În lumea profesională a sportului, proteinele sunt adesea alternate cu cuvântul Proteine. Da, practic vorbim despre același lucru. Dacă vizitați orice sală de gimnastică sau sală de sport, cea mai comună dezbatere pe care o veți auzi nu va fi despre frumusețe sau performanță, ci despre aportul de proteine. Tablete de proteine, băuturi proteice, bare de proteine, preparate proteice…. Sunt printre cele mai populare accesorii din industria fitnessului. De ce este asta?

pierderea

Proteinele joacă un rol foarte important în slăbirea și dieta ta. Deficiența lor se reflectă într-o încetinire a metabolismului datorată pierderii masei musculare. Proteina este componenta de bază a țesuturilor, iar mușchii sunt arzătorul de bază al depozitelor de grăsimi. Prin urmare, se recomandă să mâncați în jur 1 gram de proteine ​​pe kilogram din greutatea ta zilnic. Dacă subestimezi această doză, metabolismul tău va încetini și vei pierde masa musculară, care va fi înlocuită cu tampoane de grăsime.

Corpul uman trebuie să primească proteine ​​zilnic, deoarece acestea sunt substanțe din care, așa cum am spus, sunt construiți mușchii și țesuturile. Dar organismul nu are unde să stocheze proteinele în exces.

Prin urmare, aportul de proteine ​​este cel mai necesar pentru o persoană prin apă.

Proteinele au o valoare energetică mai mică decât grăsimile și zaharurile, în timp ce se satură pentru o perioadă mai lungă de timp. Daca vrei slăbi, deci nu poți mânca proteine ​​în dieta ta.

Este ideal să consumi proteine ​​complete, care conțin toți aminoacizii esențiali. Acestea sunt conținute în principal în alimente de origine animală.

Nu uita. Procesul de slăbire nu se referă doar la reducerea aportului de calorii, ci mai ales la o dietă echilibrată. Un aport adecvat de proteine ​​în dietă, combinat cu o activitate fizică regulată, vă va ajuta să accelerați arderea grăsimilor și, astfel, să vă îmbunătățiți rezultatele. De asemenea, previne efectul yo-yo după pierderea în greutate.

De unde obținem surse de proteine ​​de calitate?

Dacă ați observat, subliniez aici în principal proteinele naturale ca sursă principală de nutriție. Aveți grijă, nu cădea în capcanele unei afaceri potrivite care vă va spune că nu puteți trăi fără o bară de proteine. Da, baza fiecărei bare este formată din proteine ​​concentrate (zer, soia, ou, ...). Cu toate acestea, dacă vă uitați la valoarea lor energetică, veți descoperi că conțin și o cantitate uriașă de carbohidrați și, practic, sunteți umpluți cu o bombă calorică la nivelul barelor Snickers.

Barele cu proteine ​​sunt justificate dacă faci sport de forță, rezistență sau fitness. Fara indoiala. Totuși, dacă începi să slăbești și te miști la minim, după ce ai ingerat astfel de bețe, vei câștiga tot ce ai aruncat. În plus, programați organismul pentru zaharuri și nu pentru metabolismul grăsimilor. Dacă faceți o plimbare rapidă activă și vă umpleți imediat cu un astfel de băț, corpul se va obișnui și va începe să-l întrebați din nou și din nou. Și tot ce ai ars s-a întors. Poate în plus.

Cred că toate proteinele de care are nevoie o persoană pentru o viață normală pot fi găsite într-o dietă naturală și variată.

Dacă doriți să vă certați despre subiectul proteinelor, vă recomand, de asemenea, să aruncați o privire aici: