Cele mai frecvente greșeli atunci când slăbești

Încerci să slăbești, dar tot nu reușești? Aflați despre cele mai frecvente greșeli pe care oamenii le fac atunci când încearcă să slăbească. Și sunt multe dintre ele!

când

Dacă găsiți una dintre cele mai frecvente greșeli pe care oamenii le fac atunci când slăbesc, una pe care o comiteți singuri, încercați să o corectați. Destul de des, problema pierderii în greutate este cauzată de o combinație a mai multor dintre ele.

1. Așteptări exagerate și obiective nerealiste
Greșeala numărul unu este stabilirea unor obiective de neatins. Prin urmare, o persoană care se așteaptă să slăbească rapid poate fi dezamăgită de faptul că rezultatele nu vin așa cum s-a planificat. Astfel de gânduri frustrante duc atunci cu atât mai mult la resemnare. Respectați-vă individualitatea și nu comparați cu ceilalți atunci când pierdeți în greutate. Pe scurt, fiecare scapă de depozitele de grăsimi în ritmul lor - pierderea în greutate nu este o cursă.


CITEȘTE ȘI:

2. O rândunică nu izvorăște
Chiar dacă ți-ai încălcat dieta, nu înseamnă că vei continua să consumi alimente bogate în calorii! O singură masă grasă nu te va face nepoliticos, dimpotrivă, nici una sănătoasă nu te va ajuta să slăbești mult. Dacă rupeți ocazional regimul de reducere, dați seama ce v-a determinat să faceți acest lucru, dar cu siguranță nu aruncați pușca în secară. Omul nu este o mașină, așa că, chiar și atunci când intenționați să slăbiți, țineți cont în prealabil că uneori se strecoară o greșeală. Aceste urme ale dietei sunt apoi corectate cel mai bine prin exerciții.

3. Mănânci puțin
Crezi că dacă mănânci mai puțin, vei slăbi mai repede? Opusul este adevărat. Mâncând prea puțin, vă forțați metabolismul să încetinească. În general, corpul uman nu vrea să piardă grăsime și, înfometându-te, îi vei oferi doar un pretext pentru a menține rezervele de grăsime și mai anxioase. Metabolismul funcționează similar cu un cazan - când adăugați mult, sufocați focul, când adăugați puțin, nici nu va arde. Cheia este să mănânci suficientă mâncare în porții mici și la intervale regulate.

7. Mancare usoara
Chiar și atunci când degresați corpul, asigurați-vă că nu ajungeți la alimente degresate. Urmați bunul simț și cumpărați produse cu un conținut natural de grăsimi. Cea mai mare problemă este cu iaurturile - grăsimea este de obicei înlocuită cu zaharuri, așa că până la urmă nici nu vei ajuta. Acordați atenție și alimentelor cu un conținut redus de zahăr - gustul dulce este de obicei furnizat de îndulcitori artificiali, al căror impact negativ asupra sănătății nu a fost confirmat, dar și respins.

8. Dieta vs. mancare sanatoasa
Multe alimente care au devenit cunoscute ca fiind sănătoase s-ar putea să nu fie dietetice! Chiar și calitatea organică a alimentelor nu le afectează valoarea energetică. De asemenea, muesli la cuptor, bețișoare de muesli, bețe de nucă, clătite de susan, couscous, ciocolată cu procent ridicat sau produse din făină integrală sunt sănătoase, dar nu sunt potrivite pentru reducerea greutății, deoarece, în ciuda efectului lor pozitiv asupra sănătății, valoarea lor energetică este mare.

9. Zobania
Zobanie are chiar și numele său profesional în limba engleză - ronțăit. Nici nu trebuie să-ți dai seama că vei face ceva ici și colo. Apoi, există pericolul, deoarece în ciuda tuturor eforturilor depuse, nu trebuie să slăbești. Îndepărtați toate bolurile de nuci, fructe uscate și așchii de cartofi de la îndemână și nu lăsați alimente nemâncate pe ochi. Încercați să vă concentrați asupra mâncării între mese și să învățați acest obicei prost, care vă crește inutil aportul de energie și greutatea.

10. Aranjamente după copii
Copiii mici de multe ori nu-și termină porția și acest lucru este bun - pentru că, spre deosebire de adulți, își respectă nevoile (desigur, există copii care mănâncă foarte puțin și trebuie încurajați să mănânce). Cu siguranță nu mâncați alimente după copilul dvs., deși vă poate fi rău să o aruncați. Ați prefera să regretați mâncarea aruncată decât să vă regretați când vă uitați la mâna cântarului. Chiar și lingerea ocazională a lingurilor poate crește semnificativ aportul caloric.

11. Aranjarea porțiilor
În copilărie, este posibil să fi auzit adesea că nu te miști de la masă până când farfuria este goală. Aceste obiceiuri sunt foarte greu de dezvățat, dar funcționează. Dă-ți seama că ești o personalitate adultă, independentă, guvernată doar de propria rațiune și respectă sentimentele corpului tău. La fel ca în punctul anterior, este mai bine să regreți mâncarea neîncăpată sau aruncată decât să te regreți din cauza depozitelor excesive de grăsimi. Mai bine ai cere data viitoare o porție mai mică.

12. Viteza
Faptul că nu poți reuși să mănânci, ai mult de lucru și te grăbești să mănânci este o mare greșeală. Corpului tău nu îi pasă că trebuie să fii într-o întâlnire sau în altă parte într-un sfert de oră. Când mănânci repede și în grabă, nu are timp să obțină la timp un semnal de sațietate în creier, așa că s-ar putea să mănânci mult mai mult decât este necesar de multe ori. În plus, înghițirea mușcăturilor mari, fără experiență, poate irita stomacul și poate provoca indigestie și balonare. Încercați să încetiniți consumul cât mai mult posibil, mușcați bine fiecare mușcătură și beți mâncarea cu apă.

13. Concentrare
Dacă conduceți în fața unui monitor de computer, în fața unui televizor sau a unui ziar, nu acordați suficientă atenție mâncării. Creierul tău nu se concentrează pe mâncare și atunci poți simți că ai mâncat aproape nimic. Consumul de alimente în fața televizorului sau computerului este un obicei prost foarte frecvent care poate contribui la bunăstare. În momentul în care vrei să slăbești, interzice această formă de odihnă. Dacă nu puteți sta fără TV la televizor, tăiați legumele într-un castron.

14. Lipsa sau excesul de exercițiu
Fără exerciții fizice, este posibilă scăderea în greutate, dar kilogramele sare cu atât mai bine. Când slăbești și exerciții fizice puțin sau deloc, pierzi masa musculară și metabolismul tău bazal scade. Dacă, pe de altă parte, exersezi prea mult, corpul este stresat și nu va dori să elibereze și celule adipoase. Găsiți raportul optim de încărcare și odihnă, permiteți suficient timp pentru regenerare și nu uitați să obțineți suficienți nutrienți în timpul exercițiului.