erori

Ai spus că vei face ceva pentru fitness și vei începe să alergi? Tehnica potrivită este una dintre condițiile principale pentru ca intenția ta să aibă succes. Dacă vă obișnuiți cu obiceiurile de alergare, este posibil să aveți mai multe șanse să vă deteriorați cochilia. Alergătorii cu ceva în spate ar trebui, de asemenea, să fie în căutarea. Ei au, de asemenea, un mod prost de a alerga, care ulterior își are efect.

Potrivit kinetoterapeutului Dagmar Mostecká, mersul la un maraton sau la orice altă cursă fără o pregătire adecvată este periculos. Tehnica de alergare se deteriorează odată cu oboseala. Fără antrenament, pierderea forței vine mai repede, astfel încât un stil neglijent conduce o persoană mai mult timp și crește riscul de rănire, a adăugat ea. .

Ferește-te de un pas lung și „așezat”

Potrivit ei, cea mai frecventă greșeală este în general pas prea mult, dacă alergătorul aterizează pe călcâi sau încearcă să aterizeze pe deget. Oamenii, de asemenea, deseori în fugă așa-numita ședință, astfel, cu fiecare bandă de rulare cad în jos. În general, munca proastă a șoldului apare, de asemenea, destul de des, ducând la răsucirea pelviană . ,Aceasta este o afecțiune foarte nefavorabilă pentru coloana lombară, care este prost stabilizată și, prin urmare, supraîncărcată. " a spus kinetoterapeutul .

Corpul nu va răspunde imediat

Cu toate acestea, potrivit ei, aceste certuri nu sunt atât de dificil de îndepărtat, spre deosebire de abaterile individuale care duc la utilizarea asimetrică a picioarelor, cum ar fi scolioza coloanei vertebrale. Tehnica proastă nu arată durere imediată . , Corpul durează destul de mult, așa că, chiar dacă facem greșeli, rănirea cauzată de suprasarcină nu trebuie să ne deranjeze mult timp, chiar dacă solul este deja creat pentru el ". a spus Mostecká .

Tehnica adecvată este esențială

Cele mai multe dificultăți apar după vârsta de treizeci de ani . ,Acest lucru este un pic dificil, deoarece alergătorul este obișnuit cu faptul că nu are nicio problemă, așa că este dificil de înțeles că corpul nu îl va lăsa să continue în acest fel și trebuie să schimbe ceva. a remarcat ea. Prin urmare, tehnica potrivită este esențială, mai ales pentru cât timp o persoană va putea practica sport fără dificultate .

Practicați alergarea corectă a benzii de alergat

Viteza de corecție a tehnicii de rulare depinde de capacitatea individuală de învățare motorie . Potrivit lui Mostecká, cel mai bine este să schimbi cursa exersează pe bandă de alergat, unde nu există inegalități și elemente deranjante. Dacă exercițiile vizate sunt efectuate zilnic și, în plus, înainte și după alergare, este posibilă o schimbare deja in cateva saptamani .

Cum ar trebui să arate tehnica potrivită?

Ar trebui să evitați încărcarea călcâiului în timp ce alergați, vârful ar trebui să cadă mai întâi, apoi piciorul. Cu toate acestea, călcâiul atinge solul foarte ușor (sau deloc). Trunchiul trebuie să fie vertical, umerii alergând. Nu extindem capul redirecţiona. Vederea este spre sol, dar nu imediat înainte de alergător. Ne eliberăm mâinile, mișcarea este paralelă cu corpul, nu în fața pieptului. Dacă începeți o alergare, luați în considerare peste serviciile unui expert, care vă va introduce în tehnica potrivită.

Care este experiența ta cu alergarea? Scrieți altor cititori în discuția de mai jos a articolului.