Recunoaște-l, nu ești singurul a cărui primăvară și încălzire plăcută l-au alungat. La fel ca fiecare dintre noi, vrei să ai o figură potrivită într-un costum de baie, iar vara se apropie cu pași repezi. Modul ideal de a slăbi este să începi să alergi, dar știi să alergi? Din păcate, nu este atât de ușor, dar nici dificil dacă aveți tehnica potrivită. Din păcate, mulți nu studiază nimic despre alergare și cred că le merge bine. Cu toate acestea, nimeni nu a învățat din cer nu a căzut și de aceea tocmai ați ajuns la acest articol. Nu vă lăsați demotivați de propriile greșeli și începeți să rulați corect și eficient!

frecvente

  • Alergând înainte sau după masă?

Aleargă după ce ai mâncat. Dacă tocmai ați decis să închideți acest articol pentru acest sfat stupid, țineți încă o secundă. Desigur, nu poți să fugi ACUM DUPĂ MÂNCARE, dar ai nevoie de energie. Alergătorii cu experiență vor mânca o masă lentă, bogată în carbohidrați, cu aproximativ două ore înainte de masă. Cum sunt? Aveți sandvișurile preferate de orez, numite și „polistiren”. După două ore, stomacul tău va fi gol, dar corpul tău va avea totuși energia pentru a alerga. Nu câștigă în greutate din sandvișurile de orez (cu excepția cazului în care mănânci o kilogramă, hehe). Deci, care este cantitatea ideală? Mănâncă vreo 8 sandvișuri de orez cu două ore (sau chiar o oră și jumătate) înainte de alergare și vei vedea că poți rezista mai mult - deci arzi mai mult și vei fi într-o formă excelentă. Opt bucăți de sandvișuri au aproximativ 60 de grame de carbohidrați, ceea ce este ideal pentru începători.

  • Cât de mult să alergi pentru a slăbi?

Vrei să slăbești alergând? Deci ai luat decizia corectă. Cu toate acestea, mulți oameni aleg „hrrr” și, prin urmare, se demotivează rapid. Alergarea și pierderea în greutate este un proces de la sine înțeles - cine aleargă, pierde în greutate. Cu toate acestea, nu alerga prea mult și estimează-ți puterea. Începeți ușor și adăugați treptat. De asemenea, puteți utiliza suplimente pentru a vă ajuta să slăbiți. Funcționează arzătoarele de grăsime? Da, dar trebuie să știi cum să le folosești. Al doilea lucru este că cei care nu transpiră nu pot slăbi, așa că beți multă apă.

  • Pe ce suprafață ar trebui să alerg?

Pentru a rula sănătos, evitați asfaltul și suprafețele din beton. Dacă acest lucru nu este cu adevărat posibil, investiți în pantofi de alergare de calitate, care sunt proiectați pentru a alerga pe beton. Îmbinările dvs. nu vă vor mulțumi dacă vă place Conversy și mergeți la o fugă prin centrul istoric. Alergarea pe asfalt îți distruge articulațiile, ceea ce s-ar putea să nu-ți placă mai târziu. Cel mai bine este să fugi prin pădure. Imaginați-vă tăcerea, voi și numai calea moale ascunsă sub o grămadă de frunze. Alergatul în pădure are mai multe beneficii - plămânii tăi respiră un aer proaspăt și mai ales sănătos. După cum se spune zicala: Beți apă, veți surprinde ficatul. În acest caz, acest lucru este adevărat înainte de a merge în pădure, îți vei surprinde plămânii. Regula de bază sunt pantofii de calitate și o suprafață bună. Cu cât suprafața este mai dură, cu atât adidașii sunt mai scumpi.

  • Alergarea pe stomacul gol este cu siguranță mai bună?

O greșeală completă de amatori se execută pe stomacul gol. Unele forumuri recomandă chiar alergarea pe stomacul gol, mai ales pentru cei care doresc să slăbească rapid, dar cei care slăbesc rapid se vor îngrășa rapid. Alergarea pe stomacul gol este extrem de inadecvată și este posibil să fiți șocat și să renunțați. De ce? Stomacul gol nu are energie, așa că trebuie să o ia din corp - dar mai întâi mușchii pleacă și apoi depozitele de grăsime. Oricine poate alerga pe stomacul gol mai mult de o jumătate de oră este cu adevărat un stăpân la o sarcină corporală nesănătoasă.