Ce fel de antrenament ar fi dacă ar lipsi un deadlift? Nu numai că ești implicat cu adevărat o gamă largă de zone musculare, de asemenea, vă aduce multe beneficii fizice și de sănătate. Aflați de ce deadlift-ul are dreptate considerat unul dintre exercițiile de top, care sunt variațiile sale și ce greșeli ar trebui să evitați atunci când le faceți.

Ce este deadlift?

Impasul este drept practica regală, care ar intra în a ta planul de instruire ar trebui să fie cu adevărat inclus de toată lumea. Prin efectuarea ei crește-ți puterea și întărește un număr mare de mușchi, întărește-ți picioarele și fesele, îmbunătățiți dexteritatea și eliminați durerile lombare sau leziunile plachetare. Este vorba doar despre exercițiu multifuncțional cu multe beneficii, totuși, dacă o faci corect și fără erori inutile. În plus, trebuie doar să o efectuați un dispozitiv eficient sub forma unei gantere cu două mâini. De asemenea, puteți utiliza mânerele sau mănușile de exerciții pentru o mai bună prindere și protecție a mâinilor. [1] [2] [3]

evităm

Avantajele mortalității

Efectuarea unui deadlift cu tine aduce multe avantaje și avantaje, despre care poate nu știai. De exemplu, asta practica sa: [6] [7]

  • contribuie la arderea grăsimilor
  • îmbunătățește postura
  • implică mai multe grupe musculare simultan
  • crește puterea pe care o folosești în afara sălii de gimnastică
  • construiește forța mâinii
  • crește nivelul hormonilor
  • vă va îmbunătăți starea
  • este prevenirea leziunilor în timpul altor exerciții
  • este ieftin

Puteți citi detaliile acestor avantaje în articolul nostru 10 avantaje pentru care trebuie să faceți un impas.

Ce mușchi te antrenezi cu un deadlift?

Unul dintre principalele beneficii ale deadlift-ului este al său efect general asupra creșterii mai multor mușchi. Deadlifts sunt similar cu genuflexiunile, deoarece sunt și exerciții complexe și se concentrează asupra Exercitarea unei game foarte largi de zone musculare. [4] [5]

Între mușchii acoperiți se concentrează pe deadlift, apartine:

  • cvadriceps
  • tendoane
  • viței
  • mușchi sciatic mare și mușchi asociați
  • solduri
  • antebrațele
  • trapez
  • umerii
  • lame

Tehnica potrivită pentru efectuarea unui deadlift

Vei face un deadlift au nevoie de o barba standard cu doua maini. Recomandat pentru începători nu adăugați niciun fel sau doar greutăți minime, pentru a evita rănirea inutilă. Greutatea greutății pe care ar trebui să o utilizați ar trebui depinde de starea ta. [1] [2] [3] [5]

S-ar putea să vă intereseze aceste produse:

Procedura de fixare corectă:

  1. Așezați bara pe pământ și stați lângă ea, astfel încât oasele tibiei aproape să atingă bara.
  2. Mențineți o poziție la lățimea umerilor. Vârfurile picioarelor sunt îndreptate înainte.
  3. Înclină-te înainte și apucă bara. Aici puteți utiliza două moduri de prindere - țineți bara cu ambele mâini cu palmele orientate în jos sau utilizați o priză alternativă cu o palmă orientată în sus și cealaltă orientată în jos. Strângerea mâinilor trebuie să fie puțin mai largă decât poziția picioarelor.
  4. Când vă aplecați înainte, împingeți genunchii și șoldurile ușor înapoi.
  5. Ține-ți spatele drept atunci când ridici bara de la sol.
  6. Folosiți mușchii picioarelor, nu spatele, pentru a ridica bara în sus. Ține-ți capul drept, nu-l ridica niciodată.
  7. Când ajungeți în poziția finală în picioare, împingeți șoldurile înapoi, coborâți omoplații și strângeți scaunul.
  8. Bara trebuie să rămână sub sau la nivelul șoldurilor, brațele și spatele ar trebui să fie întinse.
  9. Nu schimbați genunchii în faza finală.
  10. Apoi reveniți la poziția de plecare, menținându-vă spatele drept și împingând din nou șoldurile. Bara trebuie să atingă tot pământul.
  11. Inspiră ridicându-te din poziția inițială și expiră în poziția finală în picioare. Este important să respirați în abdomen, nu în piept.

De ce cea mai bună înțelegere a tehnicii corecte a deadlift-ului puteți viziona și următorul videoclip: