orice dietă pe care o găsești pe internet sau într-o revistă. De la o zi la alta, veți schimba o farfurie cu mâncare tentantă pentru o grămadă de orez fără aromă. Gătești mâncare obișnuită pentru familia ta, dar în loc să iei cina împreună, mergi la cântar și afli cât ai reușit să pierzi.

Ce va face Dr. Dagmar? Pentru diete precum Hollywood, orez, alimente împărțite etc. s-ar putea să slăbești câteva kilograme, dar astfel de diete nu pot fi menținute mult timp și nu sunt deloc permanente. În plus, sunt unilaterale, dezechilibrate, nu respectă nevoile naturale ale corpului. Creșterea în greutate este doar o chestiune de timp. În lupta împotriva supraponderalității, un singur lucru ajută - alimentația rațională, exercițiile fizice regulate, o schimbare totală a stilului de viață cu un anumit cadru al psihicului. Astfel pierzi în greutate și îți menții greutatea mai mică.

Trăiască lumina!

Cumpăr produse ușoare doar pentru că nu se îngrașă.
Ce vei face? Declarați un război al grăsimilor și în magazin umpleți coșul cu brânzeturi și lapte cu conținut scăzut de grăsimi, iaurturi cu 0% grăsime, unt ușor, maioneză. și aștepți cu nerăbdare ca kilogramele să scadă frumos.

Ce va face Dr. Dagmar? Grăsimile au un loc de neînlocuit în dieta noastră, dar în cantitatea și compoziția potrivite. Acestea ar trebui să reprezinte maximum 30% din veniturile din energie. Ar trebui să reduceți semnificativ grăsimile de origine animală și să creșteți proporția de grăsimi vegetale neintărite. Produsele ușoare te tentează să le mănânci în vrac. Vă rugăm să rețineți că produsele cu conținut scăzut de grăsimi pot fi combinate bogat!

Da, dulciuri!

Nu pot renunța la ele decât dacă sunt atât de ocupate.
Ce vei face? Ți-ar plăcea foarte mult să slăbești, dar o zi fără ciocolată sau prăjituri nu ar conta. Ei alungă foamea, stresul, îți reaprovizi energia pierdută cu ei și spui că lumea nu se va prăbuși din această mică bucată.

Ce va face Dr. Dagmar? Gustul dulce vine atunci când zahărul din sânge fluctuează. Pentru a le evita, este important să mâncați în mod regulat fără a sări peste mese, pentru a monitoriza un aport suficient de proteine, nu pentru a mânca zaharuri într-un simplu (zahăr alb și făină), ci într-o formă complexă (cereale integrale, leguminoase, legume) . Chiar și alimentele sănătoase devin nesănătoase în cantități disproporționate, de ex. miere, fructe dulci și uscate. Un dulce sănătos este brânza de vaci sau iaurtul aromat cu dulciuri, proteine ​​și bare de cereale.

Bààà, micul dejun!

Nu iau micul dejun pentru că aproape nu-mi place atât de mult. Cel puțin nu mă voi îngrașa.
Ce vei face? Vei vorbi despre anorexie sau lipsa de timp pentru a pregăti micul dejun. La prânz, puteți înghiți un tort de la un coleg. Dacă nu aveți nimic, vă este foame la prânz și vă grăbiți la o masă consistentă la bufet.
Ce va face Dr. Dagmar? Micul dejun începe metabolismul, organismul nu tinde să stocheze imediat energia primită în depozitele de grăsimi. Când luați micul dejun în mod regulat, veți câștiga mai multă energie, veți fi mai vital, mai eficient și o masă obișnuită începând cu micul dejun vă va proteja de consumul necontrolat de alimente în timpul zilei.

Ma ingras si din aer!

Nu mănânc nimic și câștig oricum.
Ce vei face? De la o zi la alta vei opri cina, vei reduce porții de mâncare, vei da indicii de dulciuri, vei mânca ocazional și în esență în cantități mici. Și tot vei fi uimit că nu vei slăbi și vei câștiga din acest „nimic”.

Ce va face Dr. Dagmar? Trebuie literalmente să „treci” la linia subțire. Alfa și omega de a pierde în greutate și de a vă menține linia sunt mâncarea regulată. În mod regulat înseamnă de cel puțin 3 ori pe zi (mic dejun - prânz - cină), veți avea un efect mai bun atunci când includeți al zecelea și olovrant, t. j. De 5 ori pe zi. Mâncând neregulat, puteți începe în mod fiabil un tip de metabolism scrupulos, iar apoi corpul dvs. este capabil să „supraviețuiască” din putina energie primită și chiar să acumuleze grăsimi. Rezultatul este un sentiment de reținere, foamete și câștig paradoxal. Cina ar trebui să fie ușoară, dar nu ratați. În același timp, urmăriți ce mâncați - creșteți cantitatea de proteine, reduceți grăsimile și consumați zaharuri într-o formă compusă.

TV ciripit!

După ora 18 am încetat să mănânc, dar înainte să mă culc uneori îmi este foame și mănânc ce găsesc în frigider.
Ce vei face? Promiți că cina a fost ultima ta masă. Dar nu poți rezista crăpăturilor de nuci la televizor, după o noapte lungă te netezi și te arunci în provizii din frigider.

Ce va face Dr. Dagmar? Urmărind regularitatea aportului de alimente și compoziția corectă a acestuia, veți fi surprins că foamea de seară va înceta să mai fie o problemă pentru dvs. Nu trebuie să setați strict ora ultimei mese la ora 18.00. În principiu, nu ar trebui să mănânci cu cel puțin 4 ore înainte de culcare. Dacă te-ai trezit mai mult decât de obicei și începi să îți fie foame, prepară fructe sau ceai de plante sau consumă băuturi neîndulcite. Cu siguranță este mai bine să mâncați un castron cu fructe congelate, de ex. căpșuni, măr feliat sau legume, de ex. morcovi dulci, rați, precum chipsuri calorice sau nuci. Cel mai bine este să renunți la prostul obicei de a te sufoca la un film de seară.

Nu se îngrașă!

Chiar nu mai știu ce să mănânc, ca să nu cadă kilogramele peste mine.
Ce vei face? Dietele îți interzic pâinea, pastele, cartofii, carnea și multe alte alimente obișnuite. Ce zici de mâncarea unei salate de legume care îți face foame?

Ce va face Dr. Dagmar? Vei cunoaște dieta corectă de reducere prin faptul că este variată, gustoasă și nu te înfometezi. Este o chestiune de regularitate a aportului, cantitatea și compoziția potrivită a alimentelor. Cu siguranță vei putea pierde kilogramele în exces datorită dietelor bogate în proteine, cu conținut scăzut de grăsimi și cu conținut scăzut de carbohidrați. Cu alte cuvinte, pâinea nu este interzisă, ci ar trebui să fie cereale integrale și în cantități rezonabile. Pastele trebuie consumate cu o componentă proteică, de ex. cu brânză cu conținut scăzut de grăsimi, dar nu un pachet dintr-o dată. Carnea trebuie să fie de pasăre sau de pește, are mai puține grăsimi decât carnea de porc. Nu trebuie să interzici alimentele, ci doar să urmărești cât mănânci și cât de des.

Nu este posibil fără exerciții fizice!

De ce să faci mișcare? Tot ce trebuie să fac este să mă limitez la mâncare și să slăbesc oricum.
Ce vei face? Arunci cuvântul dietă din dicționarul tău. Vei mânca sănătos și regulat. Vă veți ierta prăjituri de cafea de după-amiază, dar tot nu veți pierde atât de mult pe cât ați dori. Îți vine să închei totul.

Ce va face Dr. Dagmar? Dacă reduceți doar aportul caloric, metabolismul va încetini în timp, la fel și pierderea în greutate. În plus, poate exista o pierdere a masei musculare și, prin urmare, o scădere suplimentară a arderii. Cum îl preveniți? Începeți să vă mișcați. Exercițiile fizice vor crește cheltuielile de energie, vor evidenția deficitul caloric (diferența dintre aportul de energie și cheltuielile din corpul nostru) și vor face pierderea în greutate mai vizibilă. De asemenea, mușchii ard mai multă energie în repaus, deci cu cât sunt mai mulți mușchi, cu atât metabolismul este mai mare și îți va fi mai ușor să slăbești. Arderea grăsimilor apare cel mai bine în așa-numitele activitate aerobă, t. j. de exemplu. mers rapid, mersul cu bicicleta, înotul, dansul rapid, aerobic. Ar trebui să faceți mișcare la sarcină medie timp de cel puțin o jumătate de oră. În același timp, profitați de fiecare ocazie pentru a vă deplasa, cum ar fi mersul pe scări, pentru distanțe mai scurte, folosiți picioarele în loc de o mașină sau transportul public.